授乳中におすすめの葉酸サプリランキング10選｜授乳期に必要な栄養もまとめて摂ろう！
健やかな赤ちゃんの成長に役立つ、栄養豊富な葉酸。授乳中のママは、積極的に葉酸を取り入れたいですよね。しかし、「サプリの種類が多くて迷う」「どのくらい葉酸をとればいいのかわからない」なんて人も多いはず。
本記事では、授乳中のママ向けの葉酸サプリの選び方・おすすめ人気ランキングをご紹介。ぜひ参考にしてくださいね。
葉酸はなぜ授乳中のママにおすすめなの？
葉酸はビタミンの一種で「造血のビタミン」と言われている成分です。赤血球の生成を支えるので、赤ちゃんの貧血を予防。また、血の巡りが良くなり、栄養が行き渡るので、体調が整う効果も期待できます。
通常の食事だけで必要量の葉酸を摂取することは厳しく、食事だけで摂取するには、毎日野菜を500g食べなければいけません。現実的には難しいため、足りない分はサプリでの接種がおすすめです。
授乳中のママ向けの葉酸サプリの選び方5つ
①葉酸の配合量｜授乳中は1日340ug摂取できるサプリを選ぼう
授乳期は質の高い母乳をつくる為に、葉酸を1日340ug摂取を目標に摂取しましょう。葉酸が不足すると運動機能障害・知覚障害など起こす可能性があります。また、ママの身体の回復も進みません。
ママの身体を回復しやすくしたり、赤ちゃんの障害リスクを抑えるためにも配合量が大事です。妊娠中用のものだと、摂取量が違うため配合量も異なるため、購入するときは必ず配合量をチェックしてください。
②信頼性｜ママと赤ちゃんの体に安全なメーカーや製造元を選ぼう
有名メーカーの商品や、GMP認定工場で生産のサプリを選びましょう。これらは厳しいチェック項目を全てクリアした商品のため信頼性が高いと言えます。また、医師監修など、専門家のお墨付きのあるサプリも質が高いでしょう。
ECサイトだと大手でも偽物を販売している場合があります。安いからといって安易にECサイトで購入するのは控え、公式サイトで購入するのがおすすめです。
あや(25)のコメント
口コミ評価が高いサプリも、信頼性が高い商品ですよ。
③プラスαの栄養素｜授乳期に必要な栄養をバランス良く摂取できるサプリを選ぼう
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鉄分
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DHA
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カルシウム
授乳期の摂取したい成分は葉酸だけではありません。葉酸以外の成分を別々に摂取するより、葉酸とまとめて摂取できるサプリを選ぶのがおすすめです。
特に授乳期に不足しがちな鉄分・DHA・カルシウムが摂れるものを選びましょう。これらの成分はママの身体に必要ですが、赤ちゃんの成長にも重要な成分。特にカルシウムは丈夫な歯や骨を形成するのに欠かせません。
あや(25)のコメント
DHAは赤ちゃんの脳の発達に重要な栄養素。母乳を通して赤ちゃんが摂取できますよ。
④飲みやすさ｜形状やサイズが豊富な錠剤タイプがおすすめ
サプリは、毎日飲むので飲むときに苦にならないものを選びましょう。特に飲みやすいのは、ニオイの少ない小粒の錠剤タイプ。また、ソフトカプセルタイプも飲み込むときの違和感がなく出おすすめです。
あや(25)のコメント
ファスナー付きのパウチのパッケージは、そのまま持ち運べるので携帯にも便利ですよ。
⑤価格｜サプリメントは1日あたりの価格を計算して選ぼう
サプリメントは、授乳期間中毎日飲んでも負担にならない価格帯から選びましょう。途中でサプリをやめてしまうと、効果が見られなかったり栄養が足りなくなってしまいます。
あや(25)のコメント
HPで、お得な定期便もチェックしましょう。
ここまで、授乳中のママ向けの葉酸サプリの選び方を紹介しました。選び方を参考に、ここから紹介するランキングで自分にあった商品を見つけてみてくださいね。
【授乳中のママ向け】葉酸サプリのおすすめ人気ランキング10選
それでは、葉酸サプリのおすすめ人気ランキング10選をご紹介します！葉酸やその屋の栄養素を豊富に配合した商品の中から、評価平均点4.0以上の商品をピックアップ。今回はおすすめの葉酸サプリ10商品を下記3点で比較しました。
【ランキングの選定項目】
- 成分…葉酸・授乳期に必要な栄養素を配合したサプリメントをピックアップ
- 価格…6,000円以下の商品をピックアップ
- 利用者の口コミ評価…Amazon・楽天・Yahoo!の評価平均点4.0以上の商品をピックアップ。
ママニック
管理理容師が推奨する葉酸サプリメントで有名なママニック。
無添加・残留農薬試験済・放射能試験済で身体に優しい成分を配合しています。
1日4粒を接種するだけで、身ごもっている身体に合計40種類以上の栄養を簡単チャージします。
商品詳細表
Pigeon 葉酸カルシウムプラス
妊活前から出産後まで必要な葉酸を400ugも配合しているサプリです。1日2粒で必要な葉酸を一度に摂取することができます。
その他にも鉄、カルシウム、亜鉛、ビタミンDなど合計12種のビタミン・ミネラルを配合しており、赤ちゃんにも必要な栄養を届けることができます。
商品詳細表
mitete葉酸サプリ
「mitete葉酸サプリ」は、女性100人以上の声をもとに、安心できる”やさしさ”こだわった葉酸サプリメントです。妊娠中でも飲み続けられるようなサイズ、味やニオイまでこだわっています。
葉酸400μgを中心に、鉄・カルシウム・ビタミンなど、女性に不足しやすい成分をバランスよく配合しています。
商品詳細表
ベルタママリズム
お母さんの育児疲れを解消してイキイキと、過ごせるようにベルタが開発したサプリメント、ベルタママリズム。母乳の質を上げて、赤ちゃんの栄養状態を良くします。
厳選したオメガ脂肪酸を配合しており、お母さんも赤ちゃんも健康的に。授乳中でも服用可能です。
商品詳細表
mamaco
産婦人科医が監修している産後のお母さんの悩みに特化したサプリです。5種類の和漢素材に加え、赤ちゃんの発育と健康を守るビタミンA、DHAを配合しています。
和漢素材は子育て中の母親の疲れをケアします。
商品詳細表
エレビット
ノコア
妊活や妊娠中に必要とされる葉酸と、子宮内膜のコンディションを改善するDHAを配合したサプリメントです。食事からは補いにくい栄養で、授かりやすい身体づくりをサポートできるサプリをお探しの方におすすめです。
「お母さんも赤ちゃんも、健康でいたいから。」
その想いから、フューチャーゲートが開発した健康サプリメントです。
商品詳細表
ファンケル Mama Lula
妊活に欠かせない葉酸・鉄・乳酸菌などを贅沢に配合した妊活サプリメント、Mama Lula（ママルラ）。ファンケルが開発と販売を手掛けており、信頼性が高いです。
ファンケルのママ経験者の社員が開発に携わっており、ユーザーニーズを組んだサプリメントに仕上がっています。
商品詳細表
ママエール
Mamayell指定のGMP認定工場で製造している妊活サプリメント、ママエール。品質管理に徹底しており、ママもお腹の赤ちゃんも安心です。
過剰摂取防止にもこだわりました。管理栄養士が監修しています。
商品詳細表
産後育児サプリママの素
産後のお母さんの元気をサポートするサプリメントです。配合されている栄養素であるビタミンB6とビタミンB12は皮膚や粘膜の維持を助けると共に赤血球の形成を助けます。
商品詳細表
葉酸サプリ服用時に気を付けたい事
ここからは、葉酸サプリ服用時に気を付けたい事を2つ紹介します。日々の習慣を確認してくださいね。
サプリメントは水やぬるま湯で飲む
サプリの効果を落とさないためにも、コップ一杯分の水やぬるま湯で服用しましょう。少ないと食道で溶けて炎症を起こしたり、牛乳などで服用すると効果が薄れたりしてしまいます。
葉酸は規定量以上に摂取しない
葉酸は必ずパッケージの規定量を守ってください。授乳期の1日の推奨量は340µg。これを超える過剰摂取は発熱・かゆみなどの副作用が発生する恐れがあるため、必ず量を守って服用してください。
葉酸サプリ以外におすすめの授乳中の体に良いこと
葉酸サプリ以外におすすめの授乳中の体に良いことは、体を労わること。出産は交通事故以上の損傷レベルなので、産後は休息が重要です。
ストレッチやフレグランスでリラックス
出産後は、睡眠不足や環境の変化でストレスや疲れが溜まりがち。また、外出が減り運動不足になる人も多数います。そのため、家でできるストレッチで、血行促進や運動不足を解消しましょう。
また、ストレスを溜めないためには、気分転換も大切。家にフレグランスを置いたり、バスタイムでもリラックスができます。ストレス解消のためにも、リラックスタイムを設けましょう。
バランスの良い食生活を心がける
栄養はサプリだけでなく、バランスの良い食事をしましょう。母子の健康のためには、日々の食生活が最も大事。糖分の取りすぎは母乳が出なくなってしまうので注意が必要です。
睡眠・休息をしっかり取る
授乳期はまとまった睡眠時間が取れないことが多くなります。そのため、常に寝不足になってしまう人も。決して無理はせず、数分でも目を閉じて休息を取るようにしましょう。
また、家族の協力や産後サポートを利用して、少しでも休息の時間を取りましょう。休息が足りていないと母乳が出なくなる恐れもあるので、赤ちゃんのためにも、休息をきちんと取りましょう。
授乳中のママは葉酸サプリで健やかな体をつくろう！
今回は、授乳中におすすめの葉酸サプリランキング10選を紹介しました！授乳期は栄養素をしっかり摂ることも大事ですが、体を休めることも大切。この記事を参考に、授乳期に必要な栄養もまとめて摂りましょう！
あや(25)のコメント
厚生労働省も、葉酸の摂取を推奨しています。