産後のイライラ対策サプリのおすすめ人気ランキング10選｜サプリ以外の解消方法あり
睡眠不足や慣れない育児で、イライラしやすい産後の生活。出産後の体の変化によるホルモンバランスの乱れは、サプリで整えたいですよね。しかし、種類が多く何を基準に選べば良いのか、分からない方も多いはず。
そこで本記事では、イライラした気分を落ち着かせる産後のサプリの選び方・おすすめ人気ランキングをご紹介。ぜひ参考にしてくださいね。
産後のイライラの原因｜ホルモンの変化や出産による栄養不足
産後のイライラの原因は、主に3つあります。ホルモンバランスの乱れ以外にも、生活習慣の乱れなどに気を付けましょう。
産後のホルモンバランスの変化
産後は急激にホルモンバランスが変化します。妊娠中は黄体ホルモンやエストロゲンが多い一方、出産によって女性ホルモンが急激に減少。これにより、イライラ・抜け毛・肌荒れなどが発生してしまうのです。
出産や授乳による鉄分不足
出産時の出血や産後の疲労により、産後も鉄分が不足しがちです。母乳は血液から作られているので、鉄分はかなり重要な成分。鉄分不足は貧血やイライラの原因になるので、不足分はしっかり補いましょう。
育児による睡眠不足
出産直後は3時間おきの授乳や鳴き声で、睡眠不足になりやすいです。睡眠不足で体や気持ちのコンディションが整わない人ほどイライラしやすいでしょう。赤ちゃんが寝たタイミングで自分も寝るなど、できる限り休息を取ってください。
産後のイライラ対策サプリの選び方5つ
①イライラ対策｜ホルモンバランスを安定させる大豆イソフラボンがおすすめ
イライラ対策には、大豆イソフラボンを摂取しましょう。イソフラボンはエストロゲンによく似た成分を作り出します。これにより、女性ホルモンが増えホルモンバランスが整うので、積極的に摂り入れましょう。ただ、イソフラボンの1日の摂取量は30mgまでにしてください。
②ママの健康サポート｜栄養をまとめて摂取できるオールインワンタイプがおすすめ
体に疲れがあると、イライラが起こりやすくなってしまいます。出産や授乳によって、ママに必要な栄養素が不足しやすいのでサプリで補いましょう。何個も飲むのではなく、まとめて摂取できるオールインワンタイプがおすすめです。
あや(25)のコメント
オールインワンタイプは産前用・授乳期用に分かれているサプリもあります。購入前に必ず確認しましょう。
③信頼性｜赤ちゃんに安心安全なサプリを選ぼう
GMP認定工場で生産されているサプリや安心安全マークが付いたものがおすすめです。安心安全マークは、NPO法人日本サプリメント評議会の基準をクリアしているものなので、服用しても体に問題が起こりにくいでしょう。
あや(25)のコメント
ママが摂取した栄養は、母乳を通して赤ちゃんにも伝わります。赤ちゃんの体に優しいものを取り入れましょう。
④飲みやすさ｜粒の大きさやニオイもチェックして選ぼう
錠剤・カプセル・チュアブルタイプなど、自分に合った飲みやすいタイプを選びましょう。錠剤やカプセルタイプは大きさが様々ありますが、小さいものが飲みやすいです。サプリを飲み慣れていない人は、小粒タイプから始めましょう。
あや(25)のコメント
外出する機会が多い方は、携帯性も確認しましょう。
⑤価格｜サプリメントは1日あたりの金額を計算して選ぼう
体調が回復するまで長く服用するため、継続できる価格のものを選びましょう。サプリメントは袋当たりの入り数や、1日に飲む粒数が違います。そのため、値段だけでは単純に比較できません。全体の金額ではなく、1日あたりの金額で選ぶのがおすすめです。
あや(25)のコメント
サプリによりお得な定期便もありますよ。HPをチェックしましょう。
ここまで、おすすめのサプリの選び方を解説しました。選び方を参考に、ここから紹介するランキングで、自分にあった商品を探してみてくださいね。
産後のイライラ対策サプリのおすすめ人気ランキング10選
それでは、産後のイライラ対策サプリのおすすめ人気ランキング10選をご紹介します。ホルモンバランス対策成分だけでなく、母体をサポートしてくれるものを厳選。今回はおすすめの産後イライラ対策サプリ10商品を下記3点で比較しました。
【ランキングの選定項目】
- 成分…ホルモンバランス対策成分・母体の健康サポート成分配合の商品をピックアップ
- 価格…6,000円以下の商品をピックアップ
- 利用者の口コミ評価…Amazon・楽天・Yahoo!の評価平均点4.0以上の商品をピックアップ。
大塚製薬 ネイチャーメイド 大豆イソフラボン 60粒
大豆イソフラボンをたっぷり配合したサプリメント。大豆胚芽に含まれるイソフラボンは、いつまでも美しくすこやかにすごしたい女性をサポートしてくれます。
一般的にイソフラボンの供給源としては大豆や豆腐、味噌がありますが、それだけでは摂取しきれないため不足分をサプリメントで補うのがおすすめです。
商品詳細表
小林製薬の栄養補助食品 命の母エクオール
女性の健康に欠かせないエクオールやアミノ酸の一種であるGABA、穏やかな毎日を支える成分であるテアニンを配合した命の母エクオール。
1日1粒で、粒が小さく続けやすいので全ての女性におすすめです。敏感で乱れやすい女性の体をサプリメントが整えてくれます。
商品詳細表
mamaco
産婦人科医が監修している産後のお母さんの悩みに特化したサプリです。5種類の和漢素材に加え、赤ちゃんの発育と健康を守るビタミンA、DHAを配合しています。
和漢素材は子育て中の母親の疲れをケアします。
商品詳細表
みのりの葉酸
厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸型葉酸を400µg配合した、大容量妊活サプリメント「みのりの葉酸」。健康食品メーカーのヘルシープラスが開発と販売を手掛けています。
無添加・国内製薬工場で製造しています。1日4粒の接種でOKです。
商品詳細表
ワイズ製薬株式会社 大豆イソフラボン
大豆イソフラボンを厚生労働省推奨の上限量である30㎎配合した、1日1粒で続けやすい女性のためのサプリメント。
九州率の高いアグリコン型なので、体内で効率よく働きます。さらにサポート成分としてレッドクローバーとビタミンEも配合。3つの成分がゆらぎ期の女性をサポートします。
商品詳細表
エクオールプラスPREMIUM
エクオール乳酸菌を3150㎎と贅沢配合した本物のエクオールサプリメント。日本人の2人に1人しかつくれないとされているエクオールなので、サプリメントで補うのがおすすめです。
エクオールだけでなく、大豆イソフラボン、イヌリン、GABA、乳酸菌など女性を応援する成分を贅沢配合。毎日を生き生きと過ごしたい女性におすすめです。
商品詳細表
ビーンスターク毎日葉酸＋鉄これ1粒60g
妊娠期の女性に不足しがちな栄養素を摂取できるサプリメント。1日1粒で葉酸400μg、鉄13mg、6種類のビタミンＢ群も併せてとれます。スッと食べれる柑橘系の味で、かんでもなめても良いため、おやつ感覚で続けやすいのが嬉しいポイント。1日1粒なので苦になりにくく、1袋で2ヶ月分とお財布にもやさしい価格。
商品詳細表
ママエール
Mamayell指定のGMP認定工場で製造している妊活サプリメント、ママエール。品質管理に徹底しており、ママもお腹の赤ちゃんも安心です。
過剰摂取防止にもこだわりました。管理栄養士が監修しています。
商品詳細表
ベルタママリズム
お母さんの育児疲れを解消してイキイキと、過ごせるようにベルタが開発したサプリメント、ベルタママリズム。母乳の質を上げて、赤ちゃんの栄養状態を良くします。
厳選したオメガ脂肪酸を配合しており、お母さんも赤ちゃんも健康的に。授乳中でも服用可能です。
商品詳細表
ファンケル Mama Lula（ママルラ）
妊活に欠かせない葉酸・鉄・乳酸菌などを贅沢に配合した妊活サプリメント、Mama Lula（ママルラ）。ファンケルが開発と販売を手掛けており、信頼性が高いです。
ファンケルのママ経験者の社員が開発に携わっており、ユーザーニーズを組んだサプリメントに仕上がっています。
商品詳細表
産後のサプリ服用時に気を付けたいこと
サプリメントは水やぬるま湯で飲む
サプリメントの働きを妨げないためにも、水かぬるま湯で飲みましょう。水以外の飲料だと、含まれている成分がサプリメントの効果を下げてしまう場合があります。水かぬるま湯なら余計な成分が入っていないので、栄養が阻害されません。
葉酸は規定量以上に摂取しない
産後は1日に340µgの葉酸を摂取しましょう。葉酸はホルモンバランスを整えるために必要ですが、過剰摂取は控えましょう。過剰摂取をすると、蕁麻疹や発熱などの副作用が出る恐れがあります。また、赤ちゃんにも影響する場合があるので、規定量を守りましょう。
▼厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）
成人女性の推奨量：µg/日
サプリ以外におすすめの産後のイライラを抑える方法
睡眠・休息をしっかり取る
授乳期は夜間授乳などでまとまった睡眠時間が摂れず、寝不足になる人が多いです。また、慣れない育児で疲れが常に溜まっているでしょう。無理に家事をしようとはせず、休息を1番に考えて体を休めることを優先してください。
ハーブティやフレグランスでリラックス
産後は睡眠不足や慣れない育児で疲弊して、ストレスが溜まりがちです。ハーブティーは自律神経を整える効果を期待でき、イライラを抑えるのに良いでしょう。また、カフェインが入っていないので授乳中でも飲めます。
運動や自分の好きな事をしてリフレッシュ
適度な運動やストレッチをして、リフレッシュさせましょう。運動は神経毒性物質の代謝を促進し、イライラを軽減させるマイオカインを分泌します。また、趣味など好きなことに没頭してリフレッシュするのもおすすめです。
産後ママの心と体をサプリで整えてイライラを抑えよう！
今回は、産後のイライラ対策サプリのおすすめ人気ランキング10選を紹介しました。イライラはホルモンバランスや自律神経を整えることで抑えられます。この記事を参考に、イライラから解放されましょう。
あや(25)のコメント
セントジョーンズワートもストレスにおすすめのサプリですが、妊娠中・授乳中の服用はNG。乳児への危険があるので避けましょう。