【2024年最新！】便秘を改善するヨーグルトランキング

ヨーグルトが便秘解消など健康に良いと聞いたことはあるけれど、実際に何が良いのか詳しく知らない人も多いのではないでしょうか。

そもそも何故便秘になってしまうのかと一般的な便秘の対策、ヨーグルトが何故便秘に効果があるのかや摂取方法について詳しく説明していきます。

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便秘はストレスや運動不足、食生活の乱れなどにより腸内環境が悪化することが主な原因です。

腸内には善玉菌と悪玉菌、２つの菌がバランスを保ち、腸内環境を維持しています。

この腸内環境が崩れてしまう主な原因が食事･睡眠･運動などの生活習慣の乱れです。

腸内環境が乱れると悪玉菌が多くなり、便を排出する整腸機能が低下し、便秘につながります。

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便秘を解消するためには、食生活の改善が有効です。

食物繊維を多く摂る、水分を十分に摂取する、発酵食品を摂取するなどの対策をすることで腸内環境を整えることができると考えられています。

食物繊維や発酵食品を摂取することで腸内の善玉菌と呼ばれる乳酸菌やビフィズス菌を増やし腸内環境を整えることが可能です。

また、便の80%以上は水分で構成されているため、水分をとることで適度な固さの排出しやすい便を生成することができるようになります。

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便秘解消に、ヨーグルトは非常に有効な食品です。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は善玉菌を増やし働きを活発にすることで悪玉菌の増殖を抑制、腸内環境を整える効果が期待できます。

摂取方法も簡単で、1日100～200gを摂取するだけです。

料理のソースに使ったり、果物や蜂蜜などを混ぜたり、スムージーにして摂取することもできるバリュエーション豊富な食材なので飽きにくく続けやすい食品でもあります。

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ヨーグルトが便秘解消や腸内環境の改善に良いことは分かったものの、実際にヨーグルトを購入しようとすると多くの種類のヨーグルトがあり、どれが良いか迷ってしまいますよね。

便秘解消効果があり、手軽に購入しやすいオススメのヨーグルト5品をピックアップしました。

具体的な成分内容やオススメのポイントを詳しく説明しているので、ぜひヨーグルト選びの参考にしてください。

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明治プロビオヨーグルトR-1は073R-1乳酸菌が配合されているヨーグルトです。

073R-1乳酸菌は明治が特許を取得している乳酸菌で、便の性状や回数といった全般的な便秘改善効果が期待されます。

この073R-1乳酸菌は身体に侵入してきた風邪などのウイルスや癌細胞などの有害なものを攻撃し、身体を守ってくれるナチュラルキラー細胞の働きを助ける効果もある菌です。

便秘改善だけでなく風邪やインフルエンザの予防や肌荒れの防止効果も期待することできます。

形状はドリンクタイプと固形タイプの2種類があり、味の種類も多く、老若男女幅広い世代にオススメのヨーグルトです。

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腸内環境を整えるビフィズス菌や乳酸菌と、その生成を助けるガラクトオリゴ糖を生成した「シンバイオティクス」という概念に基づいて生成されたヨーグルトです。

ビフィズス菌と乳酸菌、ガラクトオリゴ糖を生きたまま腸に届けることで腸内環境を整え消化機能を改善、便秘の解消を期待することができます。

固形タイプのヨーグルトでなめらかな舌触りが特徴的で、糖質も抑えられてるためダイエット中の人にもおすすめのヨーグルトです。

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BE80菌とブルガリカス菌、ガラクトオリゴ糖が配合されたヨーグルトです。

BE80菌はダノン独自のもので、100倍胃酸に強く腸内に長くとどまる特徴があります。

これにより腸内環境を整え、便秘解消だけでなく下痢などの消化器トラブルにも効果が期待できるヨーグルトです。

加糖タイプと砂糖不使用のものと選ぶことができ、フルーツやスムージーに混ぜたり、料理のソースに使用するなど様々な用途に使用することできます。

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100種類以上の乳酸菌を研究し、生きて腸まで届く乳酸菌を100gあたり40億個以上配合したヨーグルトです。

名前のとおり生乳のみを使用して生成したヨーグルトで、酸味が少なくクリーミーでなめらかな口当たりが特徴となっています。

余計な添加物や乳成分が含まれていないため、素材本来の味を楽しむことができ、砂糖や蜂蜜を使ってアレンジすることも可能です。

生乳由来の豊富なカルシウムやタンパク質が含まれており、腸内環境を整え便秘を解消する効果だけでなく、身体に必要な栄養素の補給による健康増進効果も期待することができます。

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腸内のビフィズス菌を増やすオリゴ糖の一種ラクチュロースが配合された、特定保健用食品(トクホ)のヨーグルトです。

腸内のビフィズス菌を増やすことで腸内環境を整え、便秘を改善する効果が期待できます。

ヨーグルト味の毎朝爽快の他にも、ピーチレモネード味で低カロリーに抑えられた毎朝爽快Lightもあり、ヨーグルトの味が苦手という人にもオススメです。

飲料タイプで125mlと飲みやすい量なので、大人から子供まで手軽にヨーグルトを取り入れることができます。

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ヨーグルトを摂取する目的は人によって様々だと思います。

便秘解消以外の効果を目的にしている場合もあれば、まずは手軽に始めてみたいと考えている場合もあるでしょう。

どんな事を意識して、どんなヨーグルトを選んでいくのが良いか説明していきます。

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手軽に始めたい人には、購入しやすく持ち運び･摂取が苦にならないヨーグルトがオススメです。

身近なコンビニやスーパーで購入できるもの、量や容器がコンパクトで持ち運びがしやすいものであれば毎日の習慣として取り入れやすくなります。

ドリンクタイプや量が少なめなものであれば、おやつ感覚で手軽に取り入れることが可能なので形態にも注目するようにしてみましょう。

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ダイエット中の人にオススメのヨーグルトは、高タンパク･低脂肪･低糖質のものです。

糖質や脂質が低いものを選べばカロリーを抑えることができ、高タンパクであればダイエット中の筋肉の維持にも貢献してくれます。

ぜひダイエット中は高タンパク･低脂肪･低糖質のヨーグルトを食事に取り入れ、バランスの良い食生活を目指してください。

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免疫力を高めたい人にオススメなのは免疫力向上に効果が期待できる特定のビフィズス菌や乳酸菌が配合されているヨーグルトです。

前述したヨーグルトおすすめランキングではR‐1やLG21乳酸菌、BE80など腸内環境をサポートし、身体の全体的な免疫機能を高める効果に特化したビフィズス菌や乳酸菌を配合しているものを多く紹介しています。

免疫力を向上させるためには、腸内環境を整えることが非常に大切です。

ぜひランキングを参考に、自分に合った菌が配合されたヨーグルトを探してみてください。

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腸内環境を整えるヨーグルトを選ぶうえで大切なポイントは成分･続けやすさ･目的の3つです。

この3つを意識してヨーグルトを選ぶことで、ヨーグルト選びに失敗する可能性が大きく低下します。

ぜひヨーグルト選びをするうえでの参考にしてください。

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腸内環境を整えるためにヨーグルトを選ぶうえで成分に注目することは非常に重要です。

乳酸菌は腸内で善玉菌として働く作用が、ビフィズス菌には善玉菌を増やし悪玉菌を減らす機能があります。

悪玉菌を減らす機能や免疫機能に働きかけることに特化した乳酸菌･ビフィズス菌を配合しているヨーグルトも多くあるので、それぞれのヨーグルトの成分の特徴について目を向けてみるようにしましょう。

生きたまま腸に届き善玉菌を増やす効果を持つオリゴ糖が含まれているヨーグルトもあります。

オリゴ糖が添加されていない場合には、別途オリゴ糖をヨーグルトにトッピングして摂取することが可能です。

また、白砂糖は悪玉菌を活性化させ腸内環境を悪化させる可能性があります。

加糖タイプのヨーグルトを選ぶ際は砂糖が多く含まれていないかチェックするようにしましょう。

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便秘解消･腸内環境を整えるためにヨーグルトを取り入れるなら、続けやすさも意識してヨーグルトを選ぶようにしましょう。

特に取り扱い店舗や価格を意識して選ぶのがオススメです。

1日に必要な摂取量や固形かドリンクか、味は好みかどうかなども意識して選ぶとさらに続けやすくなります。

自分や家族の生活スタイルや食の好みに合った、無理なく続けていけるヨーグルトを選ぶようにしましょう。

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ヨーグルトを摂取することでどんな効果を得たいのか、目的について意識して選ぶことも大切です。

便秘の解消以外にも効果が得られたら嬉しいですよね。

腸内環境の改善をしたい、ダイエットをしたい、免疫力を向上したい。

人によってヨーグルトを取り入れる目的は様々だと思います。

便秘解消であればオリゴ糖が入っているもの、ダイエットであれば高タンパク質で無糖･低脂質のヨーグルトを選ぶなど、目的によって選ぶヨーグルトは変わってくると思います。

それぞれの目的に特化したヨーグルトがあるので、ぜひヨーグルトを選ぶ際は自分がどんな効果を得たいのか目的を考えて選んでみてください。

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ヨーグルトを取り入れていくうえで、生活で注意が必要な点が2点あります。

摂取のタイミングと他の食事とのバランスです。

この注意点を意識せずにヨーグルトの摂取を続けていくと、効率的に望んだ効果が得られない可能性が高くなってしまうので注意が必要になります。

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便秘の対策としてヨーグルトを摂取する場合、摂取のタイミングは非常に重要です。

夜眠る前22時～2時の間は副交感神経が活発となり腸が活性化、善玉菌の動きも活発になる時間帯です。

この時間帯前後にヨーグルトを摂取することで、効率的に善玉菌を増やし腸内環境を整えることができます。

しかし就寝直前の食事は栄養を吸収しやすく太りやすいので、就寝する2～3時間前には摂取するようにしましょう。

また、空腹状態でヨーグルトを摂取すると胃酸によって乳酸菌やビフィズス菌が生きた状態で腸に届きにくくなってしまいます。

多くの菌を生きた状態で腸に届けるため、ヨーグルトを摂取するのは食事中か食直後にするのがオススメです。

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ヨーグルト以外の食事のバランスを考えることも、便秘解消には大切です。

例えば高脂質･高糖質の食事はヨーグルトの効能を低下させてしまいます。

脂質により消化が遅くなり、糖質により悪玉菌が増えるため、腸内環境を悪化させてしまう可能性が高いです。

悪化させてしまうから全く摂取しないというのも、栄養バランスが崩れてしまうため良くありません。

食物繊維や水分摂取を心がけながら、バランス良く食事を摂取していくようにしましょう。

ヨーグルトと一緒に食物繊維をとりたい場合はバナナやきな粉を混ぜるのがおすすめです。

どちらも食物繊維とビタミンなどの栄養素が豊富に含まれています。

また、蜂蜜や甘酒なども善玉菌を増やす効果があるので食べ合わせにオススメの食材です。

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