妊活時の葉酸量はいくつ？妊活時の葉酸サプリおすすめ人気ランキング12選
- 妊活時って葉酸の量はどれくらい必要なの？
- 飲んで大丈夫？
など、いざ妊活を始めるとなるとわからないこと・不安なことってたくさんありますよね。妊娠時に必要と言われている葉酸は妊活時からかなり重要な栄養素となっています。
この記事では妊活に必要な葉酸量の解説や、葉酸サプリのおすすめ人気ランキングを12選ご紹介しています。合わせて選び方もチェックしてみてくださいね。
【結論】妊活中に必要な葉酸量は640µg！
厚生労働省から妊活中に必要な葉酸量は、640µgといわれています。ビタミンや細胞分裂、熟成に大きな作用を及ぼす成分が葉酸です。葉酸は、胎児にとって非常に重要です。
成人女性の場合に必要な葉酸量は240µg、妊活中～妊娠初期には640µgほど葉酸が必要です。妊娠中期から後期にかけては、480µgほどの葉酸を摂取するように心掛けましょう。
▼必要な葉酸量
【理由】葉酸サプリの役割と妊活中にも必要な理由
妊娠中だけではなく妊活中になぜ葉酸が必要なのか気になっている方も多いのではないでしょうか。ここからは、葉酸サプリの役割と妊活中に葉酸が必要な理由を解説します。
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細胞の生産や再生を助けて体の発育を促してくれる
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赤血球の生産を助ける
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胎児の体作りに好影響を与える
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神経管閉鎖障害の発症リスク低減
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細胞分裂や遺伝情報にかかわるDNA（遺伝子を保存）やRNA（遺伝子を運ぶ）の合成に必要
葉酸には上記のようにさまざまな役割があります。赤ちゃんに起こりうる二分脊椎症など先天異常などは、妊娠10週以内に起こることがほとんど。
葉酸は胎児の身体づくりに重要な成分となるため、妊娠発覚後からではなく妊娠中からの摂取が推奨されています。
失敗しない！妊活中の葉酸サプリの選び方3つ
①葉酸量｜妊活時に必要な葉酸量が摂れるかで選ぶ
妊活中の葉酸サプリを選ぶときは、含まれている葉酸量を確認することが大切です。妊活中は成人女性の通常時よりも400µg多い、640µgの葉酸が必要。
640µgの葉酸を食事だけで補うことは困難となるため、葉酸サプリで補う必要があります。640µgの葉酸量が補えるのか、しっかりと確認してから購入しましょう。
葉酸は食事とサプリと両方で摂取することが推奨されています。食事だけで通常よりも多い葉酸量をサプリで補うということです。
②栄養素｜不足しがちなその他栄養素が一緒に摂れるかで選ぶ
妊活中の葉酸サプリを選ぶときは、栄養素の確認も大切。葉酸だけではなく、不足しがちな栄養素を一緒に摂取できるのか確認しておきましょう。
赤ちゃんの発育には、栄養を運ぶ鉄分だけではなく、カルシウム吸収を促進するビタミンDや、歯や骨を形成するカルシウムなど、さまざまな栄養素が必要です。
赤ちゃんの身体作りのための栄養素はたくさんあります。普段不足しがちだと、改めて意識するとなるとどう摂取したらいいかわからないですよね。そんな時はサプリに頼るのもありですよ。
③価格｜継続して服用できる価格で選ぶ
妊活中の葉酸サプリを選ぶ時は、価格面の確認も大切。葉酸サプリは継続して服用する必要があるため、負担なく購入できる価格帯のサプリを選びましょう。
販売されている葉酸サプリは、1ヵ月分入っていることがほとんどです。いつまで続くか分からない妊活で、サプリの購入代金が生活の負担にならないように、毎月買えるサプリを選びましょう。
継続がかなり重要なので、高くて毎月買えない！と思うものはやめるのがおすすめです。
ここまで、妊活中の葉酸サプリの選び方について詳しく解説しました。ここからは、妊活の葉酸サプリのおすすめ人気ランキング12選を紹介します。
妊活の葉酸サプリのおすすめ人気ランキング12選
ここからは、妊活の葉酸サプリのおすすめ人気ランキング12選を紹介！妊活中に必要な葉酸を補える口コミでも人気の葉酸アプリが登場します。
▼ランキングの選定項目と基準
- 成分…妊活時に必要な葉酸量を補える商品をピックアップ
- 栄養素…妊活時に必要な栄養素を補える商品をピックアップ
- 利用者の口コミ評価…Amazon・楽天・Yahoo!の評価平均点4.0以上の商品をピックアップ。
mitas（ミタス） 葉酸サプリ
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不妊治療専門医監修！妊活期のカラダづくりに特化したサプリメント
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葉酸や鉄分、ビタミンなどの厚生労働省の推奨する栄養素を100%配合
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妊活の大敵である「冷え」をケアする和漢素材で温活&からだの巡りをサポートする
mitas（ミタス）葉酸サプリは、不妊治療専門医監修の、妊活期に特化したサプリメント。妊活期に必要な栄養素は、普段の食事だけではどうしても摂りづらかったり、摂れているか不安になったりするもの。ミタスはそんな妊活期に必要な、葉酸などの厚生労働省が認めた栄養素をしっかり配合しています。
また、生理不順や妊娠のしづらさに一因にもなる「冷え」のケアも可能。和漢素材配合で温活までできるのもミタスの魅力となっています。
さらに、赤ちゃんのためにも気になる安全性も抜群です。医師監修なだけでなく、無添加・水銀検出なし・放射能検出なしの調査結果がでており、安心して摂取できるサプリです。
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妊活サプリ makana -マカナ-
先輩ママがおすすめする妊活サプリで、4冠に輝いた妊活サプリマカナ。多数の雑誌に連載されたり、クリニックで実際に採用されていたりなど、知名度や人気も高く、買って間違いなしの商品です。
妊活サプリの中で唯一、8大妊活応援成分を全て含み、妊活専門の管理栄養士が繰り返し計算を重ねた独自の成分配合も採用しています。実際に産婦人科医の先生も推奨していますよ。
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BELTA ベルタ葉酸サプリ
無香料・無添加の葉酸サプリで、葉酸のほかに27種類ものビタミンやミネラルが含まれています。妊活・妊娠に必要な栄養だけでなく、美肌をサポートする美肌成分も含まれているため美容効果も欲しい方におすすめです。
開発・販売はベルタが手掛けており、徹底した衛生管理が施された工場で製造されています。
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mitete葉酸サプリ
「mitete葉酸サプリ」は、女性100人以上の声をもとに、安心できる”やさしさ”こだわった葉酸サプリメントです。妊娠中でも飲み続けられるようなサイズ、味やニオイまでこだわっています。
葉酸400μgを中心に、鉄・カルシウム・ビタミンなど、女性に不足しやすい成分をバランスよく配合しています。
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premin
妊娠時に重要な栄養素の葉酸を重視、多量の葉酸を配合しています。また14種類のビタミンとミネラルも配合しており、健康に配慮した成分構成です。
安全性能試験もテスト済みなので、信頼性が高いです。また8.9㎜の飲み込みやすいサイズの錠剤に仕上げています。
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エレビット
製薬会社バイエル薬品が開発した葉酸を含む日本女性のために開発されたマルチビタミンサプリメントです。ビタミン・ミネラルがバランス良く含まれているため、妊活・妊娠中に必要な栄養分を摂取できます。
ママと赤ちゃんの健康を考えて、バイエル薬品株式会社が研究・開発しました。サプリ1つで、栄養補給を完結させたい方におすすめです。
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美的ヌーボプレミアム
天然素材100％で妊活・妊娠・授乳中に必要な葉酸とビタミン・ミネラルが豊富なサプリメントです。食品由来の成分が含まれているため、身体に負担がなく栄養素を摂取できます。
葉酸以外にもビタミンとミネラルなどの、健康成分を多数配合しています。健康をサポートしてくれるサプリをお探しの方におすすめの健康サプリメントです。
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ママニック 葉酸サプリ
管理理容師が推奨する葉酸サプリメントで有名なママニック。
無添加・残留農薬試験済・放射能試験済で身体に優しい成分を配合しています。
1日4粒を接種するだけで、身ごもっている身体に合計40種類以上の栄養を簡単チャージします。
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アロベビー葉酸サプリ
「アロベビー 葉酸サプリ」は、赤ちゃんとママにやさしい無添加にこだわった葉酸サプリメントです。1日4粒で、妊娠期に必要な葉酸・鉄分・カルシウムなどの栄養素をとれます。
リニューアルして配合された生姜粉末・ヘスペリジンのぽかぽか成分が、内側から健康をサポートします。
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メルミー葉酸サプリ
「メルミー葉酸サプリ」は、産婦人科医と管理栄養士がW監修して作られた葉酸サプリメントです。食事からでは足りない栄養素を1日4粒で補えるように配合されています。
葉酸μg以外にも、鉄・カルシウム・マグネシウムなど妊娠中に必要なビタミン・ミネラルなどを細部まで計算して配合しています。
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葉酸サプリファンケルMama Lula
妊活・妊娠後に不足しがちな葉酸・鉄を安心して続けられるサプリメントです。食べ物で摂取するより身体に吸収されやすい葉酸を最適な処方設計で摂取できます。
ママと赤ちゃんの幸せを第一に考えて、ファンケルが開発した健康サプリメントです。続けやすい価格なので、サプリメントをまずは試したい方にもおすすめです。
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ピジョン 葉酸カルシウムプラス
「ピジョン 葉酸カルシウムプラス」は、妊娠準備に必要な栄養素を1日2粒でとれる葉酸サプリメントです。妊活期・マタニティ期に不足しがちな栄養素が一度にとれて、手間がかかりません。
赤ちゃんの発育に役立つ葉酸400μgをはじめ、鉄・カルシウム・亜鉛、ビタミンDなど合計12種のビタミン・ミネラルが配合しています。
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妊活の葉酸量をしっかり摂って赤ちゃんを迎える準備を
妊活中におすすめの葉酸サプリについて、詳しく紹介しました。赤ちゃんの発育によって、葉酸は非常に重要な栄養のひとつです。
妊活中の葉酸サプリを選ぶときは、葉酸量や妊娠中に必要な栄養素が配合されているか確認することが大切。妊活中に必要な葉酸量をしっかりと摂取して、赤ちゃんを迎える準備を整えましょう。
よくある質問
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妊活の葉酸はいつから摂取するべきですか？
妊活を始めると決めた時点で、葉酸サプリの摂取をおすすめします。赤ちゃんに起こる二分脊椎症など、先天異常は、妊娠10週以内に発生することが多いです。妊娠が分かってからの摂取では遅くなってしまうため、妊娠1ヵ月前からの摂取が推奨されています。
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葉酸の過剰摂取は問題ないのか？
葉酸には耐容上限量があり、サプリメントから摂取する葉酸の上限値は1日1,000μgです。葉酸サプリを過剰摂取すると、亜鉛の吸収阻害やビタミンB12欠乏による神経障害が起こる可能性があります。葉酸の摂取目安量を参考に、目安量の倍以上を摂取しないように心がけましょう。
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妊活時には葉酸サプリは飲まない方がいいと聞きましたが本当ですか？
厚生労働省は妊活中の女性に対し、妊活中から葉酸を摂取するように推奨しています。妊娠初期には多くの葉酸が必要となるため、妊活時から葉酸を摂取しておきましょう。葉酸が不足すると、赤ちゃんの先天異常が発生する可能性が高くなるため注意が必要です。
あや(25)のコメント
妊娠してからではなく、妊娠前から赤ちゃんを迎える準備が必要なんです。発覚してからの対応では遅いので、早めに葉酸サプリを摂取するようにしましょう。