30代におすすめの葉酸サプリ11選!妊活・妊娠中に飲めるサプリと選び方もご紹介
妊活・妊娠中には葉酸サプリが大切って聞いたけど、どんな葉酸サプリがおすすめ?そんな30代で妊活中・妊娠中にあなたにおすすめの葉酸サプリをご紹介します。
本記事では数あるサプリの中からおすすめの葉酸サプリの選び方とランキングを合わせて解説しているので、ぜひチェックしてみてください。継続的に続けて健康サポートを叶えませんか?
30代の妊娠の現状
20代が一番妊娠しやすく、そこから徐々に確率が落ちていきます。不妊治療は30代以降が一番多く、なんらかの治療が必要になる場合も。更に30代前半では25~30%前後ある自然妊娠率も35歳を超えると確率が下がってしまいますが、女性の社会進出に伴い妊活を始めるのが遅い方が多いのが現状です。
30代の場合は妊娠しやすくなる身体づくりが大切になってきます。規則正しい生活や適度な運動にストレスをためないなどがあげられますが食生活の改善も重要です。普段の食事で取りにくいけれど重要な葉酸をサプリで取る人も多くいます。
30代の葉酸サプリの選び方3つ
葉酸は摂取することで細胞の生産や再生をサポートをしてくれます。更に胎児の発育に役立つ細胞の分裂や成熟にも関わってくる胎児にとって大事な成分です。
しかし、葉酸サプリは各メーカーから様々な種類が販売されており、どのサプリを選べばいいのか難しいですよね。そんなあなたも大丈夫!要点をつかめばあなたにぴったりのサプリが見つかりますよ。選び方のポイントは以下の3点です。
- 含有量|時期に合った必要な量を摂れるサプリを選ぶ
- 栄養素|他の栄養素が含まれているサプリを選ぶ
- 飲みやすさ|大きさ・味・ニオイなど自分が飲みやすいサプリを選ぶ
①含有量|時期に合った必要な量を摂れるサプリを選ぶ
葉酸は、税人女性の通常時と妊活中・妊娠中・出産後とでは必要な量が異なります。時期に合わせて必要な量が摂れるサプリを選ぶのが効果的です。
▼時期別の適切な葉酸含有量
妊娠初期は、赤ちゃんの形作りが始まったばかりでたくさんの葉酸が必要です。また、厚生労働省が妊娠の1カ月前から摂取しておくことを推奨しています。妊活中も葉酸を多くとっておくと赤ちゃんの部屋に栄養が満ち足りた状態で育てることができますよ。
妊娠中期や後期はたくさんの血液が赤ちゃんの為に必要になります。血液を使われることにより葉酸も不足しがちなので補給が必要です。更に出産後は赤ちゃんに母乳をあげることになります。母乳はなんと血液からできているので、産後のママの体調のためにも葉酸を摂取するのがベター。
妊活中のパパには亜鉛やマカ、葉酸が必要と言われています。また、ママだけでなくサプリをとるパパも増えてきています。
②栄養素|他の栄養素が含まれているサプリを選ぶ
妊活・妊娠中は健康な身体を維持する必要があります。食事だけでは不足しがちな栄養素を葉酸と一緒に摂れるサプリを選ぶと効果的です。
忙しくて栄養がしっかり摂れない人もサプリなら摂取しやすいですよね。また妊娠中は貧血が起きやすいので鉄分が入っているサプリがおすすめです。以下で必要な主な栄養素を紹介しています。是非参考にしてくださいね。
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たんぱく質
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鉄
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亜鉛
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ビタミンB群
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ビタミンA・B
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カルシウム
サプリを飲んでいるからといって食事を抜くのはよくないです。あくまでもサプリは栄養の補助だよ。
③飲みやすさ|大きさ・味・ニオイなど自分が飲みやすいサプリを選ぶ
葉酸サプリは毎日継続して摂取する必要があるので自分自身が続けられるかを基準に選ぶことが大切です。葉酸サプリは継続することが大切なので価格もチェックしてください。
大きな粒が苦手な方は小さめのものを選ぶなどの工夫が飲み続けるコツです。妊娠初期の悪阻中は特定の臭いや香りに気分が悪くなることもあるので影響が出ないようできるだけ無味無臭を選ぶのも一つの方法になります。
定期購入だと買い忘れを防ぎやすいのでおすすめです。また、飲み忘れがないようなケースを買うのもおすすめですよ。
30代の妊娠現状や葉酸サプリの選び方についてみていきました。それではいよいよ実際の商品を見ていきましょう。
30代におすすめの葉酸サプリ13選
それでは早速、30代おすすめの葉酸サプリ13選をご紹介します。編集部が厳選した商品ばかりなので、ぜひ参考にしてください。
▼ランキングの選定項目と基準
- 葉酸含有量…妊活・妊娠期に必要な葉酸量を摂れる商品をピックアップ
- 利用者の口コミ評価…Amazon・楽天・Yahoo!の評価平均点4.0以上の商品をピックアップ。
mitas(ミタス) 葉酸サプリ
妊活サプリ makana -マカナ-
elevit エレビット
BELTA ベルタプレリズム
ママニック mamanic
プレミン プレミン妊活時〜13w専用
mederi mederi Supplement 葉酸 ※一時販売中止
ユーグレナ 美的ヌーボプレミアムPlus
ファンケル MamaLula 葉酸&鉄プラス
ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム
NOCOR ノコア インナーコア グローアップサプリメント 葉酸+DHA/EPA
おすすめの葉酸サプリを継続して健康な体をキープしよう!
今回は30代におすすめの葉酸サプリ10選をお届けしました。妊活・妊娠中に飲めるサプリと選び方も参考になったでしょうか?含有量やそのほかの栄養素、飲みやすさは要チェックですよ。お気に入りのサプリを見つけてしっかり継続して服用しましょう。
サプリの飲みすぎは逆効果です。用法用量を守って使用しましょう。
30代で妊娠する方はたくさんいるので焦らなくてもOK。考えすぎてストレスを感じる方がNGだよ。