【2024年】1食からでも！置き換えダイエット食品のおすすめ人気ランキング10選
普段の食事を置き換えることで、手軽に摂取カロリーを抑えることができる置き換えダイエット食品。しかし「実際、一食置き換えただけで効果はあるの？」そんな悩みを抱えた方も多いのではないでしょうか。
本記事では、おすすめの置き換えダイエット食品の選び方や編集部が厳選したタイプ別のランキングを紹介します。ぜひご参考にしてみてください。
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先にチラ見せ！1食置き換えダイエットのおすすめ人気ランキングTOP2
さっそくですが、ランキングまで待てない！という方の為に、まずは1食置き換えダイエットのおすすめTOP2をご紹介します。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
置き換えダイエットは1食からでも効果はあるの？
置き換えダイエットとは食事を指定の食品に変更することで、体重や体脂肪の減量を目指すダイエット方法です。1日の摂取カロリーを下げることが主な目的なので、もちろん1食からでも効果を期待できます。
特に夜はカロリー摂取が多くなりがちで、脂肪が蓄積されやすいものです。1食しか変更できない場合は夕食を置き換えることをおすすめします。
失敗しない！置き換えダイエット食品の選び方3つ
ここからは、置き換えダイエット食品の選び方を3つご紹介します。それぞれの特徴やおすすめの方なども載せていますので、実際に購入されるときの参考にしてください。
- タイプ｜目的・用途に合わせたものを選ぼう
- 栄養素｜タンパク質など体に欠かせない栄養成分をチェックしよう
- 継続性｜一食あたりのコスト・味などをチェックしよう
①タイプ｜目的・用途に合わせたものを選ぼう
置き換えダイエットの食品には、大きく分けて三つの種類があります。スープや粥などの食事系・水分と合わせて使う粉末系・液状で販売されているドリンクタイプです。それぞれの特徴や、おすすめの方を見ていきましょう。
▼タイプ別の特徴
生活スタイルに合ったタイプを選ぶといいですね。
②栄養素｜タンパク質など体に欠かせない栄養成分をチェックしよう
置き換えダイエットで摂取カロリーとともに必要な栄養素まで不足してしまっては、健康なダイエットとは言えません。極端に摂取する量が減ると体に悪影響が出ることも。それぞれに含まれる栄養素を確認し、より美しい体系を目指しましょう。
▼栄養成分と効能一覧
ダイエットに成功しても体内や肌がボロボロではもったいないですよね。必要な栄養素はしっかり補いましょう。
③継続性｜一食あたりのコスト・味などをチェックしよう
せっかく始めたダイエットも。継続しなければ満足な効果は得られません。継続に必要な要素は一食当たりのコストと、味が自分に合っているかどうかが重要です。
無理せずつ続けるためにも価格帯は一食当たりのお値段が200円程度のものがおすすめ。また、毎日飲むものであれば自分の好みに合った味やフレバーを選ぶようにしましょう。
ダイエット成功の秘訣は、何よりも無理をせづ継続することです。
さて、ここまでは1食置き換えダイエット食品の選び方についてご紹介させていただきました。ここからは、編集部厳選のおすすめ1食置き換えダイエットを、タイプ別に分けてランキング形式でご紹介します。是非、購入の参考にして下さいね。
【食事タイプ】1食置き換えダイエットのおすすめ人気ランキング2選
咀嚼して食べることができるため、満腹感の高い食事タイプの置き換えダイエット。タンパク質重視のものやお野菜がそのまま食べられるものなど様々です。そのまま食べたり温めて食べるだけのものが多く、ダイエットに手軽さを求める方にも向いていますよ。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
| 商品名 | ビタノートフォー オートミール |
米粉屋さんのグルフリクッキー |
|---|---|---|
| 商品画像 |  |
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| 価格 | 500円 | 1,390円 |
| 内容量 | 二食×二種類 | 4食分 |
| 1食あたりのカロリー | 180kcal | 91,7kcal～ |
| 1食あたりの糖質 | - | - |
| 栄養成分 | 食物繊維 乳酸菌 タンパク質 |
グルテンフリー |
| フレーバー | ・ヨーグルト ・リゾットなど |
6種類 |
| こんな方におすすめ | 簡単にオートミール を試したい方 |
グルテンフリーの生活をしたい方 |
ビタノートフォーオートミールトライアルセット
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検査結果から、その人に合った栄養素を配合してくれるため、足りない栄養を補える
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お湯を注いで混ぜるだけで簡単に作れるから、朝食の代用にもなる
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1食分125円のお手頃価格でオートミールを試せる
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解約しないと、定期購買が停止されない
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アレンジしないと、あまり美味しくない
VitaNote FOR Protein(ビタノートフォーオートミール)は、尿検査の結果からその人に合った栄養素を配合してくれるオートミール。自分に足りない栄養を知る機会にもなるため、健康状態の改善が期待されます。
作り方は簡単でお湯を注いで混ぜるだけ！そのため、時間がなくてご飯を抜きがちな朝食の代用にもなります。さらに、ヨーグルトやリゾットなどアレンジのレパートリーが多いため、飽きずに食べ続けられますよ。
実は、4食分のオートミールを試せるトライアルセットを500円で購入できます。味は、プレーン、トマトリゾットの2種類。1食あたり125円で負担に感じづらい値段設定なため、気軽に試せますよ。
商品詳細表
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朝ごはんラボ「米粉屋さんのグルフリクッキー」
朝ごはんラボの「米粉屋さんのグルフリクッキー」は、小麦粉不使用のクッキーです。「グルテンフリーダイエット中だけど、美味しいクッキーを食べたい！」という人は、食べきりサイズから始めてみましょう！
米粉を使ったクッキーは、もっちりとした食感と満腹感が味わえるので、置き換えダイエットにもおすすめです。小麦粉・乳・卵のアレルギーの人も食べれます。
商品詳細
米粉の自然な甘みが生かされた、優しい味のクッキーです！
【粉末タイプ】1食置き換えダイエットのおすすめ人気ランキング2選
食欲がない時でも栄養素をしっかり取り入れたい方や、ダイエット中にも甘いものが欲しいという方には、粉末タイプがおすすめです。コーヒーやフルーツのフレバーが多く、アレンジも効きやすいので飽きっぽい方にも向いています。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
| 商品名 | ビタノートフォープロテイン | BANBI WATER 「SUPER SMOOTHIE」 |
|---|---|---|
| 商品画像 |  |
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| 価格 | 500円 | 1,998円 |
| 内容量 | 30g×4 | (200g) |
| 1食あたりのカロリー | 115~129kcal | 16,46kcal |
| 1食あたりの糖質 | - | - |
| 栄養成分 | ホエイプロテイン | 酵素ビタミン |
| フレーバー | ・抹茶 ・チョコレート ・きな粉 ・ミルクティー ・プレーン |
6種類 |
| こんな方におすすめ | 飽きずに栄養を 摂取したい方 |
味にもこだわりたい方 |
ビタノートフォープロテインセット
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検査結果から、一人ひとりに合った栄養素を配合してくれるため、自分に足りない栄養を補える
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4種類の飲み比べできるので、自分好みを味を探せる
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たったの500円でプロテインを試せる
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甘すぎないため、スイーツ感覚で飲みたい人には向かない
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30食分で6,940円なので、値段が負担に感じるという声も
(※2ヶ月目の料金)
VitaNote FOR Protein(ビタノートフォープロテイン)は、尿検査の結果から一人ひとりに合った栄養素を配合してくれるプロテイン。自分に足りない栄養を知る機会にもなるため、生活習慣の改善が期待されます。
しかし、「プロテインを飲み始めたいけど、自分に合わなかったら無駄な出費になりそう…」「味が美味しいイメージが湧かない…」といった悩みから、なかなか手を出せないという声をよく聞きます。
実は、4種類のプロテインを試せるトライアルセットを500円で購入できます。味は、チョコレート味、ロイヤルミルクティー味、宇治抹茶味、黒糖きなこ味の4種類。それぞれの種類を飲み比べして、自分好みを種類を探せますよ。
商品詳細表
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BANBI WATER「SUPER SMOOTHIE」
BANBI WATERの「SUPER SMOOTHIE」は、膨張する2つの食物繊維を配合しているので、1杯飲むだけで、満腹感があります。1杯たった16.47kcalでも、必要な栄養素はしっかり摂取できるのが魅力です。
ビタミン・ミネラルを豊富に含むスーパーフードや、205種類もの酵素が、美しいボディラインに導きます。9種類のフレーバーから好みの味を選べば、毎日楽しくダイエットできますね。
商品詳細
ドリンクの置き換えはおなかがすきそうなので、2種類の膨張素材が入っているのは心強いですね。
【ドリンクタイプ】1食置き換えダイエットのおすすめ人気ランキング6選
より早いダイエット効果を求める方には、カロリーが低めのドリンクタイプがおすすめです。特殊なフルーツや酵素、菌の働きを活かしたアイテムが多く、食材からだけでは取りづらい栄養素も手軽に接種可能。原液で飲むものなら、時間のない時でもさっと食事を済ませることができますね。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
| 商品名 | コンブチャ クレンズ |
豊潤サジー | BELTA酵素ドリンク | 優光泉 | COMBUCHAHEALCEBO | KOMBUCHA＋KOUSO |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |  |
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| 価格 | 400円 | 500円 | 7,118円 | 3,672円 | 3,280円 | 2,999円 |
| 内容量 | 720ml | 10食分 | 約7食分 | 約27,5食分 | 24食分 | 24食分 |
| 1食あたりのカロリー | 46.8kcal | 20kcal | 8kcal | 89,2kcal～ | 65kcal | 36kcal |
| 1食あたりの糖質 | - | ‐ | ‐ | ‐ | ‐ | 7,6g |
| 栄養成分 | アミノ酸 ビタミン |
ミネラルビタミン | 165種類の酵素 | 完全無添加酵素 | 生絞り酵素 | 酵素と乳酸菌 |
| フレーバー | マンゴー | 1種類 | 1種類 | 2種類 | 1種類 | 1種類 |
| こんな方におすすめ | 美容やデトックスを おいしく行いたい方 |
鉄分不足を感じる方 | 美容成分の多い酵素を飲みたい方 | 安心食材の酵素を取り入れたい方 | 厳選された酵素を取りたい方 | コンブチャで菌活もしたい方 |
コンブチャ クレンズ
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オーガニックアガペと天然マンゴーフレーバーの甘味で毎日飲み続けやすい
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グルタチオンを効果的に摂取できる「トルラ酵母エキス」配合で老化を対策
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乳酸菌・オリゴ糖・食物繊維などを配合し、デトックス効果も
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置き換えをやめたらリバウンドしたという人も
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痩せたいならコンブチャクレンズを飲むだけでなく運動も必要
コンブチャクレンズは、品質にこだわった日本発の国産コンブチャ。トルラ酵母エキス、200種類以上の植物・果物発酵エキス、約4000億個の乳酸菌・食物繊維を配合されており、不足しがちな栄養素を補います。
また、1日の食事の1部を置き換えるだけでなので簡単に続けられるのが特徴です。ストレスのかかる食事制限をする必要がないため、リバウンドするリスクを減らせますよ。
▼食事の置き換え例 (公式サイトから引用)
商品詳細表
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フィネス「豊潤サジー」
サジーとはユーラシア大陸原産のグミ科フルーツです。200種類以上の健康と美容にいい成分が含まれているスーパーフードで、豊潤サジーはその濃厚ピューレ。その栄養素をダイレクトに摂取することができますよ。
SNSなどでは鉄分の多さや朝起きた時のスッキリ感といった効果話題の豊潤サジー。原液のままだと酸味が強く好き嫌いの分かれる味のようですね。しかし豆乳やジュースで割るといったアレンジもできるため、好みに合わせて栄養を取ることができますよ。
商品詳細
BELTA「BELTA酵素ドリンク」
BELTAの「BELTA酵素ドリンク」は、熱と酸に強いエンザミン酵素を配合しているので、腸までしっかり届きます。モニター調査を繰り返して作り上げたピーチ味は、毎日飲んでも飽きない美味しさです。
165種類の野菜や果物を、3年以上熟成した発酵エキスは、栄養価に優れているので、効率良く必要な栄養を摂取できます。プラセンタエキスやコラーゲンなどの成分も、美容面を気にする女性には嬉しいですね！
商品詳細
サプリやケア用品でも定評のある、BELTAの酵素ドリンクで、美しい体づくりを始めましょう！
優光泉「酵素ドリンク」
優光泉の「酵素ドリンク」は、60種類の国産野菜や果物から抽出した酵素エキスを使用しています。30年かけて培った経験から作り出された酵素ドリンクは、ファスティングにもぴったりです。
保存料・香料・着色料は不使用なので、添加物が気になる人にもおすすめです。さっぱり味がお好みの人は、梅味から始めてみましょう！
商品詳細
定期購入もあるので、気に入ったらお得な価格で続けられますよ！
「KOMBUCHA Celeb」
「KOMBUCHA Celeb」は、健康・美容成分として注目される、コンブチャを配合した酵素ドリンクです。菌株に漬けて発酵させたコンブチャには、酵母・酵素・ビタミンなど、美容に嬉しい成分が詰まっています。
アサイー・有機リンゴ酢など、こだわりの素材が入った酵素ドリンクは、健康的にダイエットしたい人におすすめです。ヨーグルトやプロテインに加えて、毎日美味しく続けられます。
医師監修の酵素ドリンクなので、栄養バランスはお墨付きです！
「KOMBUCHA KOUSO」
「KOMBUCHA KOUSO」は、コンブチャ酵素と200種類以上のこだわり素材を配合したエキスです。野菜・果物・海藻・穀物など厳選素材の栄養素が、凝縮されています。
美容が気になる女性に嬉しい、コラーゲン・プラセンタなどの成分も魅力です。外食続きや野菜不足が気になる時の、栄養補給にも役立ちます。
商品詳細
野菜ジュースや豆乳と割っても、美味しく飲めますよ。
1食から置き換えることで手軽に体重を減らそう！
ダイエットを成功させるには、何よりも継続することが大切です。1食置き換えダイエットなら、生活を大きく変えなくても専用の食品を取り入れるだけで始められますね。1食置き換えダイエットの食品には、摂取タイプやフレバー、入っている栄養素にもさまざまな種類がありますよ。
今回はおすすめの1食置き換えダイエット食品を、タイプ別にランキング形式でご紹介しました。是非、ご自分の味覚やライフスタイルに合ったものを見つけて、健康的な体を手に入れて下さいね。
長期的なダイエットや栄養素を手軽にとる目的なら朝食、短期集中でスリムになりたいなら夜食の置き換えがおすすめですよ。