ダイエットにおすすめの炭酸水10選！選び方についても！
「ダイエットしたいけど中々痩せない…」「食事制限が苦しい…」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
ダイエットを成功させるためには、食事制限や水分補給がとても重要です。
そこで、ダイエット中の方におすすめのドリンクが炭酸水です。
炭酸水といえば、スカッとしたときに飲むドリンクというイメージを持っている方も多いですよね。
しかし、炭酸水は飲むと満腹感を得られるというメリットがあり、疲労回復や腸内環境の改善にも良くて、ダイエット以外にも多くのメリットがあるドリンクなんです。
本記事では、炭酸水のダイエットの効果や選び方、おすすめの炭酸水10選についてもご紹介します。
炭酸ダイエットの効果は？
炭酸水は、ダイエットをサポートしてくれる効果があることをご存じでしょうか。
炭酸水は、おいしい飲み物という側面以外にも、ダイエットにおいて効果的な側面を持ち合わせています。
それでは、炭酸水のダイエット効果と得られる効能について紹介していきましょう。
満腹感が得られる
炭酸水を飲むと満腹感を得ることができます。
炭酸水に含まれる炭酸ガスが胃の中で膨らむので、満腹感を得ることができるんです。
食事前に炭酸水を飲むことで適度な満腹感を感じることができ、食べ過ぎを防ぐことができます。
「ダイエット中の空腹感が辛い」「つい食べすぎてしまう・・・」と悩んでいる方は食前に炭酸水を飲むのがおすすめです。
便秘の解消
炭酸水を飲むことで便秘を解消しやすくなります。
炭酸水には胃腸の働きを刺激し、食べ物の消化にかかるエネルギーを軽減、腸の蠕動運動を促進してくれる効果があるんです。
また、炭酸ガスの膨張によって便通をスムーズにしてくれる効果もあります。
疲労回復
炭酸水は疲労回復にも効果があります。
人間の体には疲労が貯まると体内に乳酸菌をため込む性質があるんです。
炭酸水を飲むことで体内の血流が促進され、体に必要な酸素や栄養も効率的に運ばれるようになり、ため込んだ乳酸菌などの不要なものもスムーズに排出することができるようになります。
また、炭酸のシュワシュワとした刺激が精神的な疲労を軽減しリフレッシュ効果をもたらしてくれます。
疲れているときに炭酸水を飲むことで、気持ちがスカッとするという方も多いのではないでしょうか。
炭酸水はダイエットのサポートだけでなく、ストレスの軽減にも役立つ飲み物です。
疲労感が貯まると、ストレスで暴飲暴食に繋がる危険性もあるため、疲れを感じていると言う方は炭酸水を飲むことをおすすめします。
炭酸水ダイエットのやり方は？
ここでは、炭酸水ダイエットのやり方について紹介しています。
炭酸水であれば何でも飲んで良いという訳ではありません。
そこで、ダイエットに適した炭酸水や、やり方についても紹介していきます。
カロリーゼロの炭酸水を飲む
炭酸水ダイエットをする時は無糖のゼロカロリー炭酸水を飲むのがおすすめです。
一般的に知られている炭酸水は加糖のものが多く、ダイエットには不向きです。
加糖の炭酸水には砂糖が多く含まれており、糖質の過剰摂取や急激な血糖値の上昇による食欲増進につながってしまう恐れがあります。
無糖のゼロカロリー炭酸水であれば、糖質などのカロリー源が含まれていません。
たくさん飲んでもカロリーゼロで満腹感にもつながるため、炭酸水ダイエットをする時は無糖のゼロカロリー炭酸水を選ぶようにしましょう。
食前30分前に飲む
炭酸水は、食前の30分前に飲むようにしましょう。
炭酸水を食前の30分前に飲むことで新陳代謝が上がり、食べ物の消化や摂取した栄養のスムーズな循環を助けることができます。
また、満腹中枢が作用してお腹が膨れたという感覚になるまでに、実は約20～30分ほどかかるんです。
食前30分前に炭酸水を飲むと、適度な満腹感を得た状態で食事をとることができます。
炭酸水ダイエットをしたい方は食前の30分前に炭酸水を飲んで胃腸の調子を整え、満腹感を得てから食事をとるようにしましょう。
常温で飲む
炭酸水は、常温で飲むようにしましょう。
冷たい炭酸水ってとてもおいしいですよね。
しかし、冷たい炭酸水は体を冷やし、代謝を低下させてしまいます。
腸の動きも鈍くなってしまうため、おすすめできません。
常温の炭酸水を飲むことで、体内の代謝や胃腸の働きを活発にする効果が期待できます。
炭酸水ダイエットをする方は、常温の炭酸水を飲むようにしましょう。
ダイエットにおすすめの炭酸水の選び方は？
ここではダイエットにおすすめの炭酸水の選び方について紹介していきます。
ダイエット中でもおいしく炭酸水を飲みたいですよね。
また、どの炭酸水を選べば良いか分からないという方も多いのではないでしょうか。
そこで、おすすめの選び方についても紹介していきます。
フレーバー付きの炭酸水
フレーバー付きの炭酸水を選びましょう。
炭酸水のフレーバーには、レモン風味やジンシャー風味など、様々なフレーバーがあります。
また、フレーバー付きであっても、人工甘味料未使用の無糖のゼロカロリー炭酸水であれば、カロリーを気にする必要はありません。
自分の好みに合わせたフレーバーを取り入れることで、炭酸水を飲む習慣が身につき、楽しんでダイエットを継続させることができるでしょう。
強炭酸水
強炭酸水を飲むようにしましょう。
強炭酸水は、普通の炭酸水よりも刺激が強くて、炭酸の含有量も多くなります。
炭酸が多く含まれているほど、炭酸ガスで胃を膨らませることができるため、飲んだときの満腹感が強くなります。
しかし、普通の炭酸水でも効果は十分あるため、自分に合った強度の炭酸水を選ぶようにしましょう。
ダイエットにおすすめの炭酸水10選！
ここでは、ダイエットにおすすめの炭酸水10選について紹介していきます。
炭酸強度、値段、味わい、など、各炭酸水のそれぞれの特徴について見ていきましょう。
クリアな味わい！飲みやすい「スターセレクト Sparkling Water」
スターセレクトのSparkling Waterは佐賀県天山山系天然水を使用した、日常のあらゆるシーンにぴったりの強炭酸水です。
シンプルかつクリアな味わいで飲みやすく、食事との相性は抜群です。
レモンやグレープフルーツなど様々なフレーバーがあり、自分の好みに合わせて選ぶことができます。
ミントやフルーツなどを入れてアレンジしたり、アルコールと割って飲むのにもピッタリな、食事以外のシーンでもおすすめの炭酸水です。
値段は500ml/58円と手軽に始めやすい価格となっています。
自然の涌き水！コスパ最強の「サンガリア 伊賀の天然水」
サンガリアの伊賀の天然水は、名水の産地・伊賀地方の鈴鹿山脈などでとれる天然水を使用した、シンプルかっピュアな味わいが魅力の強炭酸水です。
体に大切なミネラル成分のシリカが含まれているため、デトックス効果や美肌のサポートも期待できます。
炭酸水を飲むことでダイエットだけでなく美容効果も得たいという方におすすめの炭酸水です。
また、価格が500ml/42円と安く、家族で炭酸水を飲みたいという方や長期的に炭酸水ダイエットを続けたいという方にもおすすめな価格設定となっています。
初心者におすすめ！国内シェア率トップクラスの「アサヒ飲料 ウィルキンソンタンサン」
アサヒ飲料のウィルキンソンタンサンは、研ぎ澄まされたクリアな味わいと強い炭酸が特徴的な炭酸水です。
100年以上の歴史を持つ国内シェア率トップクラスの炭酸水で、家庭はもちろん、多くの飲食店などでも愛用されています。
抜けにくく、キレのある強い炭酸が魅力で、炭酸の強い刺激でリフレッシュしたいという方やダイエット中の空腹予防を重視したい方におすすめの炭酸水です。
値段も500ml/79円とリーズナブルな価格設定となっています。
爽快感抜群！日本人に馴染み深い「南アルプスの天然水スパークリング」
南アルプスの天然水スパークリングは、南アルプスの天然水で作られた、雑味のないスッキリとした味わいが特徴の炭酸水です。
程よい強さの炭酸とシンプルな味わい、ミネラルバランスに優れていることが魅力で、コンビニやスーパーなどでも販売されており、値段も500ml/79円と気軽に始めやすい価格となっています。
レモンやグレープフルーツなど、フレーバーのバリエーション展開も豊富です。
フレーバーは自然な香りのみを加えており、爽やかであっさりとした飲みごたえとなっています。
世界的に有名！微炭酸で飲みやすい「ペリエプレーン」
ペリエプレーンは、フランスの硬水で作られた140ヶ国以上で愛飲されている炭酸水です。
カルシウムやマグネシウムなどの体に大切なミネラル成分が豊富に含まれており、ダイエットだけでなく健康・美容面でもサポートが期待できる炭酸水となっています。
自然の炭酸だからこそ出せる繊細な泡立ちがすっきりとした飲みごたえをくれ、炭酸が苦手な人でも飲みやすいと好評です。
容器はビンタイプとペットボトルタイプのものがあり、場所やシーンなどに合わせてお好みで選ぶことができます。
高級感のある見た目ですが値段は、500ml/84円と良心的で続けやすい価格設定です。
お酒との相性抜群！スカッとするレモンの「キリンレモン無糖」
キリンレモン無糖は、無糖の炭酸水に自然なレモンの香りを加えたシンプルな味わいが特徴の炭酸水です。
お酒との相性も良く、割材としても多く使用されています。
ほんのり香るレモンと程よく強い炭酸が爽やかな気分にさせてくれ、リフレッシュしたい時にぴったりの炭酸水です。
爽やかなレモンの風味が口の中もさっぱりさせてくれるため、濃い味付けや脂っこい食事はもちろん、他の料理との相性も抜群で食事中の飲み物としてもおすすめです。
値段は500ml/79円となっています。
カナダドライから発売！ピリッとした味わいの「アイシー･スパーク フロム カナダドライ」
アイシー･スパーク フロム カナダドライは、辛口ですっきりとした味が特徴的な炭酸水です。
冷やすと炭酸強度が増す造りになっており、炭酸の刺激や爽快感が欲しいという方におすすめしたい炭酸水です。
喉を刺激する爽快感が魅力で、無糖のため余計な味がせず後味もスッキリしており、食事中の飲み物としてもおすすめの飲みごたえとなっています。
値段は43ml/63円となっており、リーズナブルな価格も魅力の1つです。
刺激的！超教炭酸の「強炭酸水 KUOS」
強炭酸水 KUOSは国産の強炭酸水ブランド商品で、トップクラスに炭酸強度の強い炭酸水です。
その炭酸の強さから、禁酒目的で飲まれることもある炭酸水となります。
国産ならではの品質管理基準を満たしたこだわりの詰まった商品で、開封後も炭酸が抜けにくく最後まで炭酸の爽快感を味わうことができます。
無糖・無味のシンプルな味わいのため食事やリフレッシュしたい時などシーンを選ばずおすすめできる炭酸水です。
また、値段は500ml/66円とコストパフォーマンスも優れた価格設定となっています。
健康的！美容にも良い「天然炭酸水 YOIYANA よいやな」
天然炭酸水 YOIYANA よいやなは、国内では珍しい硬水を使用した天然炭酸水です。
自然由来の飲みやすくまろやかな炭酸が特徴で、なめらかな口あたりを楽しむことができます。
自然のままの炭酸水を使用しているため、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルがバランス良く含まれています。
ダイエットだけでなく美肌や整腸などの美容面にも嬉しい効果が期待できる、おすすめの炭酸水です。
値段は500ml/178円となっています。
ミネラル豊富！ドイツでも長く愛されている「GEROLSTEINER(ゲロルシュタイナー)」
GEROLSTEINER(ゲロルシュタイナー)は、ドイツを中心に長く愛されている硬水の炭酸水です。
カルシウムやマグネシウムなどのミネラル含有分が多く、日常で不足しがちなミネラル成分を補うことができます。
マグネシウムやカルシウムは骨や筋肉の健康のサポートもしてくれるため、普段の食事や運動の後にぴったりの炭酸水です。
自然由来のまろやかな口当たりと飲みやすさが特徴的で、細やかな炭酸の爽快感を感じることができます。
値段は500ml/136円となっており、健康を意識したダイエットをしていきたい方におすすめの炭酸水です。
まとめ
今回は、炭酸水のダイエット効果、ダイエットのやり方や選び方、おすすめの炭酸水10選について紹介していきました。
カロリーがゼロでありながら満腹感を得やすく、食欲を抑える効果や胃腸の働きを助ける効果も期待できるということが分かりましたね。
炭酸水は、ダイエットをサポートする優れた飲料として注目されており、ダイエット中の方にぜひおすすめしたい飲み物です。
値段も安くて、いつでも気軽に始められるので、是非一度試してみてはいかがでしょうか。
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