飲むヨーグルトおすすめランキング12選！人気商品や選び方に効果的な飲み方まで紹介

飲むヨーグルトは、スーパーやコンビニに行くと、たくさんの種類が並んでいて、どれを選べば良いか迷ってしまいますよね。

ここでは、飲むヨーグルトを選ぶ際のポイントを3つご紹介します。

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飲むヨーグルトには、配合されている乳酸菌の種類やその他の成分によって、期待できる効果が異なります。

まずは、「どんな目的で飲むのか」を明確にしましょう。

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ダイエットを目的とする場合は、低カロリーや低糖質、脂質ゼロの飲むヨーグルトがおすすめです。

多くの飲むヨーグルトには、飲みやすいように糖分が加えられています。そのため、カロリーも高くなりがちです。

商品によって飲むヨーグルト1本（100ml）あたりのカロリーは異なりますが、低カロリーのものは30kcal程度です。

ダイエット中は1日の摂取カロリーを調整しながら、低カロリーの飲むヨーグルトを選びましょう。

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便秘解消を目的とする場合は、ビフィズス菌や食物繊維が豊富に含まれている飲むヨーグルトを選びましょう。

ビフィズス菌は腸内環境を整える善玉菌の一種で、悪玉菌の増殖を抑え、腸の動きを活発にすることで便秘改善に役立ちます。

食物繊維は、腸内で水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やして腸の蠕動運動を促すことでスムーズな排便をサポートします。

これらの成分を含む飲むヨーグルトを選ぶことで、自然な形で便秘を解消できる可能性があります。

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免疫力アップを目的とする場合は、R-1乳酸菌やLG21乳酸菌などが含まれている飲むヨーグルトがおすすめです。

どちらも免疫機能を活性化する乳酸菌なので、免疫細胞の働きを高めて外敵から体を守る力をサポートすると言われています。

例えば、明治の「R-1」はNK細胞（ナチュラルキラー細胞）を活性化し、風邪やインフルエンザの予防効果が期待されています。

また、明治の「LG21」は胃で生き抜く力が強く、ピロリ菌対策としても注目されています。

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飲むヨーグルトは、容量も商品によって様々です。

1人暮らしの方や色々な味を試してみたい方は、1本100ml程度の飲み切りタイプがおすすめです。

また、飲み切りタイプは持ち運びにも便利なので、外出先や職場でも手軽に飲めます。

一方、家族みんなで飲む場合や毎日継続して飲みたい方は、1L前後の大容量タイプがおすすめです。

大容量タイプは、コストパフォーマンスが良いのも魅力です。

飲むヨーグルトを飲む頻度やライフスタイルに合わせて、最適な容量を選びましょう。

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飲むヨーグルトには、プレーン味だけでなく、フルーツ味やコーヒー味など、様々なフレーバーがあります。

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プレーン味は、乳本来の風味やほのかな酸味を楽しめるのが特徴です。甘さ控えめで、素材そのものの味わいをシンプルに味わいたい方におすすめです。

プレーンヨーグルトにフルーツやグラノーラなどを加えて、自分好みのアレンジを楽しむこともできます。

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フルーツ味は、イチゴやブルーベリー、マンゴーなどさまざまなフルーツの風味が楽しめるのが特徴です。

飲むヨーグルトのほのかな酸味とフルーツの甘みが絶妙にマッチし、デザート感覚で楽しめます。

ヨーグルトの酸味が苦手な方や、お子様にもおすすめです。

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飲むヨーグルトの原材料にも注目してみましょう。健康を意識する方や、特定の成分を避けたい方は、原材料をチェックすることが大切です。

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カロリーや糖質が気になる方は「砂糖不使用」と記載されている飲むヨーグルトを選びましょう。

砂糖不使用の商品は、砂糖の代わりに甘味料を使用している場合もありますが、砂糖を使ったものに比べてカロリーや糖質を抑えられます。

甘味料の種類によっては、血糖値の上昇を抑える効果や腸内環境を整える効果が期待できるものもあります。

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脂質を控えたい方は「脂質オフ」と記載されている商品を選びましょう。

脂質オフの飲むヨーグルトは、乳脂肪分を調整して脂質を抑えているため、カロリーも低くダイエット中の方や健康を意識する方におすすめです。

脂質オフタイプでも、乳酸菌やタンパク質などの栄養素は含まれているので、安心して飲むことができます。

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牛乳アレルギーの方や乳製品が苦手な方は、豆乳をベースにした飲むヨーグルトを選びましょう。

豆乳は牛乳と比べてカロリーや脂質が低く、コレステロールも含まれていません。

さらに、大豆イソフラボンやオリゴ糖など、女性に嬉しい栄養素も豊富に含まれています。

牛乳の代わりに豆乳を使うことで、よりヘルシーに飲むヨーグルトを楽しめます。

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それではこれから、飲むヨーグルトのおすすめを12選ご紹介していきます。

どんな飲むヨーグルトがあるか気になる時は、ぜひチェックしてみてください。

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飲むヨーグルトはその名の通り、飲むタイプのヨーグルトです。

ヨーグルトと同じように牛乳を発酵させて作られますが、飲むヨーグルトはヨーグルトよりも粘度が低く、サラッとした飲み心地が特徴です。

また、含まれる乳酸菌の種類や数も異なります。

飲むヨーグルトはヨーグルトよりも乳酸菌数が少ない傾向にありますが、その分手軽に摂取できるというメリットがあります。

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飲むヨーグルトには、以下のようなメリットがあります。

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飲むヨーグルトは、忙しい朝や時間がない時でも手軽に乳酸菌を摂取できるのが魅力です。

コンパクトな容器で持ち運びにも便利なので、外出先や職場でも気軽に楽しめます。

プレーン味だけでなく、フルーツ味や砂糖不使用などさまざまな種類が販売されており、自分の好みに合わせて選ぶことができます。

また、シリアルやグラノーラにかけたりスムージーに混ぜたりと、アレンジも自在です。

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飲むヨーグルトは、飲むタイミングによって期待できる効果が異なります。

また、飲むヨーグルトの効果的な飲み方は、人によって異なります。

自分の生活リズムや体調に合わせて、最適なタイミングで飲むようにしましょう。

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食前に飲むヨーグルトを飲むと、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やタンパク質、空腹感を和らげ、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

また、食前に飲むことで胃酸によって乳酸菌が死滅するのを防ぎ、腸まで届きやすくなるとも言われています。

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食後に飲むヨーグルトを飲むと、腸内環境を整える効果が期待できます。

腸内環境が乱れやすい食事を摂りがちなときは、食後に飲むヨーグルトを飲むことで腸内環境を良好な状態に保つことが期待できます。

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就寝前に飲むヨーグルトを飲むと、睡眠中に腸内で乳酸菌が増殖しやすくなり、より効果的に腸内環境を整えることができると言われています。

また、飲むヨーグルトに含まれるカルシウムには、リラックス効果や安眠効果もあるとされています。

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飲むヨーグルトは自宅でも簡単に作ることができます。

市販のヨーグルトと牛乳さえあれば、あっという間に完成します。

手作りするメリットは、自分の好みに合わせて甘さや風味を調整できること、そしてなにより経済的なことです。

市販品よりも安くてたくさん作れるので、飲むヨーグルトを日常的に楽しみたい方におすすめです。

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ここでは、基本の飲むヨーグルトと、アレンジレシピとして「りんごの飲むヨーグルト」の作り方をご紹介します。

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作り方

1. ヨーグルトと牛乳を混ぜ合わせる。
2. 好みで砂糖やはちみつを加えて、甘さを調整する。

たったこれだけで、自家製飲むヨーグルトの完成です。ヨーグルトと牛乳の割合はお好みで調整してください。

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作り方

1. りんごをすりおろすか、細かく刻む。
2. ヨーグルト、牛乳、りんごを混ぜ合わせる。
3. 好みで砂糖やはちみつを加えて、甘さを調整する。

りんごの爽やかな甘みと酸味が加わった、美味しい飲むヨーグルトです。

ポイント

ヨーグルトは、無糖タイプを使うのがおすすめです。甘さは砂糖やはちみつで調整できます。

牛乳は、成分無調整牛乳を使うのがおすすめです。

りんご以外にも、バナナやイチゴなど、お好みのフルーツでアレンジできます。

自家製飲むヨーグルトは、冷蔵庫で2～3日保存可能です。

手作りなら自分好みの味にアレンジできるのが嬉しいですね。

ぜひ色々な方法を試して、お気に入りのヨーグルトを見つけてみてください。

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飲むヨーグルトはそのまま飲んでも美味しいですが、アレンジ次第でさらに美味しく楽しめます。

ここでは、簡単に作れるおすすめのレシピを4つご紹介します。

これらのレシピ以外にも、飲むヨーグルトを使ったアレンジは無限大です。

ぜひ色々なアレンジを試して、お気に入りのレシピを見つけてみてください。

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飲むヨーグルトとフルーツを組み合わせた、インド発祥の定番ドリンク「ラッシー」。

ミキサーやブレンダーを使わずに、混ぜるだけで簡単に作れます。

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作り方

1. フルーツをフォークなどで潰すか、細かく切る。
2. 飲むヨーグルト、フルーツ、氷を混ぜ合わせる。

ポイント

冷凍フルーツを使うと、より冷たく濃厚なラッシーになります。

フルーツの甘さによって、はちみつや砂糖で甘さを調整してもいいでしょう。

ミントの葉を添えると、見た目も爽やかになります。

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飲むヨーグルトを使った、ぷるぷる食感のゼリー。

ゼラチンと混ぜて冷やし固めるだけなので、とても簡単に作れます。

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作り方

1. 粉ゼラチンを水でふやかす。
2. 鍋に飲むヨーグルトと砂糖を入れ、弱火で温める。
3. ふやかしたゼラチンを加え、よく混ぜて溶かす。
4. 粗熱を取り、容器に流し入れて冷蔵庫で冷やし固める。

ポイント

砂糖の量は、お好みで調整してください。

フルーツやジャムなどを加えてアレンジしても美味しいです。

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いつものホットケーキに飲むヨーグルトを加えるだけで、ふっくらもちもちのホットケーキが作れます。

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作り方

1. ボウルに卵を割りほぐし、飲むヨーグルトを加えて混ぜ合わせる。
2. ホットケーキミックスを加え、粉っぽさがなくなるまで混ぜる。
3. サラダ油をひいたフライパンを熱し、生地を流し入れる。
4. 蓋をして弱火で2～3分焼き、裏返してさらに2～3分焼く。

ポイント

牛乳の代わりに飲むヨーグルトを使うことで、よりコクと風味がアップします。

バターやメープルシロップ、フルーツなどを添えても美味しいです。

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飲むヨーグルトと炭酸水を混ぜるだけで、爽やかなドリンクが完成します。

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作り方

1. グラスに飲むヨーグルトと炭酸水を注ぎ、混ぜ合わせる。
2. 好みでレモン汁を加える。

ポイント

炭酸水は、無糖タイプを使うのがおすすめです。

レモン汁の代わりに、ライム汁やオレンジ汁でも美味しくいただけます。

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飲むヨーグルトについて、よくある質問とその答えをご紹介します。

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飲むヨーグルトを飲むタイミングに特に決まりはありません。

食前・食間・食後・就寝前など、いつ飲んでも構いません。

それぞれのタイミングで異なる効果が期待できるので、ご自身の目的に合わせて飲むタイミングを選ぶのがおすすめです。

詳しくは、飲むヨーグルトの効果的な飲み方の項目を参照してください。

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飲むヨーグルトの効果を最大限に引き出すためには、毎日継続して飲むことが大切です。

1日に飲む量は、商品によって異なりますが、1本（100ml程度）を目安にすると良いでしょう。

また、飲むヨーグルトだけでなく他の食品と組み合わせて摂取することもおすすめです。

例えば、食物繊維が豊富な果物や野菜と一緒に摂ることで、腸内環境をさらに改善する効果に期待できます。

そして、冷蔵庫から出してすぐよりも、少し常温に戻してから飲む方がお腹を冷やさずに済みます。

また、温めてホットヨーグルトとして飲むのもおすすめです。

ただし、温めすぎると乳酸菌が死んでしまう可能性があるので、40℃以下で温めるようにしましょう。

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飲むヨーグルトは手軽に栄養を摂取できる優れた食品ですが、注意点もいくつかあります。

ここでは、特に注意が必要な2つのポイントについて解説します。

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飲むヨーグルトは牛乳を原料としているため、乳糖が含まれています。

乳糖不耐症の方は、この乳糖を分解する酵素が不足しているので、飲むヨーグルトを飲むとお腹がゴロゴロしたり下痢を起こしたりすることがあります。

そのため、乳糖を分解する酵素を含む「乳糖分解牛乳」を配合しているヨーグルトや、乳糖が少ない「低ラクトース牛乳」を使用している飲むヨーグルトがおすすめです。

また、豆乳をベースにした飲むヨーグルトもおすすめです。豆乳には乳糖が含まれていないため、乳糖不耐症の方でも安心して飲むことができます。

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飲むヨーグルトには、種類によっては多くの糖分が含まれている場合があります。

フルーツ味がついたものや、加糖されているものは注意が必要です。

飲み過ぎるとカロリーや糖質の過剰摂取につながり、肥満や生活習慣病のリスクを高める可能性があります。

そのため、1日の摂取量を守って、他の食品とのバランスを考えて飲むようにしましょう。

また、ダイエット中であったり健康を意識する方は、砂糖不使用の飲むヨーグルトや低カロリーのものを選ぶのがおすすめです。

飲むヨーグルトは、適量を守って飲むことで健康維持に役立つ食品です。

注意点を守り、安全に継続してみてください。

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今回の記事では、飲むヨーグルトの選び方の解説や、おすすめの飲むヨーグルトを12選してご紹介してきました。

飲むヨーグルトは、目的や好みに合わせて様々な選び方ができます。

ダイエット中には低カロリー・低糖質がおすすめですし、便秘解消にはビフィズス菌や食物繊維が豊富なヨーグルトがおすすめです。

免疫力アップには、特定の乳酸菌を配合したヨーグルトを選んでみましょう。

また、1人暮らしの方や色々な味を試したい方は飲み切りタイプを、家族で飲む場合は大容量タイプを選ぶとコスパよく楽しめます。

プレーン味だけでなく、フルーツ味やコーヒー味など色々なフレーバーがあるので、自分の好みに合わせて選んでみましょう。

ほかにも、砂糖不使用や脂質オフといった健康を意識したヨーグルトもあります。

牛乳アレルギーの方や乳製品が苦手な方は、豆乳ベースの飲むヨーグルトを選んでみてください。

飲むヨーグルトは、フルーツやシリアルと組み合わせたり、スムージーやゼリーにしたりとアレンジも楽しめます。

ぜひ、色々な飲むヨーグルトを試して、自分にぴったりの飲むヨーグルトを見つけてみてください。

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