飲むヨーグルトおすすめランキング12選！人気商品や選び方に効果的な飲み方まで紹介
飲むヨーグルトを選ぶときは、美味しさはもちろん、体への優しさや手軽さも大切ですよね。
とはいえ、スーパーやコンビニに行くとたくさんの飲むヨーグルトがあり、メーカーや成分の種類も多いのでどれを選べばいいか迷ってしまいますよね。
そこで今回の記事では、高級感のある濃厚な味わいのものから忙しい朝やランチのお供に便利なものなど、幅広いニーズに応える飲むヨーグルトを厳選しました。
値段もお手頃なものから、ちょっと贅沢したい時やギフトにもぴったりな高級品まで様々な商品をご紹介しています。
この記事を読めば、きっとあなたのライフスタイルや好みにぴったりの飲むヨーグルトが見つかるはずです。
ぜひ参考にしていただいて、あなたのライフスタイルや好みにぴったりの飲むヨーグルトを見つけてみてください。
飲むヨーグルトのおすすめの選び方
飲むヨーグルトは、スーパーやコンビニに行くと、たくさんの種類が並んでいて、どれを選べば良いか迷ってしまいますよね。
ここでは、飲むヨーグルトを選ぶ際のポイントを3つご紹介します。
目的に応じて選ぶ
飲むヨーグルトには、配合されている乳酸菌の種類やその他の成分によって、期待できる効果が異なります。
まずは、「どんな目的で飲むのか」を明確にしましょう。
ダイエット
ダイエットを目的とする場合は、低カロリーや低糖質、脂質ゼロの飲むヨーグルトがおすすめです。
多くの飲むヨーグルトには、飲みやすいように糖分が加えられています。そのため、カロリーも高くなりがちです。
商品によって飲むヨーグルト1本（100ml）あたりのカロリーは異なりますが、低カロリーのものは30kcal程度です。
ダイエット中は1日の摂取カロリーを調整しながら、低カロリーの飲むヨーグルトを選びましょう。
便秘解消
便秘解消を目的とする場合は、ビフィズス菌や食物繊維が豊富に含まれている飲むヨーグルトを選びましょう。
ビフィズス菌は腸内環境を整える善玉菌の一種で、悪玉菌の増殖を抑え、腸の動きを活発にすることで便秘改善に役立ちます。
食物繊維は、腸内で水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やして腸の蠕動運動を促すことでスムーズな排便をサポートします。
これらの成分を含む飲むヨーグルトを選ぶことで、自然な形で便秘を解消できる可能性があります。
免疫力アップ
免疫力アップを目的とする場合は、R-1乳酸菌やLG21乳酸菌などが含まれている飲むヨーグルトがおすすめです。
どちらも免疫機能を活性化する乳酸菌なので、免疫細胞の働きを高めて外敵から体を守る力をサポートすると言われています。
例えば、明治の「R-1」はNK細胞（ナチュラルキラー細胞）を活性化し、風邪やインフルエンザの予防効果が期待されています。
また、明治の「LG21」は胃で生き抜く力が強く、ピロリ菌対策としても注目されています。
家族構成やライフスタイルに合わせた容量を選ぶ
飲むヨーグルトは、容量も商品によって様々です。
1人暮らしの方や色々な味を試してみたい方は、1本100ml程度の飲み切りタイプがおすすめです。
また、飲み切りタイプは持ち運びにも便利なので、外出先や職場でも手軽に飲めます。
一方、家族みんなで飲む場合や毎日継続して飲みたい方は、1L前後の大容量タイプがおすすめです。
大容量タイプは、コストパフォーマンスが良いのも魅力です。
飲むヨーグルトを飲む頻度やライフスタイルに合わせて、最適な容量を選びましょう。
飲み切りタイプは簡単に購入できることも魅力です。毎日飲み続けることを考えて選びましょう！
味の好みで選ぶ
飲むヨーグルトには、プレーン味だけでなく、フルーツ味やコーヒー味など、様々なフレーバーがあります。
プレーン味
プレーン味は、乳本来の風味やほのかな酸味を楽しめるのが特徴です。甘さ控えめで、素材そのものの味わいをシンプルに味わいたい方におすすめです。
プレーンヨーグルトにフルーツやグラノーラなどを加えて、自分好みのアレンジを楽しむこともできます。
フルーツ味
フルーツ味は、イチゴやブルーベリー、マンゴーなどさまざまなフルーツの風味が楽しめるのが特徴です。
飲むヨーグルトのほのかな酸味とフルーツの甘みが絶妙にマッチし、デザート感覚で楽しめます。
ヨーグルトの酸味が苦手な方や、お子様にもおすすめです。
いろいろな味がありますので、好みの味を見つけてみましょう！
材料に注目して選ぶ
飲むヨーグルトの原材料にも注目してみましょう。健康を意識する方や、特定の成分を避けたい方は、原材料をチェックすることが大切です。
砂糖不使用タイプ
カロリーや糖質が気になる方は「砂糖不使用」と記載されている飲むヨーグルトを選びましょう。
砂糖不使用の商品は、砂糖の代わりに甘味料を使用している場合もありますが、砂糖を使ったものに比べてカロリーや糖質を抑えられます。
甘味料の種類によっては、血糖値の上昇を抑える効果や腸内環境を整える効果が期待できるものもあります。
脂質オフタイプ
脂質を控えたい方は「脂質オフ」と記載されている商品を選びましょう。
脂質オフの飲むヨーグルトは、乳脂肪分を調整して脂質を抑えているため、カロリーも低くダイエット中の方や健康を意識する方におすすめです。
脂質オフタイプでも、乳酸菌やタンパク質などの栄養素は含まれているので、安心して飲むことができます。
豆乳を使ったタイプ
牛乳アレルギーの方や乳製品が苦手な方は、豆乳をベースにした飲むヨーグルトを選びましょう。
豆乳は牛乳と比べてカロリーや脂質が低く、コレステロールも含まれていません。
さらに、大豆イソフラボンやオリゴ糖など、女性に嬉しい栄養素も豊富に含まれています。
牛乳の代わりに豆乳を使うことで、よりヘルシーに飲むヨーグルトを楽しめます。
ダイエット中でも砂糖不使用タイプは飲み続けられるのでおすすめです。豆乳を使ったタイプはより健康的に楽しめます！
飲むヨーグルトのおすすめ12選
それではこれから、飲むヨーグルトのおすすめを12選ご紹介していきます。
どんな飲むヨーグルトがあるか気になる時は、ぜひチェックしてみてください。
【オハヨー乳業】ぜいたく果実ブルーベリーのむヨーグルト
濃厚なブルーベリーの味わい
オハヨーの「ぜいたく果実ブルーベリーのむヨーグルト」は、果実のみずみずしさをいつでもどこでも手軽に味わえるヨーグルトです。
口にした瞬間ブルーベリーの果肉がプチプチと弾け、芳醇な香りが広がります。
果実そのものの甘酸っぱさとヨーグルトのまろやかな酸味が絶妙に調和し、贅沢な味わいを生み出しています。
もちろん美味しさだけではありません。生きて腸まで届く「L-55乳酸菌」配合で、お腹にも優しいのが嬉しいポイントです。
毎日の朝食やランチのお供に、あるいはちょっと小腹が空いたときにもぴったりの飲むヨーグルトです。
【雪印メグミルク】プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト
プルーン果汁と鉄分を配合
毎日の生活で疲れやすさを感じていたら、それはもしかしたら鉄分不足が原因かもしれません。
そんなあなたにおすすめなのが「プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト」です。
このヨーグルトは、1本で1日分の鉄分が摂取できる優れもので、プルーン果汁入りなので美味しく毎日続けやすいのが特徴です。
さらに、葉酸やビタミンB12も配合されているので、妊娠中や授乳中の女性にもぴったり。
鉄分不足は疲れやすさだけでなく、集中力や免疫力の低下にもつながります。特に女性は、毎月の生理や妊娠・出産などで鉄分が不足しがちです。
毎日のヨーグルト習慣で、体の内側から健康をサポートして毎日を元気に過ごしましょう。
【小岩井乳業】免疫ケアのむヨーグルト
![[冷蔵] 小岩井乳業 小岩井 免疫ケアのむヨーグルト 115g×5本](https://m.media-amazon.com/images/I/41KnEigDoqL._SL500_.jpg)
![[冷蔵] 小岩井乳業 小岩井 免疫ケアのむヨーグルト 115g×5本](https://m.media-amazon.com/images/I/41-+njoqYOL._SL500_.jpg)
![[冷蔵] 小岩井乳業 小岩井 免疫ケアのむヨーグルト 115g×5本](https://m.media-amazon.com/images/I/51zDjL-0ZrL._SL500_.jpg)
プラズマ乳酸菌1,000億個含有
「プラズマ乳酸菌」と聞いてもあまり馴染みがないかもしれません。
実はこの乳酸菌、免疫の司令塔である「pDC（プラズマサイトイド樹状細胞）」を直接活性化してくれるすごい乳酸菌なんです。
pDCが活性化すると、ウイルスや細菌などの外敵をやっつけようとしてNK細胞やキラーT細胞が活発に動き出します。
小岩井の「免疫ケアのむヨーグルト」には、このプラズマ乳酸菌が1本に1,000億個も含まれているんです。
そのため、毎日の生活で低下しがちな免疫機能を手軽においしくサポートしてくれる強い味方です。
機能性表示食品だから、安心して続けられるのも嬉しいですね。プラズマ乳酸菌のパワーで、健康な毎日を送ってみてください。
【明治】ブルガリアのむヨーグルトプレーンLB81
甘みを抑えた脂肪0タイプのヨーグルト
毎日忙しくて乱れがちな食生活が気になるときは、明治ブルガリアのむヨーグルト プレーンLB81がおすすめです。
食生活が乱れると栄養バランスも偏ってしまい、腸内環境も乱れがちになります。
腸内環境が乱れると便秘や肌荒れを引き起こしたり、免疫力が低下して体調を崩しやすくなったりと、様々な悪影響を及ぼします。
そんなときこそ、ブルガリアのむヨーグルトプレーンLB81がおすすめです。
本場ブルガリア由来のLB81乳酸菌を使用し、腸内環境を整える特定保健用食品として認められています。
甘さ控えめで脂肪分ゼロなので、毎日飲み続けても飽きが来ません。毎朝1本、手軽に腸活を始めてみてはいかがでしょうか。
【森永乳業】ビヒダスヨーグルト便通改善ドリンクタイプ
便通を改善するヨーグルト
「最近、おなかの調子がスッキリしない…」そんな悩みには、森永乳業の「ビヒダスヨーグルト 便通改善」を試してみませんか？
このヨーグルトには、生きたビフィズス菌BB536がたっぷり配合されています。
ビフィズス菌BB536は、腸内フローラを整えておなかの調子を良好に保つ効果が期待できるんです。
実際に、便秘気味の方の便通を改善する機能があることも報告されています。毎日続けやすい低脂肪タイプなので、甘いものが苦手な方にもおすすめです。
腸内環境が整えば、毎日がもっと快適になるはずです。ぜひ一度試してみてください。
【JAグリーンサービス花巻】岩手早池峰のむヨーグルト
生乳に乳酸菌を加えて丹念に発酵
「岩手早池峰のむヨーグルト」は、濃厚でクリーミーな味わいが特徴のヨーグルトです。
素材には、岩手県の早池峰山麓で育った健康な乳牛から搾った生乳を100％使い、香料や安定剤は一切不使用なので素材本来の美味しさを楽しめます。
朝ごはんやおやつなど、冷蔵庫に常備しておけばいつでも手軽に栄養補給できて、家族みんなで安心して飲むことができます。
「ちょっと贅沢な気分を味わいたい」「健康を意識した食生活を送りたい」ことってありますよね。
そんなときは、濃厚で自然な味わいの「岩手早池峰のむヨーグルト」で、心も体もリフレッシュしてみてください。
【ヤスダヨーグルト】飲むヨーグルト
新潟県産生乳を100％使用
新潟県産の新鮮な生乳を100%使用したヤスダヨーグルトのドリンクヨーグルトは、忙しい朝やちょっと一息つきたい時にぴったりのヨーグルトです。
プレーンはもちろん、ブルーベリーやマンゴーなど、果肉・果汁入りのバラエティ豊かなフレーバーも魅力です。
安定剤・香料・着色料不使用なので、小さなお子様をはじめ家族みんなで安心して美味しくいただけます。
ドリンクヨーグルト部門で3年連続モンドセレクション最高金賞受賞のヨーグルトなので、その人気のも納得できます。
素材本来の味わいを大切にしたヤスダヨーグルトのこだわりが詰まったドリンクヨーグルトを、ぜひご家族皆様で楽しんでみてください。
800g・500ml・150gの3種類からお選びいただけます。
【糸島みるくぷらんと】のむヨーグルト 伊都物語
すっきりとした味わいが特徴
高品質な飲むヨーグルトなら、福岡県糸島半島の厳選された生乳を87%も使用した「伊都物語 のむヨーグルト」がおすすめです。
水は一滴も加えず、乳酸菌のみでじっくり発酵させたとろりと濃厚な味わいは「まるで飲むスイーツのよう」と口コミでも評判です。
保存料や安定剤を一切使用していない無添加のヨーグルトなので、素材本来の濃厚な美味しさを味わえます。
朝食のお供にはもちろん、おやつやデザートにもぴったりなので、ご家族みんなで安心してお楽しみいただけます。
Amazonの「のむヨーグルト」カテゴリでベストセラー1位を獲得した実力派でもあり、一度飲んだらきっとその違いに驚くはずです。
ぜひ一度、その美味しさを体験してみてください。
【雪印メグミルク】MBPドリンクさわやか風味
骨密度を高めるMBPを配合
骨の健康が気になるときにおすすめなのが、牛乳由来のMBP（乳塩基性タンパク質）を配合しているMBPドリンクです。
「最近、骨が弱くなった気がする」「将来、骨粗しょう症が心配」そんな悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
MBPドリンクは骨密度を高める機能が報告されており、おいしくて毎日の生活に取り入れやすいので、手軽に骨の健康をサポートできます。
いつまでも健康で活動的な毎日を送るためにも、毎日の食事だけでは補いきれない栄養素をMBPドリンクで手軽にチャージしてみてください。
【森永乳業】カラダ強くするのむヨーグルト
森永乳業が誇る３つの高機能成分を配合
毎日の健康習慣におすすめなのが、手軽でおいしい「カラダ強くするのむヨーグルト」です。
森永乳業が誇る3つの高機能成分「ラクトフェリン」「ビフィズス菌BB536」「シールド乳酸菌」を配合し、健康なカラダづくりをサポートします。
ミルク由来のコクとやさしい甘さで、毎日飽きずに続けられるのも嬉しいポイントです。
常温保存可能なドリンクタイプなので持ち運びにも便利で、朝食のお供はもちろん、おやつにやスポーツ後にもおすすめです。
毎日の健康習慣に「カラダ強くするのむヨーグルト」で、内側から健康を支えてみてはいががでしょうか。
【明治】プロビオヨーグルトLG21ドリンク
LG21乳酸菌配合で胃の健康をサポート
「最近、胃もたれが気になる」「食生活が乱れがち」そんな方におすすめなのが、明治プロビオヨーグルトLG21です。
明治が保有する2,500種類以上の乳酸菌の中から選び抜かれたLG21乳酸菌は、胃で生き抜く力を持ち、あなたの胃の健康をサポートします。
「機能性表示食品」として、科学的根拠に基づいた機能性も認められているので安心して毎日続けられます。
ヨーグルトやドリンクなど種類も豊富なので、きっとあなたにぴったりのLG21が見つかります。好みに合わせて選んでみてください。
毎日の食事にLG21を取り入れて、すっきり快適な毎日を手に入れましょう。
【明治】プロピオヨーグルトR-1ドリンク
不動の人気を誇る飲むヨーグルトの定番
毎日の健康維持に手軽で美味しい習慣を取り入れたいときは、明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプがおすすめです。
免疫機能の維持をサポートする独自の乳酸菌「1073R-1乳酸菌」配合で、風邪をひきやすい季節や、忙しい毎日を送る方の強い味方になってくれます。
「ヨーグルトは体に良いって聞くけど、毎日食べるのは大変…」そんなあなたも、これなら大丈夫。
すっきりとした風味で甘さ控えめなので、飽きずに続けられて毎日の健康習慣としても無理なく取り入れられます。
持ち運びに便利なドリンクタイプだから、忙しい朝や外出先でも手軽に栄養補給できます。
毎日の健康を美味しくサポートしてくれる明治プロビオヨーグルトR-1で、体の内側から健康を目指しましょう。
飲むヨーグルトとヨーグルトの違いやメリットを紹介
飲むヨーグルトはその名の通り、飲むタイプのヨーグルトです。
ヨーグルトと同じように牛乳を発酵させて作られますが、飲むヨーグルトはヨーグルトよりも粘度が低く、サラッとした飲み心地が特徴です。
また、含まれる乳酸菌の種類や数も異なります。
飲むヨーグルトはヨーグルトよりも乳酸菌数が少ない傾向にありますが、その分手軽に摂取できるというメリットがあります。
飲むヨーグルトのメリット
飲むヨーグルトには、以下のようなメリットがあります。
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手軽に乳酸菌を摂取できる
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持ち運びに便利
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種類が豊富
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アレンジしやすい
飲むヨーグルトは、忙しい朝や時間がない時でも手軽に乳酸菌を摂取できるのが魅力です。
コンパクトな容器で持ち運びにも便利なので、外出先や職場でも気軽に楽しめます。
プレーン味だけでなく、フルーツ味や砂糖不使用などさまざまな種類が販売されており、自分の好みに合わせて選ぶことができます。
また、シリアルやグラノーラにかけたりスムージーに混ぜたりと、アレンジも自在です。
飲むヨーグルトは簡単にどこでも摂取できるのが魅力です。健康を気にしている方はいろいろな飲むヨーグルトがあるので、いろいろ試してみましょう！
飲むヨーグルトの効果的な飲み方
飲むヨーグルトは、飲むタイミングによって期待できる効果が異なります。
また、飲むヨーグルトの効果的な飲み方は、人によって異なります。
自分の生活リズムや体調に合わせて、最適なタイミングで飲むようにしましょう。
食前
食前に飲むヨーグルトを飲むと、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やタンパク質、空腹感を和らげ、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
また、食前に飲むことで胃酸によって乳酸菌が死滅するのを防ぎ、腸まで届きやすくなるとも言われています。
食後
食後に飲むヨーグルトを飲むと、腸内環境を整える効果が期待できます。
腸内環境が乱れやすい食事を摂りがちなときは、食後に飲むヨーグルトを飲むことで腸内環境を良好な状態に保つことが期待できます。
就寝前
就寝前に飲むヨーグルトを飲むと、睡眠中に腸内で乳酸菌が増殖しやすくなり、より効果的に腸内環境を整えることができると言われています。
また、飲むヨーグルトに含まれるカルシウムには、リラックス効果や安眠効果もあるとされています。
もちろん飲むだけでも効果が期待できますが、せっかくなので可能なかぎり効果的な摂取タイミングで飲んでみましょう！
飲むヨーグルトを自宅で作る方法
飲むヨーグルトは自宅でも簡単に作ることができます。
市販のヨーグルトと牛乳さえあれば、あっという間に完成します。
手作りするメリットは、自分の好みに合わせて甘さや風味を調整できること、そしてなにより経済的なことです。
市販品よりも安くてたくさん作れるので、飲むヨーグルトを日常的に楽しみたい方におすすめです。
自宅で作る飲むヨーグルトの簡単レシピ
ここでは、基本の飲むヨーグルトと、アレンジレシピとして「りんごの飲むヨーグルト」の作り方をご紹介します。
基本の飲むヨーグルト
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無糖ヨーグルト：100g
-
牛乳：100ml
作り方
- ヨーグルトと牛乳を混ぜ合わせる。
- 好みで砂糖やはちみつを加えて、甘さを調整する。
たったこれだけで、自家製飲むヨーグルトの完成です。ヨーグルトと牛乳の割合はお好みで調整してください。
りんごの飲むヨーグルト
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無糖ヨーグルト：100g
-
牛乳：100ml
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りんご：1/4個
-
砂糖やはちみつ：お好みで
作り方
- りんごをすりおろすか、細かく刻む。
- ヨーグルト、牛乳、りんごを混ぜ合わせる。
- 好みで砂糖やはちみつを加えて、甘さを調整する。
りんごの爽やかな甘みと酸味が加わった、美味しい飲むヨーグルトです。
ポイント
ヨーグルトは、無糖タイプを使うのがおすすめです。甘さは砂糖やはちみつで調整できます。
牛乳は、成分無調整牛乳を使うのがおすすめです。
りんご以外にも、バナナやイチゴなど、お好みのフルーツでアレンジできます。
自家製飲むヨーグルトは、冷蔵庫で2～3日保存可能です。
手作りなら自分好みの味にアレンジできるのが嬉しいですね。
ぜひ色々な方法を試して、お気に入りのヨーグルトを見つけてみてください。
料理好きの人にはおすすめです。自分オリジナルの飲むヨーグルトを作って飲むヨーグルトを楽しみましょう！
飲むヨーグルトのアレンジレシピ
飲むヨーグルトはそのまま飲んでも美味しいですが、アレンジ次第でさらに美味しく楽しめます。
ここでは、簡単に作れるおすすめのレシピを4つご紹介します。
これらのレシピ以外にも、飲むヨーグルトを使ったアレンジは無限大です。
ぜひ色々なアレンジを試して、お気に入りのレシピを見つけてみてください。
飲むヨーグルトでフルーツラッシー
飲むヨーグルトとフルーツを組み合わせた、インド発祥の定番ドリンク「ラッシー」。
ミキサーやブレンダーを使わずに、混ぜるだけで簡単に作れます。
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飲むヨーグルト：1本（100ml）
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お好みのフルーツ（マンゴー、イチゴ、バナナなど）：適量
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氷：適量
作り方
- フルーツをフォークなどで潰すか、細かく切る。
- 飲むヨーグルト、フルーツ、氷を混ぜ合わせる。
ポイント
冷凍フルーツを使うと、より冷たく濃厚なラッシーになります。
フルーツの甘さによって、はちみつや砂糖で甘さを調整してもいいでしょう。
ミントの葉を添えると、見た目も爽やかになります。
飲むヨーグルトゼリー
飲むヨーグルトを使った、ぷるぷる食感のゼリー。
ゼラチンと混ぜて冷やし固めるだけなので、とても簡単に作れます。
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飲むヨーグルト：200ml
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粉ゼラチン：5g
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水：大さじ2
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砂糖：大さじ2（お好みで）
作り方
- 粉ゼラチンを水でふやかす。
- 鍋に飲むヨーグルトと砂糖を入れ、弱火で温める。
- ふやかしたゼラチンを加え、よく混ぜて溶かす。
- 粗熱を取り、容器に流し入れて冷蔵庫で冷やし固める。
ポイント
砂糖の量は、お好みで調整してください。
フルーツやジャムなどを加えてアレンジしても美味しいです。
飲むヨーグルト入りホットケーキ
いつものホットケーキに飲むヨーグルトを加えるだけで、ふっくらもちもちのホットケーキが作れます。
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ホットケーキミックス：150g
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卵：1個
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飲むヨーグルト：100ml
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サラダ油：大さじ1
作り方
- ボウルに卵を割りほぐし、飲むヨーグルトを加えて混ぜ合わせる。
- ホットケーキミックスを加え、粉っぽさがなくなるまで混ぜる。
- サラダ油をひいたフライパンを熱し、生地を流し入れる。
- 蓋をして弱火で2～3分焼き、裏返してさらに2～3分焼く。
ポイント
牛乳の代わりに飲むヨーグルトを使うことで、よりコクと風味がアップします。
バターやメープルシロップ、フルーツなどを添えても美味しいです。
炭酸水×飲むヨーグルト
飲むヨーグルトと炭酸水を混ぜるだけで、爽やかなドリンクが完成します。
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飲むヨーグルト：100ml
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炭酸水：100ml
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レモン汁：少々（お好みで）
作り方
- グラスに飲むヨーグルトと炭酸水を注ぎ、混ぜ合わせる。
- 好みでレモン汁を加える。
ポイント
炭酸水は、無糖タイプを使うのがおすすめです。
レモン汁の代わりに、ライム汁やオレンジ汁でも美味しくいただけます。
簡単にアレンジ出来るのも飲むヨーグルトの特徴です。自分だけのアレンジレシピを見つけるのも楽しみの一つでしょう！
飲むヨーグルトに関するQ&A
飲むヨーグルトについて、よくある質問とその答えをご紹介します。
飲むタイミングはいつがいいの？
飲むヨーグルトを飲むタイミングに特に決まりはありません。
食前・食間・食後・就寝前など、いつ飲んでも構いません。
それぞれのタイミングで異なる効果が期待できるので、ご自身の目的に合わせて飲むタイミングを選ぶのがおすすめです。
詳しくは、飲むヨーグルトの効果的な飲み方の項目を参照してください。
おすすめの飲み方はありますか？
飲むヨーグルトの効果を最大限に引き出すためには、毎日継続して飲むことが大切です。
1日に飲む量は、商品によって異なりますが、1本（100ml程度）を目安にすると良いでしょう。
また、飲むヨーグルトだけでなく他の食品と組み合わせて摂取することもおすすめです。
例えば、食物繊維が豊富な果物や野菜と一緒に摂ることで、腸内環境をさらに改善する効果に期待できます。
そして、冷蔵庫から出してすぐよりも、少し常温に戻してから飲む方がお腹を冷やさずに済みます。
また、温めてホットヨーグルトとして飲むのもおすすめです。
ただし、温めすぎると乳酸菌が死んでしまう可能性があるので、40℃以下で温めるようにしましょう。
飲むヨーグルトの注意点
飲むヨーグルトは手軽に栄養を摂取できる優れた食品ですが、注意点もいくつかあります。
ここでは、特に注意が必要な2つのポイントについて解説します。
乳糖不耐症の方
飲むヨーグルトは牛乳を原料としているため、乳糖が含まれています。
乳糖不耐症の方は、この乳糖を分解する酵素が不足しているので、飲むヨーグルトを飲むとお腹がゴロゴロしたり下痢を起こしたりすることがあります。
そのため、乳糖を分解する酵素を含む「乳糖分解牛乳」を配合しているヨーグルトや、乳糖が少ない「低ラクトース牛乳」を使用している飲むヨーグルトがおすすめです。
また、豆乳をベースにした飲むヨーグルトもおすすめです。豆乳には乳糖が含まれていないため、乳糖不耐症の方でも安心して飲むことができます。
カロリーや糖質に注意見出し
飲むヨーグルトには、種類によっては多くの糖分が含まれている場合があります。
フルーツ味がついたものや、加糖されているものは注意が必要です。
飲み過ぎるとカロリーや糖質の過剰摂取につながり、肥満や生活習慣病のリスクを高める可能性があります。
そのため、1日の摂取量を守って、他の食品とのバランスを考えて飲むようにしましょう。
また、ダイエット中であったり健康を意識する方は、砂糖不使用の飲むヨーグルトや低カロリーのものを選ぶのがおすすめです。
飲むヨーグルトは、適量を守って飲むことで健康維持に役立つ食品です。
注意点を守り、安全に継続してみてください。
アレルギーや乳糖不耐症の方は、飲む前に医師や薬剤師に相談しましょう。また、持病がある方も飲んでいる薬の効果に影響がある場合もあるので相談しましょう。
まとめ
今回の記事では、飲むヨーグルトの選び方の解説や、おすすめの飲むヨーグルトを12選してご紹介してきました。
飲むヨーグルトは、目的や好みに合わせて様々な選び方ができます。
ダイエット中には低カロリー・低糖質がおすすめですし、便秘解消にはビフィズス菌や食物繊維が豊富なヨーグルトがおすすめです。
免疫力アップには、特定の乳酸菌を配合したヨーグルトを選んでみましょう。
また、1人暮らしの方や色々な味を試したい方は飲み切りタイプを、家族で飲む場合は大容量タイプを選ぶとコスパよく楽しめます。
プレーン味だけでなく、フルーツ味やコーヒー味など色々なフレーバーがあるので、自分の好みに合わせて選んでみましょう。
ほかにも、砂糖不使用や脂質オフといった健康を意識したヨーグルトもあります。
牛乳アレルギーの方や乳製品が苦手な方は、豆乳ベースの飲むヨーグルトを選んでみてください。
飲むヨーグルトは、フルーツやシリアルと組み合わせたり、スムージーやゼリーにしたりとアレンジも楽しめます。
ぜひ、色々な飲むヨーグルトを試して、自分にぴったりの飲むヨーグルトを見つけてみてください。
飲むヨーグルトにはいろいろな効果が期待できます。ダイエットや免疫力アップなど毎日飲み続けることで効果が期待できます！