【飲む美容】30代美肌サプリメントのおすすめ人気ランキング13選！肌がきれいになる商品を紹介
「30代になっても美肌を保ちたいけれど、サプリって本当に効果があるの？肌がきれいになるの？と疑問に思う人も多いでしょう。実は、適切な美容サプリメントの選び方次第で、30代の肌質改善が期待できます。
今回は、美肌を目指す30代女性に向けて、効果的な美容サプリメントの選び方から、おすすめの人気ランキング・正しい飲み方・注意点まで解説します。ビタミンCやトラネキサム酸、コラーゲン、ヒアルロン酸など、肌の悩み別に選ぶべき成分を紹介し、さらにはサプリメントの形状選びのポイントまでを詳しく説明。
30代で肌悩みに直面している女性や、これからインナーケアを始めたいと考えている方は必見です。
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30代で肌がきれいになる美容サプリメントとは？
30代で美しい肌をキープするためには、スキンケアだけではなく食事などからバランス良く栄養を摂取することが大切。食事から必要な栄養素をすべて摂取することは難しいため、美容サプリメントがおすすめです。
美容サプリメントには、ビタミンC・コラーゲン・イソフラボン・ヒアルロン酸などが配合されています。美容サプリメントは、必要な栄養素が手軽に摂取できるのが最大のメリットです。
しかし、サプリメントを摂取すると副作用が起こる可能性があります。そのため、サプリメントを服用する際は、用法容量を守りましょう。
30代向け美肌サプリの選び方5つ
ここからは、30代向け美肌サプリの選び方を解説します。30代向け美肌サプリの選ぶときは、以下の5つのポイントをチェックしておきましょう。
①肌の明るさもたらすならビタミンCやトラネキサム酸を選ぶ
明るい肌を手に入れたい場合は、ビタミンCやトラネキサム酸がおすすめ。なお、くすみの原因によって、必要な栄養素が異なります。原因で把握してから、サプリメントを選びましょう。
日焼けや加齢によるシミ、日焼けやかぶれによる色素沈着には、ビタミンCやL-システインのサプリメントを服用しましょう。
また、肝斑にはトラネキサム酸がおすすめ。肌のかさつきによるくすみが気になる場合は、ビタミンEやビタミンB群を服用しましょう。
②肌のハリをもたらすならコラーゲン入りを選ぶ
ハリのある肌を手に入れたい場合は、コラーゲン入りの美容サプリメントがおすすめです。コラーゲンにもさまざまな種類がありますが、Ⅰ型コラーゲンが配合されているか確認しましょう。
Ⅰ型コラーゲンには、皮膚や骨を強くする働きがあります。そのため、体の内側からハリと弾力をキープする効果が期待できます。
また、コラーゲンは肉類や魚介類などにも含まれています。美容サプリメントだけではなく、食事からもコラーゲンを摂取しましょう。
③乾燥肌や薄毛に悩むならヒアルロン酸とビオチン入りを選ぶ
乾燥肌や薄毛に悩んでいる場合は、ヒアルロン酸やビオチン入りの美容サプリメントがおすすめです。うるおいのある肌を手に入れるためには、ヒアルロン酸が欠かせません。
ヒアルロン酸は、真皮層に含まれている保水力に優れた成分です。そのため、加齢によってヒアルロン酸が減少すると、乾燥肌になります。ヒアルロン酸サプリメントを服用して、肌のうるおいをキープしましょう。
ビオチンは、髪や皮膚の健康にかかわるビタミンです。健康な髪を育てるのに必要な栄養素となるため、薄毛に悩んでいる場合はビオチン入りのサプリメントを選びましょう。
④毛穴悩みを持つならビタミンB群入りを選ぶ
毛穴悩みをケアしたい場合は、ビタミンB群入りの美容サプリメントがおすすめです。毛穴悩みは、毛穴の開きや肌のターンオーバーが乱れが中心です。
ビタミンB群には、肌のターンオーバーを整えて、皮脂の過剰分泌を抑える効果が期待できます。しかし、ビタミンＢ群を摂取すると副作用が出る可能性があるため注意が必要です。
ビタミンB群を摂取して副作用が出た場合はすぐに服用を中止しましょう。また、市販の美容サプリメントを服用している場合は、服用方法をしっかりと確認してください。
⑤生活スタイルに合わせて形状で選ぶ
美容サプリメントには、粉末やカプセル、リキッドやグミなどのさまざまな形状があります。そのため、自分のライフスタイルに合わせて、飲みやすく継続しやすい美容サプリメントを選びましょう。
また、美容サプリメントによって味やにおいが異なります。摂取回数や摂取量も美容サプリメントによって異なるため、服用しやすいサプリメントを選んでください。
30向け美肌サプリおすすめ人気ランキング13選
ここからは、30向け美肌サプリおすすめ人気ランキング13選を紹介します。さまざまなサプリメントが登場するため、自分のライフスタイルに合ったタイプを選びましょう。
MAIHADA(米肌) ライスパワージュレ
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内側からうるおいをもたらす成分多数配合
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ザクロ&ベリー風味で美味しい
MAIHADAの「ライスパワージュレ」は、肌の乾燥やマスク荒れにアプローチする栄養機能食品です。「ライスパワー®No.103」のほか、「コラーゲン」や「ビタミンC」などを配合し、からだの内側からうるおいをもたらします。
続けやすいよう、味にもこだわられているのがポイント。酸味と甘さのバランスの取れたザクロ&ベリー風味で美味しくチャージできます。
商品詳細表
SHISEIDO(資生堂) ザ・コラーゲン<ゼリー>
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美容特許成分を配合
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甘酸っぱいコケモモ風味で食べやすい
SHISEIDOの「ザ・コラーゲン<ゼリー>」は、小腹を満たしながら美容成分も摂取できるゼリーです。美容特許成分や「低分子コラーゲン」など、からだの中から計7種類の美容成分を補給できます。
1袋22キロカロリーと低カロリーなのも魅力。コケモモ風味で味わいやすい甘酸っぱいテイストに仕上げられているため、小腹を満たすのにもぴったりです。
商品詳細表
POLA(ポーラ) アペックスインナータブレット
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からだの機能をサポートする
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各種ビタミンや亜鉛、鉄分などをバランスよく配合
POLAの「アペックスインナータブレット」は、からだの機能をサポートする栄養機能食品です。「紫茶エキスMP」を配合し、めぐりをサポートします。
「黒米エキス」や各種ビタミン類をバランスよく配合しているのも特徴です。サッと栄養を補給しましょう。
商品詳細表
大塚製薬 エリクル
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ゆらぎやすいからだにアプローチ
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エクエルを簡単に摂取できる
大塚製薬の「EQUELLE」は、女性の健康と美をサポートするサプリメントです。スーパーイソフラボンとも呼ばれる「エクオール」が、健康や美容にアプローチします。
エクオールは体内で生み出される成分ですが、全員が作れるわけではないのがポイント。EQUELLEは大豆を乳酸菌で発酵させてつくられたエクオールを、1粒あたり2.5mg含んでいます。
商品詳細表
第一三共ヘルスケア トランシーノ ホワイトCクリア
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シミ・ソバカス対策を叶える
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健やかな肌へ導く
第一三共ヘルスケアの「トランシーノ ホワイトCクリア」は、シミ・ソバカス対策を叶える第3類医薬品です。「L-システイン」と「ビタミンC」、そして4種のビタミンが、シミ対策を叶えます。
1日2回、かつ1回2錠だけなのもポイント。無理なく飲みやすいため、続けやすい製品になっています。
商品詳細表
ORBIS(オルビス) Defensera
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純度を極限まで高めたグルコシルセラミドを配合
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3段階バリアを形成
オルビス（ORBIS）の「ディフェンセラ」は、乾燥が気になる人におすすめのサプリです。米胚芽由来の「高純度グルコシルセラミド」が、内側からうるおいにアプローチします。
細胞間の隙間を塞ぐほか、肌表面の水分蒸発を防ぐことがポイント。風味は、ゆず・マスカット・ピーチの3種類があるので、飽きずに続けられます。
商品詳細表
Premier Anti-Aging(プレミアアンチエイジング) SINTO リポソームビタミンC
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ビタミンCを高濃度・高配合
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効率よくビタミンＣを摂取
Premier Anti-Agingの「SINTO リポソームビタミンC」は、美肌づくりのほか健やかな身体づくりを叶えるアイテムです。抗酸化作用や免疫⼒を⾼めると言われる「ビタミンC」を配合しています。
ビタミンC配合量は、1包あたり1,100mg。2段階加工によって吸収力・浸透力を高めているため、効率よくビタミンＣを摂り入れられるのも大きな魅力です。
商品詳細表
第一三共ヘルスケアトランシーノ ホワイトC プレミアム
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ビタミンＣ配合でシミをはじめとする色素沈着にアプローチ
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5種のビタミン配合
第一三共ヘルスケアの「トランシーノ ホワイトC プレミアム」は、シミ、日焼け、そばかすなどの色素沈着へアプローチするアイテムです。シミ対策が望める成分「ビタミンC」を配合し、メラニンの生成抑制に加え、無色化、排出します。
「ビタミンE」・「ビタミンB2」など5種のビタミンを配合しているのも特徴。健やかな肌づくりをサポートします。
商品詳細表
EST(エスト) リキッドサプリメント
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睡眠の質へ働きかける
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弾力維持を叶える
ESTの「リキッドサプリメント」は、睡眠の質をあげる働きが期待できるサプリメントです。「GABA」を配合し、眠りの深さや目覚めのすっきり感といった、睡眠の質へアプローチします。
GABAは肌の弾力維持を叶えるのも特徴。健やかな肌環境へ導きます。
商品詳細表
大正製薬 アルフェ ビューティーコンク
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複数の美容成分を配合
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タイミングを問わず飲んでOK
大正製薬の「アルフェ ビューティーコンク」は、水なしでも手軽に美容成分を摂取できるアイテムです。女性に大切な「アミノ酸」に体内で変化する「コラーゲンペプチド」を配合し、美容ケアを叶えます。
「ヒアルロン酸」や「エラスチン」などの美容成分も配合。カラダのすみずみまで美容のために大切な成分を届けてあげましょう。
商品詳細表
BB Laboratories(ビービーラボラトリーズ) プラセンタ イソフラボンプラス
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生活リズムや健やかさをサポート
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不足しがちなビタミン配合
ビービーラボラトリーズの「プラセンタ イソフラボンプラス」は、ゆらぎがちな年齢を重ねた女性のインナーケアを叶えるサプリメントです。「オルニチン」を配合し、生活リズムや健やかさをサポートします。
「ビタミンB1」、「ビタミンB2」といったビタミン群も配合。不足しがちなビタミンを効率的に摂取できます。
商品詳細表
再春館製薬所 Lashiku 腸活
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腸内バランスを整える
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ぬるま湯で飲めるのでおなかを冷やしにくい
再春館製薬所の「Lashiku 腸活」は、腸ケアを叶える機能性表示食品です。生きたまま腸まで届く「ビフィズス菌BB536」が、腸内バランスを整え、腸の調子を整えます。
水分を抱え込むキクラゲを厳選し、うるおいにもアプローチ。粉末タイプなので、ぬるま湯で飲めばおなかを冷やさずに済みます。
商品詳細表
アクシージア ヴィーナスレシピ ラクト カプセル
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腸内環境を整える
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肌のバリア機能や水分保持を期待できる
アクシージアの「ヴィーナスレシピ ラクト カプセル」は、からだの中から健康と美容をサポートするサプリメントです。「3種の乳酸菌」が腸内環境を整え、健やかなからだへ導きます。
米由来のセラミド「セラミド含有米抽出物」も配合。肌のバリア機能や水分保持といった働きも望めます。
商品詳細表
【美肌ルーティン】30代向けサプリの正しい飲み方
美容サプリメントは、医薬品ではないため、明確な服用タイミングは記載されていません。そのため、自分が服用しやすいタイミングで服用しましょう。
美容サプリメントを服用する場合は、水やぬるま湯で服用してください。水やコーヒーで服用すると、必要な成分が溶けだしてしまう可能性があります。
また、粉末のサプリメントであれば、牛乳やヨーグルトに混ぜて服用することも可能です。服用方法は美容サプリメントによって異なるため、美容サプリメントのパッケージを確認して、正しい方法で服用しましょう。
30代向け美肌サプリを飲む際の注意点
手軽に栄養素を取り入れられる美容サプリメントですが、ただ流行っているからという理由だけで服用してはいけません。
流行っているからといって服用するのではなく、自分の肌悩みに合わせて必要な成分を服用することが大切です。また、複数のサプリメントを服用すると、体に負担がかかり胃痛などを引き起こす可能性があります。
また、美容サプリメントは服用してすぐに効果があらわれるわけではありません。美容サプリメントに頼るのではなく、バランスの良い食事を心がけましょう。
参考文献
・小林, 智子. 『すっぴん肌が好きになる肌トラブル大全』. WAVE出版, 2022.
・化粧品成分ジャーナル. 化粧品成分オンライン. Accessed 20 June 2023.
・久光, 一誠. 『効果的な「組み合わせ」がわかる化粧品成分事典』. 池田書店, 2021.
よくある質問
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サプリで肌質改善はできますか？
ビタミンB群を配合したサプリメントを服用すれば、美肌改善効果も期待できます。
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美肌を目指す場合のDHCサプリの飲み合わせを教えてください。
肌悩みによって必要なサプリメントが異なります。DHCのサプリメントは併用しても問題ないため、自分の肌悩み合わせてサプリメントを購入しましょう。
