【2024年】置き換えダイエットのおすすめ人気ランキング15選｜スーパー・市販で購入可能！
1日の摂取カロリーを簡単に抑える事ができる置き換えダイエット。しかし、置き換えダイエット向けの商品は、スムージー、プロテインからラーメンまで様々なものがあり、自分に効果があるものを選ぶのが難しいですよね。
本記事では、置き換えダイエット向け食品の選び方とタイプ別おすすめ商品を15選ご紹介！比較表もあるので、ぜひ参考にしてみてください。
あなたにぴったりな商品をおすすめする商品比較サイト「チョイフル」の編集部です！
先にチラ見せ！置き換えダイエット食品のおすすめ人気ランキングTOP2
ここで、おすすめの置き換えダイエット食品を紹介します。 毎日の食事なので、栄養があり、安くて続けられるものがいいですね。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
置き換えダイエットとは｜カロリーを抑えた食事でダイエットしよう！
置き換えダイエットでは、日々の3食の食事のうち、1から2食を低カロリーの食事に置き換えて、カロリーカットして、ダイエットできます。栄養豊富な置き換え食品で、栄養分は補給しつつ、脂肪を落として、健康な体を作ります。日々の食事が手軽に行えて、節約できるのも特徴です。
置き換えダイエットにおいて、一番効果が出やすいのは、夕食を置き換え食品にすることです。夕飯後は眠るだけなので、不必要なカロリーが入らないことで体の脂肪が寝ている間に燃えていきます。
置き換えダイエット食品の選び方3つ
置き換えダイエット食品の選び方を3つ紹介します。
- 種類｜腹持ちや美味しいものなら食事型、手軽さならドリンク型を！
- 価格｜1食300円以下の安いものを目安に
- 栄養素｜栄養バランスや不足している栄養素を補おう！
以下で選び方を詳しく説明していきます
①種類｜腹持ちや美味しいものなら食事型、手軽さならドリンク型を！
腹持ちの良いものがいいのであれば、食事タイプがお勧めです。リゾットやパスタなどのフレーバーが発売されています。手軽に摂取できるものとしては、ドリンクタイプがお勧めです。ドリンクタイプには完全食型のものも多く、多くの種類があります。
スイーツタイプのものもあり、ダイエット中でもデザートが楽しめるタイプもあります。食事は少し作るのに手間がかかるのが難点かもしれません。
②価格｜1食300円以下の安いものを目安に
置き換えダイエットは数か月続けるものなので、金銭的に継続できる価格帯のものを選ぶといいでしょう。一食当たり、300円以下であれば、安い価格なので、毎日続けられますね。
栄養バランスが良いものを選べば、食事の支度の負担も減って、ダイエットを続けられるでしょう。
※価格目安はAmazon・楽天市場などECサイトの売れ筋ランキングをもとに独自に設定しました。
毎日の食費に関わることなので、出来るだけ続けられる価格でダイエットできるといいですね。一食当たり300円以下であれば、毎日1食置き換えても、懐が痛まないでしょう。
③栄養素｜栄養バランスや不足している栄養素を補おう！
置き換えダイエット食には、食物繊維・たんぱく質・ビタミン・ミネラルと言った基本成分の他にも、フルーツや野菜の栄養素を取ることができます。ダイエットを始める際には、1か月を目安に始めて、摂取カロリーが低くなりすぎて、体調を崩しそうなときには、元の食生活にもどしましょう。
置き換えダイエット食を摂取することで、いつも不足している栄養を補給して、体調不良にならないような体作りをしましょう。体調の維持はダイエットにも不可欠なので、栄養補給を忘れないようにしてください。
食事を抜くと栄養バランスが崩れてしまうため、置き換えダイエットをする場合には、これらの栄養素を補えるような成分の含まれているダイエット食を選ぶ必要があります。ダイエットは長期戦なので、体調を崩さないように行ってくださいね。
【食事型】置き換えダイエット食品のおすすめ人気ランキング5選
ここでおすすめの食事型の置き換えダイエット食品を紹介しましょう。お気に入りのダイエット食品はあるでしょうか。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
| 商品名 | プロテインダイエットリゾット | 発芽玄米入り ダイエットケア雑炊 |
ヘルシースタイル雑炊 | ダイエットスープパスタ | プロテインダイエットポタージュ |
|---|---|---|---|---|---|
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| メーカー | DHC | アサヒ | ぷるるん姫 | DHC | DHC |
| 価格 | 5,196円 | 3,655円 | 1,327円 | 4,960円 | 4,253円 |
| 内容量 | 1.07kg | 680g | 180g | 1.2kg | 860g |
| 一食あたりの カロリー |
180kcal | 80kcal | 50kcal | 170kcal | 160kcal |
| 一食当たりの 価格 |
244円 | 74円 | 330円 | 284円 | |
| 栄養素 | たんぱく質・食物繊維 | 食物繊維 | たんぱく質・食物繊維 | たんぱく質・食物繊維 | たんぱく質・食物繊維 |
DHCプロティンダイエットリゾット 15袋入
この商品は、1食192kcal以下でありながら、栄養価が充実したおいしいリゾットです。 発芽玄米とひき肉のような食感の粒状大豆たんぱくがベース。具材の噛みごたえや舌ざわりにもこだわっているので、食事をしっかり楽しめます。
アミノ酸スコア100の高たんぱく質食品で、健康で美しい体づくりをサポート。ダイエットを効果的かつ健康的に進めたい方に最適なプロティンダイエットリゾットです。ダイエット中に不足しがちな栄養素もしっかりと補給できる商品でしょう。
商品詳細
ボリュームたっぷりながらも、1食192kcal以下と低カロリーなのが特徴。ダイエットの中でも、満足感を得たい方におすすめです。
リセットボディ ｜発芽玄米入りダイエットケア雑炊 5食入 【4個セット】
この商品は、アソートタイプで和風・洋風・雑炊・リゾットが楽しめる優秀な商品です。それぞれに発芽玄米と食物繊維が入っており、健康的なダイエットをサポート。 こだわりのスープと美味しいお米が絶妙なバランスで組み合わさり、食べ応えがあります。
1食80kcalと低めカロリーで気軽に食事が可能。調理も簡単で、熱湯を注いで混ぜるだけでできるので、忙しい朝におすすめです。個包装なので外出先にも持ち運びやすいでしょう。
商品詳細
リセットボディのダイエットケア炊きは、美味しさと豊富な栄養素を両立させたヘルシーな食事アイテムとして、食事制限中でも楽しい食事体験を提供します。
ぷるるん姫｜ ヘルシースタイル雑炊6種 18食セット PH-HLST-ZS-18
ぷるるん姫のヘルシースタイル雑炊6種18食セットは、冷房などで冷えた体を温めてくれます。もちもち食感の大豆ミートがたっぷり。罪悪感ゼロでダイエット中や夜食時間に食べられます。
90種植物発酵エキスや野菜不足解消の食物繊維3200mgを配合。栄養バランスを整えながら、コラーゲンペプチド3000mgで美容もサポートします。
商品詳細
この商品は糖質制限用にも使用できます。お米は一切使用していないので、1食あたりの糖質は1.1g〜1.8g。 手軽に置き換えダイエットが可能で、美味しくヘルシーに美容と健康をサポートします。
DHC｜ プロティンダイエット スープパスタ 15袋入
この商品は、美味しさと栄養を大切にしながら、カロリーコントロールが可能なおきかえ食です。デュラム小麦粉100％のショートパスタを使用。素材のうまみを最大限に引き出した飽きのこない味わいの豊かさが特徴です。
噛みごたえや舌ざわりもしっかりと感じながら、1食あたりのカロリーは195kcal以下。1食あたりに必要な11種類のビタミンと5種類のミネラルを配合しており、十分に摂取できます。
商品詳細
効率的なダイエットをサポートするたんぱく質や食物繊維も豊富に含まれています。おいしさと健康を両立させる、頼れるダイエット食品です。
DHC｜プロティンダイエット ポタージュ 15袋入
この商品は、温かいいスープでおきかえダイエットをサポートします。 大人気のダイエットシリーズで、温かい食事を求める方や甘いものが苦手な方におすすめ。 1袋あたりのカロリーが169kcal以下で、手軽なカロリーコントロールができます。
このポタージュは、生理学・栄養学の視点から開発されたおきかえ食品。1食分のカロリーコントロールだけでなく、必要な栄養素や美容＆スタイルサポート成分も配合。熱湯で溶かすだけの手軽さが魅力的です。
商品詳細
1回の食事に必要なビタミン11種類とミネラル5種類を摂取基準量を十分に超えて配合。食事やカロリー制限時に不足しがちな栄養素もしっかりと補給できます。
【ドリンク型】置き換えダイエット食品のおすすめ人気ランキング8選
ここで、ドリンク型の置き換えダイエット食品のおすすめランキングを紹介しましょう。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
| 商品名 | SlimSmart グリーンスムージー |
KOMBUCHA CLEANSE (コンブチャクレンズ) |
フィネス 豊潤サジー |
ORBIS(オルビス) プチシェイク フレッシュストロベリー |
わたしのプロテインダイエット | スリムアップスリムシェイク | 完全食TOKYO | バランサー |
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| メーカー | Generic | 株式会社エフキューブ | 株式会社フィネス | オルビス株式会社 | わたしのプロテインダイエット | スリムアップスリム | 完全食TOKYO | バランサー |
| 価格 | 2,480円 | 400円 | 500円 | 1,512円 | 3,897円 | 1,839円 | 5,380円 | 5,184円 |
| 内容量 | 150g | 720ml | 300ml | 700g | 840g | 420g | 765g | 510g |
| 一食あたりの カロリー |
18kcal | 46.8kcal | 20kcal | 147kcal | 160kcal | 195kcal | 132kcal | 60kcal |
| 一食当たりの 糖質量 |
― | ― | ― | ― | 8g | 15g | 3.9g | 2g以下 |
| 一食当たりの 価格 |
82円 | 17円 | 50円 | 216円 | 186円 | 262円 | 316円 | 174円 |
| 栄養素 | 乳酸菌・ 植物酵素・ 国産緑黄色野菜 |
葉酸・ ビタミンB群・ 乳酸菌・ 食物繊維・ アミノ酸・ ミネラル |
鉄分・ アミノ酸・ ビタミンC |
ビタミン・ 鉄分・ 食物繊維 |
たんぱく質・アミノ酸 | たんぱく質・コラーゲン | たんぱく質・食物繊維 | たんぱく質・食物繊維 |
SlimSmartグリーンスムージー
「SlimSmart グリーンスムージー」わずか18Kcalの低カロリーなのに栄養成分が豊富で、安心して置き換えられるスムージーです。
ダイエット中に不足がちな「植物酵素」「乳酸菌」「緑黄色野菜」をこの一杯で補えます。
また女性にうれしい「ビタミンD」「マグネシウム」「亜鉛」も摂取できるのでダイエットにおすすめです。
商品詳細表
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KOMBUCHA CLEANSE(コンブチャクレンズ)
「KOMBUCHA CLEANSE」は、アメリカでブームを起こしたといわれている、大人気のドリンクです。日本人でも飲みやすいように、オリジナルレシピを加えて作られています。
約4000億個の乳酸菌を配合。現代人が不足しがちな食物繊維をしっかり補給することが可能です。毎日継続して飲み続けることで、理想の体に導いてくれるでしょう。
商品詳細表
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フィネス「豊潤サジー」
サジーとはユーラシア大陸原産のグミ科フルーツです。200種類以上の健康と美容にいい成分が含まれているスーパーフードで、豊潤サジーはその濃厚ピューレ。その栄養素をダイレクトに摂取することができますよ。
SNSなどでは鉄分の多さや朝起きた時のスッキリ感といった効果話題の豊潤サジー。原液のままだと酸味が強く好き嫌いの分かれる味のようですね。しかし豆乳やジュースで割るといったアレンジもできるため、好みに合わせて栄養を取ることができますよ。
商品詳細
ORBIS(オルビス)｜ プチシェイク フレッシュストロベリー
この商品は、新鮮でジューシーないちごを丸ごと使用した、ダイエットサポートシェイクです。1食に必要なビタミン・鉄分・食物繊維などの栄養素を約1/3日分配合。日常の食事では不足しがちな栄養素を摂りながら、健康的なダイエットをサポートします。
このシェイクは牛乳・豆乳・ヨーグルトなどとの相性が良くなるように開発。自分の好みやお腹の状態に合わせて摂取できます。ストロベリーの風味は、摘みたていちごの甘酸っぱさが口に広がり、飲むだけでリフレッシュするでしょう。
商品詳細
わずか147kcalなので、健康的な食生活をサポートできます。オルビス プチシェイク フレッシュストロベリーで、美味しく、スマートなダイエットを楽しみましょう。
わたしのプロテインダイエット ｜21食セット 1食 置き換えダイエットシェイク 低糖質
この商品は、1食500キロカロリーダウンで、3週間で無理なく2～3㎏のダウンを目指します。大豆プロテインを中心に含まれるビタミンやミネラルが豊富に配合。1袋で1日に必要なタンパク質1/3・ビタミン1/2・ミネラル1/3をバランスよく摂取できます。
7年で300万食を突破したベストセラー商品。美味しい7種類の味が各3袋ずつ入っているため、飽きずに続けることができるでしょう。美味しく健康的なダイエットライフをスタートするのにおすすめです。
商品詳細
管理栄養士監修のもと、1袋にはレタス2玉分の食物繊維や乳酸菌100億個などが含まれており、栄養食としても利用できます。
スリムアップスリム ｜シェイク 7食
この商品は、たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなど全45種の成分配合。バランスよく摂取できる、ダイエットや美容のための理想的な食事代替シェイクです。
1箱には4種類のフレーバーが楽しめるアソートパックが封入。毎日の食事がマンネリ化しないので、楽しみながらダイエットを続けられるでしょう。1袋60gで7食入りなので、1週間分が手軽にまとめて摂取できます。
商品詳細
食事の代わりとして利用することで、美味しく食べながらダイエットや美容ケアができ、忙しい日常でも手軽に健康的な食生活をサポートします。
完全食TOKYO｜ 完全栄養食 ソイプロテイン 17~34回分 チョコ 765g
この商品は、1食分の栄養素を1/3で賄える「完全栄養プロテイン」です。ダイエット中でも満足感を得られるのに、1食分の栄養を摂りながらカロリーはわずか142kcal。脂質もわずか1.8gと、健康的で美味しいダイエットが実現できます。
乳酸菌500億個とビフィズス菌50億個を配合。体内フローラを整え、さらに乳酸菌やビフィズス菌の働きをサポートする食物繊維も8g含まれています。毎朝のスッキリ習慣をサポートする商品でしょう。
商品詳細
美容や栄養を犠牲にせずに、キレイにダイエットを目指す方に最適です。「完全食TOKYOの完全栄養食 ソイプロテイン」で、美味しく、手軽に、バランス良く栄養を摂りながら理想のボディへ近づきましょう。
バランサー ｜510g バナナ風味 30杯分
この商品は、20種類の栄養素を1日分摂取できるパウダータイプの栄養ドリンク。 1杯約60kcalで、毎日の健康に必要な栄養素がバランスよく摂れる商品です。
人工甘味料不使用・砂糖不使用・保存料不使用・酸化防止剤不使用・グルテンフリー。自然なバナナ風味の味わいで、美味しさを追求しました。また、糖質・脂質・塩分は2g以下で、過剰摂取の心配がありません。
商品詳細
「バランサーの510g バナナ風味」は、栄養管理が必要な方やダイエット中の方におすすめの製品です。毎日の健康維持や栄養補給にご活用いただけます。
【スイーツ型】置き換えダイエット食品のおすすめ人気ランキング2選
ここでおすすめのスイーツ型置き換えダイエット食品を紹介しましょう。
※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。
| 商品名 | プロテインダイエット ぷるぷるムース |
プロテインダイエット ケーキ |
|---|---|---|
| 画像 |  |
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| メーカー | DHC | DHC |
| 価格 | 4,498円 | 4,326円 |
| タイプ | スイーツ | スイーツ |
| 内容量 | 2130g | 910g |
| 一食あたりの カロリー |
185kcal | 180kcal |
| 一食当たりの 糖質量 |
14g | ー |
| 一食当たりの 価格 |
300円 | 289円 |
| 栄養素 | たんぱく質・食物繊維 | たんぱく質・食物繊維 |
第1位 DHC｜プロティンダイエットぷるぷるムース フルーツセレクション 15袋入
この商品は、1食178kcal以下で栄養バランスも抜群のフルーツムース。デザート感覚で楽しみながら、おいしさとダイエットを両立させるアイテムです。 人気のあるフルーツを5つを厳選しており、口の中にジューシーな果汁感が広がるでしょう。
1食分のカロリーを抑えつつ、16種類のビタミン・ミネラルを厚生労働省の基準以上に配合。健康的なダイエットをサポートします。おいしいデザートを楽しみながら、理想の体重や健康を目指しましょう。
商品詳細
第2位 DHC｜プロティンダイエット ケーキ スイーツセレクション 15袋入
この商品は、5つの美味しいフレーバーが楽しめるケーキタイプのダイエットおきかえ食。チーズスフレ味・リッチチョコ味・抹茶味・メープル味・カフェオレ味が封入されています。
シフォンケーキや蒸しパンのような食感ですが、しっかりとした噛みごたえで満足感がある商品。水と一緒に食べればより重量感が出て大満足できるでしょう。
商品詳細
1日2食までの範囲で、朝昼晩の食事を置き換えることができ、忙しい生活でも手軽にダイエットをサポートします。
置き換え食品で理想のスリムボディーを手に入れよう
いかかでしたか？置き換えダイエット食品にもいろいろな種類があり、食事タイプ・ドリンクタイプ・スイーツタイプと多種多様になっているので、自分の好みに合わせたダイエット食品を選びましょう。
栄養バランスも豊富な種類が多いので、その一食だけで、必要な栄養素が取れれば、カロリーはカットしつつ、体調不良になることなくダイエットが進められるでしょう。糖質量などにも配慮されているダイエット食が多いので、参考にしてくださいね。
食事としての満足感も得たいのであれば、リゾットなどの食事タイプの置き換えダイエット食がいいですね。ドリンクタイプは手ごろに摂取できると同時にカロリーも低いので、早く結果が出るかもしれません。