妊娠初期におすすめのサプリランキング15選｜葉酸・栄養素の不足を補う優れもの
妊娠初期は、葉酸や鉄分などのさまざまな栄養素が必要になります。しかし、どのようにして補給すればよいか・どのくらいの量が必要か分からない人もいるのではないでしょうか。
そんなときは、妊娠初期におすすめのサプリで補うのがおすすめ。手軽に栄養を補給でき、時短にもつながります。
この記事では、妊娠初期におすすめのサプリをランキングで15種類厳選しました。選び方も解説していますので、ぜひ参考にしてください。
あなたにぴったりな商品をおすすめする商品比較サイト「チョイフル」の編集部です！
妊娠初期におすすめのサプリの選び方4つ
まず初めに、妊娠初期におすすめのサプリの選び方を解説していきます。妊娠を機に、サプリを取り入れたいと考えている方もいるのでは？
下記の4つのポイントを重視して適切なサプリを選びましょう。
①栄養素で選ぶ｜妊娠初期に必要な栄養素が含まれている物を選ぼう
葉酸以外の栄養素は食事からの摂取が推奨されていますが、食事だけだと不足しやすい栄養素はサプリで補ってあげましょう。妊娠初期に必要な栄養素がバランス良く含まれるサプリを選ぶと、1つで効率良く栄養素を補えます。
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たんぱく質
...血液・筋肉を作る -
鉄分
...赤ちゃんの正常な発育を助ける -
カルシウム
...骨・歯を形成する -
ビタミンD
...カルシウムの吸収をサポート -
食物繊維
...便秘の予防・改善に効果が期待できる
1. たんぱく質｜血液・筋肉を作る
たんぱく質は、赤ちゃんやお母さんの血液・筋肉などの体を作るのに必要な栄養素。良質なたんぱく質には、必須アミノ酸がバランス良く含まれています。これは、体内で合成できないため、サプリで補う必要がありますよ。
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肉類
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魚類
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大豆食品
2. 鉄分｜赤ちゃんの正常な発育を助ける
妊娠中は、胎児に栄養や酸素を送る必要があるので、大量の鉄分が必要になります。
鉄分は赤血球のヘモグロビンの成分で、鉄分が不足すると鉄欠乏性貧血となり、胎児への酸素の供給も滞る恐れがあるので注意。妊娠中の摂取量は、1日19.5mgが推奨されています。
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魚介類
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大豆食品
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緑黄色野菜
3. カルシウム｜骨・歯を形成する
日本人女性はカルシウム摂取量が不足しているので、特に妊娠中は積極的に摂取しましょう。
カルシウムは、体内に最も多く存在するミネラル。99%は歯や骨に蓄えられていて、残りの1%は血液や筋肉、神経などに含まれています。赤ちゃんの歯・骨を形成するのにも必要な栄養素な栄養素ですよ。
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乳製品
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大豆食品
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小魚類
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海藻類
4.ビタミンD｜カルシウムの吸収をサポート
ビタミンDは、カルシウムの吸収に関わる栄養素で、同時に摂取するとカルシウムの吸収率を高めてくれます。日光を浴びることでも合成されるので、適度に日光を浴びることも大切です。
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魚類
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きのこ類
5. 食物繊維｜便秘の予防・改善に効果的
妊娠中は便秘に悩まされる人が多いので、食物繊維で便秘を予防しましょう。食物繊維が豊富に含まれる食べ物は消化しづらいものが多いので、妊娠初期のつわりがひどい時期は加熱調理などで柔らかくして食べるのがおすすめです。
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雑穀米
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野菜類
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果物類
②葉酸量で選ぶ｜サプリからは400µgが推奨されている
葉酸は妊娠中に不足しがちな栄養素の1つで、特に妊娠初期の3ヶ月までは多くの葉酸が必要です。食事から240µg、サプリから400µgの葉酸を摂取することが推奨されています。
一日400µgの葉酸が配合されたサプリを選び、効率良く葉酸を摂取しましょう。過剰摂取はお母さんや赤ちゃんの身体に悪影響を及ぼす恐れがあり、上限は一日1,000μgまでです。
choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
あまり摂りすぎても、体調不良につながる可能性があります。葉酸量はしっかりと確認して、母子ともに健康を維持できるようにしましょう。
③添加物の有無で選ぶ｜可能な限り無添加のものを選ぼう
サプリの中には不要な添加物を使用した商品もあるので、不要な添加物が含まれていないものを選びましょう。不要な添加物の例としては、甘味料・着色料・香料などがあります。無添加と表記されていても、どの添加物が無添加なのかは商品ごとに異なるので注意が必要です。
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甘味料
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着色料
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香料
サプリを作るうえで添加物をゼロにはできず、商品によっては粉を固めるため・飲みやすさのために添加物を加えている場合もあるので、添加物を過剰に気にしすぎる必要はありません。
choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
健康被害を生まないようにするのはもちろん大切ですが、それ以上に継続できるかどうかも重要なポイントになってきます。
④製造工場で選ぶ｜GMP認定工場製造だと安全な環境が保証されている
胎児の身体にも影響するものなので、サプリを選ぶうえで最も重要になるのが安全性です。製造国や製造会社、製造工場にもこだわって、信頼できるサプリを選ぶようにしましょう。
サプリの品質の判断基準の1つとなるのがGMP認定マークです。GMP認定マークが付いているサプリなら、厚生労働省が定めた品質基準を満たした工場で製造されていることになります。
choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
サプリは口に入れるものだからこそ、製造環境にこだわって選ぶ人も非常に多いです。サプリの品質にもこだわりたいなら、ぜひ注目してみてください。
さて、ここまでは妊娠初期におすすめのサプリの選び方を解説してきました。ここからは、ベビスキン編集部が選んだ妊娠初期に飲むサプリのおすすめ商品15選をご紹介していきます。
妊娠初期におすすめのサプリランキング15選
それでは、妊娠初期におすすめのサプリランキング15選をご紹介します！1日に400μgの葉酸を摂取できるサプリをピックアップしましたので、サプリ選びで悩んだときはぜひこちらのランキングを参考にしてみてください。
▼ランキングの選定項目と基準
- 栄養素…妊娠初期の身体づくりにおすすめのサプリをピックアップ
- 葉酸量…400µgを摂取できるサプリをピックアップ
- 添加物の有無…添加物の使用が少ないサプリをピックアップ
mitas
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妊活期と妊娠期に合ったそれぞれの栄養素を必要な分だけ取れる
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妊活の敵である体の冷えを防ぐ和漢成分がたっぷり配分されている
mitas（ミタス）は、史上初の温活もできる葉酸サプリです。産婦人科医監修のもと、妊活期に合わせた必要をたっぷりと凝縮しています。
葉酸400mgに加えて20種類以上のビタミンなどを配合。からだの巡りを整える和漢植物素材で、妊活の大敵である冷えもケアてくれます。
商品詳細表
DHC 葉酸
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一日摂取目安量の葉酸を配合
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体内での吸収・利用効率に優れた葉酸を厳選
1日の摂取目安量である400μgの葉酸を配合。妊娠中の方や、妊娠を希望している方、日々の健康維持を考える方の栄養補給をサポートします。
食品中の葉酸は大半が吸収しにくいポリグルタミン酸型。そのため、吸収されやすいモノグルタミン酸型の葉酸を配合しています。
商品詳細表
ネイチャーメイド L-カルニチン
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1粒にL-カルニチン170mg含有
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肉類や揚げ物が好きな方におすすめ
大塚製薬が開発したダイエットサプリメント、ネイチャーメイドのL-カルニチン。1日3粒を飲むだけでOKです。
運動時の代謝を促進する効果が期待できます。肉類が好きな方におすすめです。
商品詳細表
アロベビー 葉酸サプリ
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厚生労働省が推奨している量の葉酸葉酸がしっかり摂れる
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赤ちゃんの体を作る上で重要なDHA、鉄分、カルシウム、乳酸菌もしっかり摂れます
アロベビー「葉酸サプリ」は、妊娠時期に必要な栄養素を全て満たす、オールインワンサプリです。葉酸に加え、ビタミン・ミネラルを100%配合しています。
放射線・水銀・農薬フリーのGMP認定工場で製造し、徹底的に安全にこだわっているが特徴です。生姜粉末が入っているので、体の内側から温め、冷えもサポートしてくれます。
商品詳細表
ファンケル MamaLula 葉酸プラス
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妊活に最適の、厚生労働省推奨の葉酸配合
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妊娠前から授乳期までに必要な栄養素をバランスよく摂れる
ファンケル「Mama Lula葉酸＆鉄プラス」は、妊娠前から授乳期の不足成分を補う葉酸&マルチサプリです。1日4粒で必要な栄養素を摂取できます。
生体利用率の高いモノグルタミン酸型葉酸に加え、鉄・9種の栄養素・2種の乳酸菌を配合。品質・安全管理を徹底した安心のサプリです。
商品詳細表
ベルタ 葉酸サプリ
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赤ちゃんの体の生成に重要な酵母葉酸（モノグルタミン酸型葉酸）がしっかり摂れる
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カルシウムや鉄分など、妊活に必要な栄養素がこの一袋にオールイン
「ベルタ葉酸サプリ」は、妊活から産後までサポートする酵母葉酸サプリ*です。吸収率の高い酵母葉酸を使用しており、ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウム・アミノ酸・美容成分など、70種類以上の栄養素がバランス良く配合されています。
1日4粒の摂取が推奨され、医師や産婦人科医からも推奨されている点が特徴です。妊活中から授乳期までの大切な時期に必要な栄養を手軽に補えます。
商品詳細表
プレミン
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妊活中に特化した栄養分を効率的に摂れる
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専門医も推奨している
「プレミン」は、妊活～妊娠13週までに適した、葉酸サプリです。それぞれの時期に適した、必要な栄養素・葉酸が摂れるサプリが選べます。
葉酸に加え、ビタミンなど14種類の必要栄養素とミネラルを配合。安心安全マークの認証の、保存料ゼロで飲み続けやすいサプリです。
商品詳細表
マカナ 葉酸サプリ
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男性も服用可能
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マカや葉酸をはじめとする妊娠に必要な成分を十分に配合
「makana マカナ」は、国産マカにこだわったオールインワンサプリです。1袋で、妊活に必要な「葉酸・マルチビタミン・マルチミネラル」が補えます。
妊活専門の管理栄養士が監修・推奨する栄養機能食品です。自社グループで100%栽培し、安心安全にこだわっています。
商品詳細表
ママニック 葉酸サプリ
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妊娠前に摂っておきたいものグルタミン酸型葉酸を配合
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妊娠のための体をサポートするための根菜類由来の栄養素を配合
「ママニック 葉酸サプリ」は、葉酸を中心に女性に不足しがちな栄養素をバランスよく配合したサプリです。妊活に適した、モノグルタミンサン型葉酸を採用しました。
厳選した国産野菜・美容成分を、それぞれ8種類配合しています。
国内のGMP認定工場で作られた安心安全の飲みやすい、無添加サプリです。
商品詳細表
エレビット
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日本の妊活女性に必要な葉酸とビタミン、ミネラルがしっかり摂れる
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体に溜めておけない葉酸が1ヶ月のみつづけることで葉酸の血中濃度が高まる
「エレビット」は、妊活に必要な葉酸と必要栄養素が一度に摂取できるサプリメントです。日本で初めて、「日本の妊活女性に対する臨床試験」を実施した、製薬会社が作っています。
葉酸800mgに加え、バランスのとれた18種類のビタミン・ミネラルを配合。添加物・保存料不使用で、日本国内生産なので安心して飲むことができます。
商品詳細表
ショウガヨウサン 葉酸サプリ
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赤ちゃんの体の育成にバランスの良い配合で栄養素が摂れる
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国産天然ショウガ配合なので、温活にもぴったり
ショウガヨウサン「葉酸サプリ」は、妊活・妊娠時期に必要な量だけ葉酸摂れるサプリです。時期に合わせて前期・後期の2種類あります。
葉酸に加えて、カルシウム・鉄・ミネラルなど11種の栄養素をたっぷり配合。女性の体に大敵な冷えをサポートする温活にも活用いただけます。
商品詳細表
美的ヌーボプレミアム
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妊活中から妊娠中、授乳中までに必要な葉酸がたっぷり取れる
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食品由来なので、妊娠中や授乳中の方の体のふたんにならない
妊活期から妊娠中、授乳中に必要なの葉酸の量はことなります。そこで美的ヌーボプレミアムでは葉酸がたっぷり摂れるサプリメントです。それ以外にもビタミン・ミネラルをバランスよく取ることもとても大切。美的ヌーボプレミアムでは、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、葉酸のほかにも、様々な成分をバランスよく摂取できます。
そしてすべての栄養分は食品由来、つまり添加物や保存料は一切使用**しておりません。妊娠中や授乳中の方でも体に負担なく飲み続けられます。
商品詳細表
ベルタプレリズム
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妊活中の体を整えるミトコンドリア生成を助ける
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体を温める自然由来成分配合で、妊娠しやすい体に
「ベルタプレリズム」は、30代からの妊活中に必要な成分が、一度に摂れるサプリです。管理栄養士監修のもと、ミトコンドリアをはじめ24大成分を配合しました。
女性バランスを整える国産マカ・イソフラボン・高麗人参など、栄養素を179種類ぎゅっと濃縮。摂取することで内側から体を整えます。
商品詳細表
ママ想いの葉酸 葉酸サプリ
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天然物の葉酸で体に優しく飲み続けられます。
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その他にも生薬由来の栄養素を バランスよく摂れます。
妊活では赤ちゃんの体を作る葉酸を効率よく摂ることが大切です。そこでこのサプリでは、自然由来の葉酸が配合されているので、体に優しい栄養素を摂取することができます。
そのほかにも、カルシウム、マカ末、タンポポ末、柘榴エキス末、ローヤルゼリー末、高麗人参エキス末、そしてルイボス茶エキス末など自然由来の生薬も効率よく摂取できます。
商品詳細表
妊娠初期におすすめのサプリを正しく飲む方法
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1日のうち、複数回に分けて飲む
ex) 朝昼晩の3回に分ける -
お茶・コーヒーなどカフェイン・タンニンが含まれたものと一緒に飲まない
サプリは、複数回に分けて飲むことで安定して栄養補給を行えます。一日3粒が目安の場合には、朝昼晩の3回に分けて飲むのがおすすめです。カフェインやタンニンは、葉酸の吸収を妨げるので、緑茶やコーヒーで飲むのは避けましょう。
葉酸はビタミンB群に属していて、水溶性ビタミンです。吸収しきれなかった分はすぐに水に溶けて、尿や汗で体外に排出されてしまいます。そのため、一日の摂取量を一度にまとめて飲むと、葉酸が体内にある状態を長く保てません。
choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
一日の摂取量を、朝昼晩に分けてみましょう。そうすることで、効果的に体内へ葉酸や栄養素を維持できます。
妊娠初期におすすめのサプリを飲む際の注意点
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過剰摂取は控えよう
...発熱・吐き気・じんましんなどの副作用を防ぐため
葉酸は妊娠中に有用な栄養素ではありますが、過剰摂取はNGです。葉酸を摂りすぎると、発熱・吐き気・じんましんなどの副作用を起こす恐れがあります。小児喘息など、赤ちゃんに悪影響を及ぼす恐れもあります。
食事のみであれば、葉酸を過剰摂取する可能性は考えにくいですが、サプリを活用する場合は必ず推奨量を守りましょう。推奨量を守っていれば、副作用は発生しにくくなります。
choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
母体に発熱や下痢が起きてしまうのはもちろん、子どもがぜんそくになる可能性もあります。必ず推奨量を守って、身体にストレスをかけないようにしましょう。
妊娠初期におすすめのサプリを使って胎児の成長をサポートできる身体を作ろう
本記事では、妊娠初期におすすめのサプリの選び方・おすすめサプリランキング15選などをご紹介しました。食べ物からでも葉酸を摂取できますが、妊娠中は不足しやすいのでサプリの活用がおすすめです。
葉酸以外の栄養素は、食べ物から摂取することが推奨されています。妊娠が分かったらサプリを活用し、胎児の成長に必要な栄養素を無理なく補給しましょう！
choiFULL美容ライター智子(45)のコメント
上記の栄養素を意識して摂取することで、妊娠後の栄養不足を防止できます。子どもの成長もサポートできるため、積極的に摂り入れてみましょう。