【2024年最新】鉄分サプリのおすすめ人気ランキング＆選び方・注意点も徹底解説！

鉄分サプリは、普段の食事だけでは不足しがちな鉄分を手軽に補えるサプリメントのことです。

ここでは、鉄分不足でよく聞く一般的な症状や鉄の摂取基準について簡単に解説していきます。

※このパートで紹介されている数値の根拠となるサイトURLは以下の通りです。

日本人の食事摂取基準（2020年版）：厚生労働省が発表している、日本人にとって必要な栄養摂取量を示した資料です。鉄分の一日の推奨量や上限量などが記載されています。

平成29年国民健康・栄養調査：厚生労働省が実施している、国民の健康状態や栄養摂取状況を調査した結果です。日本人の鉄分摂取量の実態がわかります。

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鉄分が不足すると、疲れやすさやめまい・動悸・息切れ・頭痛・食欲不振・集中力の低下・肌のくすみ・爪が割れやすくなるなどの症状が現れることがあります。

これらの症状は、鉄欠乏性貧血のサインかもしれません。

特に女性は、月経による出血で鉄分が失われやすいので、貧血のリスクが高い傾向にあります。

また、妊娠中や授乳中であったり、鉄分を多く必要とする成長期の子供や激しい運動をするアスリートも鉄分不足に陥りやすいので注意が必要です。

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厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準（2020年版）」を簡単にまとめてみました。

見て分かるように、1日に必要な鉄分の摂取量は年齢や性別によって異なります。

妊娠中の女性には年齢基準に対する負荷量の基準も定められており、妊娠初期・中期・後期においてそれぞれ数値が異なります。

女性と比較して男性の鉄分摂取基準は少ない基準となっていますが、年齢や性別に関係なく、食事からの鉄平均摂取量は基準値よりも少ないとのことです。

そのため、月経や妊娠によって鉄分が不足しやすい女性であればとくに意識して鉄分を摂取するなど、日々の食生活に気を配ることが大切です。

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ここに当てはまる方は、鉄分サプリメントでの補給を検討してみてはいかがでしょうか。

鉄分不足を感じていなくても、日頃から意識して鉄分を摂取しておくことが大切です。

その点、鉄分を手軽に効率良く補給できる鉄分サプリメントは便利なアイテムと言えます。

ただし、鉄分サプリメントを選ぶ際は配合されている鉄分の種類や含有量、その他の栄養素などを確認して自分に合ったものを選ぶことが重要です。

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鉄分サプリを選ぶときは、鉄分の種類や量・配合されている栄養素・形状など、さまざまな要素を考慮する必要があります。

ここでは、自分にぴったりの鉄分サプリを見つけるために、鉄分サプリの選び方について詳しく解説していきます。

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鉄分サプリを選ぶ時は、ヘム鉄が配合されたサプリがおすすめです。

なぜなら、ヘム鉄の体内への吸収率が約15～35%なのに対して、非ヘム鉄の吸収率は約2～20%程しかないからです。

そのため、ヘム鉄と非ヘム鉄とでは鉄分の吸収量に大きな違いがあります。

このような理由から、鉄分を効率よく補給するためには、吸収率の高いヘム鉄配合の鉄分サプリがおすすめです。

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鉄分サプリは、1日あたりの摂取目安量と１粒あたりの配合量を確認して選びましょう。

なぜなら、１粒あたりの配合量が少ないと、一度にたくさん摂取することになるからです。

例えば、1日の鉄分摂取目安量が18mgの場合は、1粒9mgの鉄分配合サプリメントなら１日に2粒ですみます。

サプリは毎日のことなので、１回の摂取量が多いと継続するのが大変です。

長く続けるためにも、1日に必要な鉄分量を何粒飲めば補えるかを確認して選ぶのがおすすめです。

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鉄分サプリを選ぶ時は、配合されている栄養素にも注目して選んでみましょう。

おすすめは、鉄分の吸収を助ける葉酸やビタミンCなどが配合されているサプリメントです。

葉酸は赤血球の生成を助ける栄養素なので、鉄分と一緒に摂取することで貧血予防の効果が期待できます。

ビタミンCは鉄分の吸収率を高める効果があるため、鉄分と一緒に摂取することで効率良く鉄分を補給できます。

このような理由から、鉄分サプリを選ぶ時は配合されている栄養素にも注目して選ぶのがおすすめです。

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鉄分サプリメントにはカプセルや錠剤タイプだけでなく、グミや液体タイプなど、さまざまな形状があります。

たとえば、鉄剤独特の味が苦手な方には飲みやすいグミや液体タイプがおすすめです。

また、錠剤を飲み込むのがが苦手な方には、グミ・チュアブル・ドリンクタイプがおすすめです。

サプリは毎日摂取するものなので、自分が飲みやすい形状のサプリの方が続けやすくなります。

このような理由から、自分に合った飲みやすいタイプのサプリを選んでみましょう。

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鉄分サプリを選ぶ時は、安全と信頼性が高いサプリを選びましょう。

毎日のことだからこそ、安心できる品質のサプリでなければ後々の健康被害などが心配です。

機能性表示食品や特定保健用食品なら、国が安全性を認めているので安心して摂取できます。

また、GMP認定工場で製造された製品は品質管理が徹底されているため、信頼性が高いと言えます。

このように、鉄分サプリを選ぶときは安全と信頼性も考慮して選ぶことがおすすめです。

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それでは、おすすめの鉄分サプリを厳選して12選ご紹介していきます。どんな鉄分サプリがあるか気になるときは、ぜひチェックしてみてください。

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鉄分サプリは、毎日の食事だけでは不足しがちな鉄分を手軽に補給できる便利なアイテムです。

吸収率の高いヘム鉄配合のサプリならさらに効率よく鉄分補給できるので、忙しい現代人にとって効率的な方法と言えるでしょう。

また、ビタミンCや葉酸など、他の栄養素も配合されたサプリならメリットも大きいものです。

ただし、過剰摂取すると吐き気や便秘などの胃腸障害を引き起こす可能性があり、長期間の過剰摂取は肝臓や心臓に負担をかけるリスクもあります。

また、亜鉛や銅などのミネラルの吸収を阻害する場合もあるので注意が必要です。

さらには、お茶やコーヒー、牛乳との同時摂取は鉄分の吸収を妨げるため、飲みあわせにも注意しましょう。

鉄分サプリを利用するときは、費用面も含めて自分に最適なサプリを選んで、必要に応じて医師や薬剤師に相談しながら適切に利用してください。

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鉄分サプリのよくある質問について解説していきます。

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鉄分サプリは基本的にいつ飲んでも大丈夫ですが、空腹時の方が鉄分の吸収率が高いので、食後よりも食間の摂取がおすすめです。

けれど、空腹時に飲むと胃の不調を感じる場合もあるので、不調を感じた時は無理せず食後に飲むようにしましょう。

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鉄分サプリメントは、水で飲むのがおすすめです。

なぜなら、お茶やコーヒーに含まれるタンニンの影響で摂取すると鉄分の吸収が阻害される場合があるからです。

例えば、コーヒーやお茶に含まれるタンニンは、鉄分と結合して吸収を妨げます。また、牛乳に含まれるカルシウムも、鉄分の吸収を阻害する作用があります。

鉄分サプリメントを摂取する際は、これらの飲み物との同時摂取を避け、時間を空けて飲むようにしましょう。

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鉄分サプリメントは適量を守って摂取すれば安全ですが、過剰摂取すると副作用が起こることがあります。

なぜなら、鉄分は体内で必要な量を超えても排出されにくいのでそのまま蓄積されてしまうからです。

主な副作用の症状としては、吐き気・嘔吐・便秘・下痢などがあります。

これらの症状が現れた場合は、すぐに摂取を中止して医師に相談するようにしましょう。

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鉄分は男性にとっても必要な栄養素ですが、男性は女性に比べて鉄分の必要量が少ないので、通常の食生活でも十分なことがほとんどです。

そのため、必ずしも鉄分サプリメントが必要というわけではありません。

とはいえ、偏った食生活はもちろんのこと、激しい運動でも鉄分が不足する傾向にあるので、必要に応じて摂取するのがおすすめです。

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鉄分サプリは手軽に鉄分を補給できる便利なアイテムですが、注意点やリスクも存在します。

安全に効果的に鉄分サプリを活用するために、以下の点に注意しましょう。

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鉄分サプリを摂取する際は、必ず製品に記載されている一日の摂取目安量を守ることが大切です。

鉄分を過剰に摂取すると、吐き気や便秘などの副作用を引き起こすことにもなりかねません。

厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成人女性の鉄分摂取上限量は40～45mg/日とされています。

サプリメントで鉄分を補うときは、摂取目安量を守って１日の必要量を超えない範囲で上手に利用しましょう。

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鉄分サプリメントは、あくまで食事で不足する鉄分を補うためのものです。

まずは、鉄分を多く含む食品を積極的に食べるように心がけましょう。

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持病がある方・現在治療中の方・薬を服用している方は、鉄分サプリを摂取する前に必ず医師に相談しましょう。

なぜなら、鉄分サプリメントの中には持病や薬の効果に影響を与える可能性もあるからです。医師の指示に従って、安全に摂取するようにしましょう。

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鉄製のフライパンや鍋を使って調理すると、食材に鉄分が溶け出して鉄分摂取量を増やすことができます。

鉄分は健康な体を作るために欠かせない栄養素です。

毎日の食事でしっかりと鉄分を摂取し、不足していると感じたら鉄分サプリメントを上手に活用しましょう。

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鉄分は、年齢性別を問わず体に必要な栄養素ですが、食事からなかなか摂取しにくくその摂取量は基準を下回っているのが現状です。

そのため、月経や妊娠、授乳などで鉄分が不足しやすい女性は、特に意識して鉄分を摂取する必要があります。

ほかにも、偏食気味・ダイエット中・激しい運動している・成長期の子供も鉄分が不足しがちです。

鉄分が不足すると、疲れやだるさ、めまいなどの症状を引き起こす可能性があるので、気になる時は早めの対策がおすすめです。

そんなときには鉄分サプリがおすすめですが、なかでも吸収率の高い「ヘム鉄」や「フェリチン鉄」配合のサプリがおすすめです。

ヘム鉄は体内への吸収率が約15～35%と高く、非ヘム鉄と比べて効率的に鉄分を補給できます。

また、鉄分の吸収を助ける「葉酸」や「ビタミンC」が配合されたサプリもおすすめです。葉酸は赤血球の生成を助け、ビタミンCは鉄分の吸収率を高める効果があります。

そして、継続するためにも、続けやすいタイプのサプリを選ぶのも重要なポイントです。

錠剤・カプセル・グミ・液体など、鉄分サプリには様々な種類があるので、ご自身にあったタイプを選んでみてください。

最後に、鉄分サプリは手軽に鉄分を補給できる便利なアイテムですが、過剰摂取には注意が必要です。飲む前には必ず、一日の摂取目安量を確認しましょう。

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