葉酸サプリのおすすめ人気ランキング20選｜安全性や注意点についても解説
- 「葉酸はお腹の赤ちゃんの発育に良いって聞いたけどほんと？」
- 「葉酸を飲んだらお腹の赤ちゃんに悪い影響を与えないか不安」
という不安を感じている方も多いのではないでしょうか。結論、葉酸を摂ることで、お腹の赤ちゃんの発育を助け、障害発症のリスクも下げる効果が期待できます。また、安全性が保証されたものを選べば、赤ちゃんに悪影響を与える心配もありません。
葉酸の摂取には、手軽に必要量を飲むことができる「葉酸サプリ」がおすすめです。そこで、本記事ではおすすめの葉酸サプリの選び方からランキング・注意点まで徹底解説。抑えるべきポイントがすぐにわかるので、ぜひ最後まで読んでくださいね。
葉酸サプリは飲まない方が良い？効果やメリットをチェック！
葉酸サプリは飲まない方が良いのか、効果やメリットと共にご紹介します！それでは、葉酸サプリについて詳しく見ていきましょう。
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葉酸は水溶性のビタミンで、血液をつくる働きをもち、胎児の細胞分裂を促進し、体の発育をサポートする役割を持つ。
葉酸サプリは胎児の発達をサポートする効果があるサプリ。特に妊娠前～出産後の時期に飲むことがおすすめ。葉酸を摂取することで、受胎前後における胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクも低減できます。
また、妊娠中に葉酸を摂取することで、正常な分娩を迎えやすい状態に。赤ちゃんの成長だけでなく、母体の健康のためにも大切なのが葉酸。しかし、日本人の7割は葉酸が不足しやすいと言われており、食べ物だけでは量が足りません。サプリでの接種が推奨されています。
引用 葉酸は水溶性ビタミンであるビタミンB群の一種です。数多くの疫学研究から、受胎前後における葉酸摂取により胎児の神経管閉鎖障害(NTDs: neural tube defects)の発症リスクが低減することが報告されました。 引用：<a href="https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-002.html">厚生労働省</a>
葉酸には天然葉酸と合成葉酸の2種類があります。天然葉酸は食べ物に含まれる葉酸のこと。しかし、葉酸は光や熱・水に弱く、葉酸は食べ物からだと吸収されにくいです。そのため、普段から食べ物で摂取していても、足りているとは限りません。
一方で、合成葉酸はサプリなどに含まれる葉酸のこと。天然葉酸は、摂取した量の約50％しか利用されないのに対し、合成葉酸であれば約85%が体内で利用されます。
葉酸サプリはいつからいつまで飲めば良い？
妊娠を望む1カ月前～授乳期まで飲むようにしましょう。妊娠4～6週間目は胎児が体を形成していく時期ですが、気付けない場合も。そのため、妊活中から飲む必要があります。
また、授乳期も栄養価の高い母乳を作るために葉酸の摂取が重要。赤ちゃんはお母さんから栄養をもらっています。母乳のもとは血液ですが、葉酸はこの血液を作る作用を持つ成分。そのため、積極的に摂取しましょう！
あや(25)のコメント
授乳期は慣れない子育てに追われて、自分の栄養を摂取するのが難しくなります。お母さんの栄養が直接母乳として、赤ちゃんの栄養源となるため、赤ちゃんのためにも葉酸をしっかり摂取しましょう。
さて、葉酸サプリの効果・メリット・摂取機関がわかりました。続いて、葉酸サプリの4つの選び方を見ていきましょう！
葉酸サプリの4つの選び方とは？
葉酸サプリの4つの選び方を紹介します。含有量はもちろんですがその他の栄養素な安全性、継続しやすいかも確認しましょう！
①含有量｜今の自分に必要な葉酸の量をチェック
妊活中・妊娠・授乳期まで、時期ごとに推奨摂取量が異なります。胎児の体が作られる妊活中や妊娠初期は多くの葉酸を摂取してください。欧米諸国では1日に800μgが推奨されていますが、日本人の食生活や体質には多すぎます。
自分に当てはまる時期に必要な量が摂取できるサプリを選びましょう！また、食生活と合わせて、1日に1000μgを超えないように気を付けてください。
▼時期ごとの葉酸の摂取推奨量
あや(25)のコメント
妊活中・妊娠初期は、サプリからの摂取に加えて、食べ物からも400㎍の葉酸を摂取しましょう。葉酸が多く含まれている食べ物は記事の後半で解説しています！
②安全性｜GMP認定工場で生産されたものであるか確認
葉酸サプリを、選ぶ上で安全性の高さも重要！妊娠中も授乳期も赤ちゃんに直接影響を与えます。そのため、安全性が高いものを選びましょう。GMP認定工場の表記があるものがおすすめです。
GMP認定工場とは、原料の入荷・製造・出荷までの一連の流れにおいて品質が保証済み。実地調査によって厳しい審査を取ったものだけがつけられるのが、GMPマーク。上のようなGMPマークがあるものは、安全性が高い商品です。
医薬品を製造する際は、定められた品質規格に適合することを確認するだけでなく、製造する過程についても適切に管理し、品質の良い優れた医薬品を恒常的に製造する必要があります。このような医薬品を製造するための要件をまとめたものがGMP（Good Manufacturing Practice）であり、日本語では「医薬品の製造管理及び品質管理の基準」と表現されています。 引用元：<a href="https://jbpma.gr.jp/bulk-pharmaceuticals/gmp">日本医薬品原薬工業会</a>
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正しい原材料が使用され、製品に含まれている量は正確か
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衛生的に作られたか(施設や作業員の衛生状態など)
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異物が混入したり、他の製品との混同が生じたりしていないか
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どの製品も均質で設計どおりの内容
引用元:日本健康・栄養食品協会
あや(25)のコメント
お腹の赤ちゃんに悪影響を与えてしまわないかと不安な方もいると思いますが、GMP認定工場で生産されたものであれば、安全性や品質の基準を満たしているので安心ですよ。
③栄養素｜葉酸以外に含まれている成分をチェック
葉酸の他にも、妊娠中に重要となる栄養素を一緒に摂取できるものを選びましょう！妊娠中は、鉄分不足によって鉄欠乏性貧血になりやすい状態。出産には多くの血液が必要になるので、鉄分を多く摂取できるものがおすすめです。
赤ちゃんの骨や歯を作るために重要なカルシウムも妊娠中は不足しがち。マグネシウムは摂取を忘れがちですが、悪阻を和らげる効果があります。また、亜鉛は排卵や着床に役立つ成分なので、妊活中にしっかり摂取しましょう！
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葉酸
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鉄
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亜鉛
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カルシウム
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マグネシウム
あや(25)のコメント
食事から必要な栄養素を全部摂ろうとすると大変なので、複数の栄養素をまとめて摂取できるサプリがおすすめです。
④続けやすさ｜飲みやすさや継続できる価格であるかが重要
葉酸サプリは継続しやすさで選びましょう。タブレットのサイズや形状、匂いなどが自分に合っているものがおすすめ。特に妊娠中は、匂いがあると摂取しにくくなるので、無味無臭のものにしましょう。
また、価格は1日あたり100円以下だとコスパが良い商品です。中には、お試し料金がある商品や、定期便で安く購入できるものもあるので要チェック。妊活中から授乳期まで継続できるかを基準にして選んでください。
あや(25)のコメント
飲みやすさは実際に使用した人の口コミをチェックしてみるのが何よりもおすすめです。
さて、葉酸サプリの4つの選び方がわかりました。続いて、葉酸サプリのおすすめ人気ランキング20選をご紹介します！
【編集部が厳選】葉酸サプリのおすすめ人気ランキング20選
それでは、葉酸サプリのおすすめ人気ランキング20選を紹介します！安全性が高い商品の中から、妊活・妊娠中に必要となる栄養素が豊富なものを厳選。今回は葉酸サプリのうち、人気の50商品を下記3点で比較しました。
▼ランキングの選定項目と基準
- 安全性…GMP認定工場で生産されているなど安全性の高いものであるか
- 葉酸以外の栄養素…妊活・妊娠中に必要となる栄養素が豊富に配合されているサプリメントを厳選
- ECサイトの評価…Amazon・楽天・Yahoo!の評価平均点で4点以上のものを厳選
mitas（ミタス）葉酸サプリメント
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不妊治療専門医監修！妊活期のカラダづくりに特化したサプリメント
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葉酸や鉄分、ビタミンなどの厚生労働省の推奨する栄養素を100%配合
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妊活の大敵である「冷え」をケアする和漢素材で温活&からだの巡りをサポートする
mitas（ミタス）葉酸サプリは、不妊治療専門医監修の、妊活期に特化したサプリメント。妊活期に必要な栄養素は、普段の食事だけではどうしても摂りづらかったり、摂れているか不安になったりするもの。ミタスはそんな妊活期に必要な、葉酸などの厚生労働省が認めた栄養素をしっかり配合しています。
また、生理不順や妊娠のしづらさに一因にもなる「冷え」のケアも可能。和漢素材配合で温活までできるのもミタスの魅力となっています。
さらに、赤ちゃんのためにも気になる安全性も抜群です。医師監修なだけでなく、無添加・水銀検出なし・放射能検出なしの調査結果がでており、安心して摂取できるサプリです。
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パートナーも一緒に妊活！男性向け妊活サプリはこちら「ミタス フォーメンカップルセット」
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赤ちゃんを授かった後は妊娠期用サプリ。妊娠期サプリはこちら「ママル」
さらに、以下のクーポンコードを使うと500円オフで購入可能。以下のコードをコピーしてご使用ください！
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urustuyamitas
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ベルタ葉酸サプリ
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酵母葉酸100%で1日に必要な葉酸をこれ1粒で
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GMP認定工場で生産。医薬品と同じレベルの安全性で赤ちゃんのためにも安心
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日本全国1181の産婦人科で紹介された、産婦人科医も推奨のサプリ
無香料・無添加の葉酸サプリで、葉酸のほかに47種類ものビタミンやミネラルが含まれています。妊娠前から産後の授乳期まで、それぞれで必要な成分がたっぷりと配合されているだけでなく、美肌をサポートする美肌成分も含まれているため美容効果も欲しい方におすすめです。
また、日本全国の1181もの産婦人科で紹介されており、産婦人科医も推奨しているサプリ。徹底した衛生管理が施されたGMP認定工場で製造されていて、医薬品と同レベルの安全性で赤ちゃんのためにも安心の商品です。
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makana（マカナ）
先輩ママがおすすめする妊活サプリで、4冠に輝いた妊活サプリマカナ。多数の雑誌に連載されたり、クリニックで実際に採用されていたりなど、知名度や人気も高く、買って間違いなしの商品です。
妊活サプリの中で唯一、8大妊活応援成分を全て含み、妊活専門の管理栄養士が繰り返し計算を重ねた独自の成分配合も採用しています。実際に産婦人科医の先生も推奨していますよ。
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葉酸サプリ プレミン
妊娠時に重要な栄養素の葉酸を重視、多量の葉酸を配合しています。また14種類のビタミンとミネラルも配合しており、健康に配慮した成分構成です。
安全性能試験もテスト済みなので、信頼性が高いです。また8.9㎜の飲み込みやすいサイズの錠剤に仕上げています。
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ママニック 葉酸サプリ
管理理容師が推奨する葉酸サプリメントで有名なママニック。
無添加・残留農薬試験済・放射能試験済で身体に優しい成分を配合しています。
1日4粒を接種するだけで、身ごもっている身体に合計40種類以上の栄養を簡単チャージします。
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アロベビー 葉酸サプリ
「アロベビー 葉酸サプリ」は、赤ちゃんとママにやさしい無添加にこだわった葉酸サプリメントです。1日4粒で、妊娠期に必要な葉酸・鉄分・カルシウムなどの栄養素をとれます。
リニューアルして配合された生姜粉末・ヘスペリジンのぽかぽか成分が、内側から健康をサポートします。
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DHC 葉酸
DHC 葉酸サプリは、「安さ」だけを重視したい人向けの妊活サプリです。一般的に妊活サプリは3,000円〜5,000円するところ、DHC 葉酸サプリはたったの258円。
安さの秘密は、成分が「葉酸」のみのシンプルな構造にあります。一般的な妊活サプリには、女性が不足しがちな栄養素が複数配合されていますが、DHC 葉酸サプリは、葉酸のみを配合。
したがって、「サプリでさまざまな栄養を補給したい」と考えている人にはおすすめできません。
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My Lover's 葉酸
My Lover’sは湘南発祥の、自然由来の素材をふんだんに使ったヘアケア・サプリを作るブランドです。
葉酸サプリでは、葉酸だけでなく、妊活に必要な栄養素を幅広く補給してくれます。ビタミン・金時生姜・植物性乳酸菌など、食品んでは取りにくい栄養素を配合しています。
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エレビット
ピジョン 葉酸プラス
「ピジョン 葉酸カルシウムプラス」は、妊娠準備に必要な栄養素を1日2粒でとれる葉酸サプリメントです。妊活期・マタニティ期に不足しがちな栄養素が一度にとれて、手間がかかりません。
赤ちゃんの発育に役立つ葉酸400μgをはじめ、鉄・カルシウム・亜鉛、ビタミンDなど合計12種のビタミン・ミネラルが配合しています。
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ファンケル Mama Lula（ママルラ）
妊活・妊娠後に不足しがちな葉酸・鉄を安心して続けられるサプリメントです。食べ物で摂取するより身体に吸収されやすい葉酸を最適な処方設計で摂取できます。
ママと赤ちゃんの幸せを第一に考えて、ファンケルが開発した健康サプリメントです。続けやすい価格なので、サプリメントをまずは試したい方にもおすすめです。
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ママル 葉酸サプリ
「mamaru」は、ママと赤ちゃんに必要な栄養素を満遍なくサポートする葉酸サプリメントです。乳酸菌や食物繊維、ラクトフェリンなどの菌活サポート成分も豊富で、腸内環境を整えます。
赤ちゃんの健康リスクを減らす葉酸をはじめ、妊娠中に不足しがちな鉄・ビタミン・ミネラルなどの栄養素を配合しています。
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mitete 葉酸サプリ
「mitete葉酸サプリ」は、女性100人以上の声をもとに、安心できる”やさしさ”こだわった葉酸サプリメントです。妊娠中でも飲み続けられるようなサイズ、味やニオイまでこだわっています。
葉酸400μgを中心に、鉄・カルシウム・ビタミンなど、女性に不足しやすい成分をバランスよく配合しています。
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アサヒ ディアナチュラ 葉酸サプリ
妊活・妊娠中に必要な葉酸を、鉄・カルシウムと一緒に摂取できるサプリメントです。ドラックストアでも購入可能で、手頃な価格で栄養を摂取したい方におすすめのハイクオリティーサプリメントです。
医師がこだわりぬいた成分を配合、2020年にはモンドセレクションで金賞を受賞しました。
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小林製薬の栄養補助食品 葉酸サプリ
「あったらいいなをカタチにする」小林製薬が、赤ちゃんとお母さんのために開発したサプリメントです。ヘム鉄・ビタミンB12・銅・葉酸を贅沢に配合しています。
着色料・香料・保存料は使用していません。無添加志向のサプリメントです。
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ウーマンコム ミックスサプリ（葉酸・鉄分・亜鉛）
妊活〜授乳中まで必要な葉酸・鉄分・亜鉛が摂れるミックスサプリ。
1日分を一包個包装されているので衛生面も心配なし。粒も小さく続けやすい処方になっています。
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UHA味覚糖「UHAグミサプリ鉄＆葉酸」
貧血でお悩みの女性におすすめしたいサプリメント「UHAグミサプリ鉄＆葉酸」。おやつで有名な味覚糖が開発したサプリメントです。
鉄分と葉酸を配合したサプリメントになっており、貧血さんにたりない栄養素を補給します。おやつメーカーが開発したので、味もおいしいです。
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SAZUKARI「葉酸サプリ」
元気な赤ちゃんを授かるなら、SAZUKARIの葉酸サプリがおすすめです。葉酸だけでなくヘム鉄などの、妊娠に必要な栄養素を配合しており、高い効果が期待できます。
リタマインド・ジャパンが販売を手掛けているサプリメントです。各種キャンペーンも充実しています。
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オリヒロ ビタミンD葉酸＋鉄
「オリヒロ ビタミンD葉酸＋鉄」は、1日摂取目安の2粒にビタミンDをたっぷりと36μg配合したサプリメントです。ビタミンDをサポートするビタミンミネラル類も配合しています。
赤ちゃんの健康リスクを減らす葉酸200μgも含まれていて、妊娠・授乳中の栄養補給や健康維持に役立ちます。
商品詳細表
mederi Supplement
赤ちゃんの成長に欠かせない、葉酸・ビタミンB群。妊婦さんの健康をサポートする栄養素が1日１粒で補うことができるサプリメントです。葉酸は800μgを配合し、こだわり抜いた高品質・安心品質のアプリを定期便で飲むことができます。
mederiが開発・販売を手掛けており、徹底した衛生管理を行っています。安心して愛飲できる健康サプリメントです。
商品詳細表
葉酸サプリを飲むタイミングは？正しい飲み方を確認
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吸収率を高めたいなら「食事前・就寝前」
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胃に負担をかけたくないなら「食後」
葉酸サプリを飲むタイミングは、食事前や就寝前がおすすめ。食事前は胃の中が空っぽで吸収されやすい状態。就寝中には、ホルモンの分泌を促進する状態です。胃に負担をかけたくない場合は食後に摂取しましょう。食べ物と一緒に胃酸で消化できます。
1日の摂取量を数回に分けて摂取するようにしましょう。一度に大量に飲むと、成分が吸収されないまま体から出てしまいます。そのため、1日に飲む量を分けて飲むことがおすすめです。
あや(25)のコメント
体調があまり良くない場合には、朝昼晩の食事の際に飲むのが、胃の負担も吸収率もちょうど良い。
葉酸サプリを飲む際の2つの注意点
葉酸サプリを飲む際は2つの注意点に気を付けましょう。注意点を守らないと、体に異常が起こる場合があります。
- 過剰摂取による副作用
- 不適切な飲み合わせによる吸収率の低下
①過剰摂取による副作用
葉酸を過剰摂取をすると、蕁麻疹の発症や亜鉛の吸収阻害を起こす可能性があります。また、自身だけでなく、産まれてくる子どもが喘息になるリスクも。そのため、1日のせっせゆ量を必ず守りましょう。摂取量はパッケージなどに記載されています。
あや(25)のコメント
サプリは成分を濃縮したものであり、指定の数よりも多く飲んでしまうと、気付かぬうちに過剰摂取に陥ってしまうため注意が必要です。
②不適切な飲み合わせによる吸収率の低下
葉酸サプリを服用するときは、水またはぬるま湯にしましょう！緑茶やコーヒーなどのカフェインを含んだ飲み物と一緒に摂取すると葉酸の吸収率が低下。十分な効果を得られなくなってしまうので、飲み合わせに気を付けてください！
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紅茶
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コーラ
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ココア
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エナジードリンク
あや(25)のコメント
他のサプリとの飲み合わせに関しては、各栄養素の摂取基準を超えなければ基本問題ありません。薬の服用をしている場合は、かかりつけの医師に相談しましょう。
サプリ以外からも摂取できる！葉酸が多い食べものをチェック
葉酸は、サプリだけでなく食事からも摂取可能！新鮮な状態で加熱や水分を与えることなく、食べられるサラダなどがおすすめ。葉酸が1食で多く取りやすい食べ物は、とうもろこし・ほうれんそう・枝豆です。
野菜以外にも、レバーやうになどからも摂取することが可能。しかし、生ものは食中毒のリスクがあります。また、レバーのはビタミンAが含まれており、食べ過ぎは赤ちゃんに異常が起こることも。そのため、
▼100gあたりの葉酸量
あや(25)のコメント
葉酸量の多いとうもろこしでも1食分は100gなので、摂れる葉酸量は97µg。必要な葉酸量を食事のみから摂取するのはやはり難しいため、葉酸サプリの摂取がおすすめです。
妊活中から出産後まで葉酸サプリで健康的な体を維持しよう！
今回は、葉酸サプリのおすすめ人気ランキング20選をご紹介しました！葉酸サプリは、妊活中だけでなく、妊娠中・授乳中にも摂取することがおすすめです。この記事を参考に、自分に必要な栄養素が多いサプリを見つけてください！
葉酸には天然葉酸と合成葉酸の2種類があります。天然葉酸は食べ物に含まれる葉酸のこと。しかし、葉酸は光や熱・水に弱く、葉酸は食べ物からだと吸収されにくいです。そのため、普段から食べ物で摂取していても、足りているとは限りません。
一方で、合成葉酸はサプリなどに含まれる葉酸のこと。天然葉酸は、摂取した量の約50％しか利用されないのに対し、合成葉酸であれば約85%が体内で利用されます。
妊娠を望む1カ月前～授乳期まで飲むようにしましょう。妊娠4～6週間目は胎児が体を形成していく時期ですが、気付けない場合も。そのため、妊活中から飲む必要があります。
また、授乳期も栄養価の高い母乳を作るために葉酸の摂取が重要。赤ちゃんはお母さんから栄養をもらっています。母乳のもとは血液ですが、葉酸はこの血液を作る作用を持つ成分。そのため、積極的に摂取しましょう！
葉酸サプリの4つの選び方を紹介します。含有量はもちろんですがその他の栄養素な安全性、継続しやすいかも確認しましょう！
妊活中・妊娠・授乳期まで、時期ごとに推奨摂取量が異なります。胎児の体が作られる妊活中や妊娠初期は多くの葉酸を摂取してください。欧米諸国では1日に800μgが推奨されていますが、日本人の食生活や体質には多すぎます。
自分に当てはまる時期に必要な量が摂取できるサプリを選びましょう！また、食生活と合わせて、1日に1000μgを超えないように気を付けてください。
▼時期ごとの葉酸の摂取推奨量
④続けやすさ｜飲みやすさや継続できる価格であるかが重要
ベルタ葉酸サプリ
葉酸サプリを服用するときは、水またはぬるま湯にしましょう！緑茶やコーヒーなどのカフェインを含んだ飲み物と一緒に摂取すると葉酸の吸収率が低下。十分な効果を得られなくなってしまうので、飲み合わせに気を付けてください！
よくある質問
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男性も葉酸サプリを飲んで良いですか？
精子を作るのには2カ月以上かかるため、日々コツコツを栄養を摂取することが必要です。そのため、パートナーさんと一緒に、サプリで葉酸を摂取するのがおすすめです。
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葉酸サプリを飲むと妊娠できる？
結論、葉酸サプリを飲んだからといって妊娠できるわけではありません。葉酸を摂取することで、赤ちゃんを迎えやすい体を作ることができ、妊娠の可能性を高めることができます。
あや(25)のコメント
あまり知られていませんが、日本人の女性の多くは、体の中で葉酸を利用しにくい遺伝子。その上、ほとんどの人の葉酸摂取量は、推奨量を下回っていて、葉酸が不足している状態となっているんです。