妊娠中の鉄分サプリのおすすめ人気ランキング11選！市販で買えるサプリも
「妊娠中は貧血になりやすいと聞いたので鉄分サプリを飲みたい」「飲んだ方がいいの？」など胎児の健康のためにさまざまな不安を抱えている方が多いでしょう。鉄分は食材だけで補うことは難しいため、サプリを摂取することをおすすめされています。
この記事では妊娠中の鉄分サプリのおすすめ人気ランキングを11選ご紹介！合わせて鉄分サプリの選び方や注意点も解説しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。
結論！妊娠中の鉄分はサプリで補うのがおすすめ
妊娠中の鉄分摂取はサプリで補うのがおすすめです。胎児はたくさんの栄養を必要としており、妊娠中は胎児へ栄養を運ぶために大量の血液を必要とします。普段は十分な栄養を摂られている方でも、妊娠中は鉄分不足に陥りやすい状態であると考えてください。
大量の血液を必要とする妊娠中は食材だけでは鉄分が足りず、非妊娠時よりも多くの鉄分量を必要とします。食事だけでは必要とされる鉄分量の摂取は難しいため、サプリを上手に取り入れて妊娠中は鉄分を補給してください。サプリの活用は妊娠中の鉄分補給におすすめな方法です。
これだけ見て！妊娠中の鉄分サプリの選び方3つ
①ヘム鉄｜体内への吸収率が高い「ヘム鉄」で選ぶ
鉄分の摂取は、体内への吸収率の高いヘム鉄をおすすめします。鉄分は2種類あるので、摂取の際には注意が必要です。2種類の鉄とは、以下の2つのことを指します。
- ヘム鉄
- 非ヘム鉄
たんぱく質にくるまれているヘム鉄は吸収されやすく、非ヘム鉄は吸収率が非常に低いです。非ヘム鉄は吸収されるときに、活性酵素を出して粘膜を攻撃してしまうため吸収率が低いといわれています。
非ヘム鉄に比べると5～10倍の吸収率といわれるヘム鉄は、効果的に体内へと吸収されやすい鉄分です。サプリは鉄分を効率的に摂りやすい、たんぱく質にくるまれたヘム鉄を選んでください。体内への吸収率が高く効率的に鉄分が摂取でき、おすすめです。
あや(25)のコメント
妊娠中は吸収率の高いヘム鉄をしっかり摂取して、母子共に健康的な身体つくりを意識することが大切です。
②配合量｜妊娠期に必要な配合量が摂れるかで選ぶ
サプリを選ぶ際は妊娠期に必要な配合量が摂れるものを選びましょう。妊婦中は1日で初期に9mg、中期から後期に16mgの鉄分量が必要となります。
鉄分は食事で全て補うのは難しいため、妊娠中はサプリを活用して補うことをおすすめします。以下に必要な鉄分摂取量を表にまとめましたので、サプリを選ぶ際の参考にしてください。
妊娠すると、1日に摂取する鉄分の量が増えます。妊娠の中期以降になると、1日の鉄分の摂取量は16mgと、かなり多いです。
月経の場合は1日10.5mgと、多くはありますが妊娠中期以降よりは少ないです。妊娠中の推奨摂取量は増えると考えましょう。
あや(25)のコメント
数字で見ると、妊娠中に必要な鉄分が多いのがわかりますよね。
③栄養素｜鉄分以外に配合されている栄養素で選ぶ
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葉酸
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ビタミン
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カルシウム
鉄分以外にも妊娠中に必要な栄養素はあります。上記に示したものも妊娠中に摂取して欲しい栄養素なので、サプリを活用して効率よく摂りましょう。
葉酸サプリやその他の栄養素も、食事だけで全てを補うのは難しいです。鉄分と一緒に他に摂れるサプリを選び、無理なく栄養を補ってください。
あや(25)のコメント
妊娠中は摂取した栄養素が胎児の成長に使われるので、胎児を作るために必要な栄養素はたくさんあるのです。普段不足しがちな栄養素を鉄分と一緒にサプリで補うようにしましょう。
妊娠中の鉄分サプリのおすすめ人気ランキング11選
それでは、妊娠中におすすめの鉄分サプリランキング11選を紹介します！利用者の口コミがよく、妊婦さんにちょうどいいものをピックアップ。今回は、おすすめの鉄分サプリを以下の3点で比較しました。
▼ランキングの選定項目と基準
- 成分…妊娠中に必要な鉄分量を補える商品をピックアップ
- 栄養素…鉄分の他に必要な栄養素を補える商品をピックアップ
- 利用者の口コミ評価…Amazon・楽天・Yahoo!の評価平均点4.0以上の商品をピックアップ。
ベルタ 葉酸サプリ
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酵母葉酸100%で1日に必要な葉酸をこれ1粒で
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GMP認定工場で生産。医薬品と同じレベルの安全性で赤ちゃんのためにも安心
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日本全国1181の産婦人科で紹介された、産婦人科医も推奨のサプリ
無香料・無添加の葉酸サプリで、葉酸のほかに47種類ものビタミンやミネラルが含まれています。妊娠前から産後の授乳期まで、それぞれで必要な成分がたっぷりと配合されているだけでなく、美肌をサポートする美肌成分も含まれているため美容効果も欲しい方におすすめです。
また、日本全国の1181もの産婦人科で紹介されており、産婦人科医も推奨しているサプリ。徹底した衛生管理が施されたGMP認定工場で製造されていて、医薬品と同レベルの安全性で赤ちゃんのためにも安心の商品です。
商品詳細表
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DHC ヘム鉄 30日分
女性に必要不可欠なヘム鉄にビタミンB12・葉酸をプラスしたサプリメント。実は鉄分は吸収率が悪く、積極的に補給したいミネラルのひとつなので、女性に不足しがちな鉄分を効率よく補えます。鉄分不足や顔色の悪さ、日常のふらつきが気になる人必見のサプリメントです。
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ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄×カルシウム２０日 ４０粒
妊活・妊娠中に必要な葉酸を、鉄・カルシウムと一緒に摂取できるサプリメントです。ドラックストアでも購入可能で、手頃な価格で栄養を摂取したい方におすすめのハイクオリティーサプリメントです。
医師がこだわりぬいた成分を配合、2020年にはモンドセレクションで金賞を受賞しました。
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ネイチャーメイドアイアン ８０粒
ポカリスエットで有名な大塚製薬が、ママと赤ちゃんのために開発したサプリメント、ネイチャーメイドアイアン ８０粒。その名の通り鉄分を大量に配合しています。
特に同社が手掛けるベースサプリメントと組み合わせることで、高い効果を発揮します。1瓶に80粒が入っており、コストパフォーマンスに優れています。
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和光堂 ママスタイル マタニティチャージ 鉄プラス
和光堂がリリースしているサプリメントブランドラインのママスタイルシリーズから販売中の、マタニティチャージ 鉄プラス。産前産後に欠かせない鉄分を大量に配合しています。
妊娠初期・妊娠後期・授乳期に応じてそれぞれおママスタイルからサプリメントがリリースされいています。
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UHA味覚糖 UHAグミサプリ 鉄&葉酸
貧血でお悩みの女性におすすめしたいサプリメント「UHAグミサプリ鉄＆葉酸」。おやつで有名な味覚糖が開発したサプリメントです。
鉄分と葉酸を配合したサプリメントになっており、貧血さんにたりない栄養素を補給します。おやつメーカーが開発したので、味もおいしいです。
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ORIHIRO かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄
鉄・葉酸・ビタミンをバランスよく配合したサプリメント、かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄。ORIHIROがママと赤ちゃんのために開発したサプリメントです。
鉄に葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCを配合しています。妊娠期に欠かせない栄養をバランスよく配合しました。
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小林製薬 栄養補助食品ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12
「あったらいいなをカタチにする」小林製薬が、赤ちゃんとお母さんのために開発したサプリメントです。ヘム鉄・ビタミンB12・銅・葉酸を贅沢に配合しています。
着色料・香料・保存料は使用していません。無添加志向のサプリメントです。
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マカナ
先輩ママがおすすめする妊活サプリで、4冠に輝いた妊活サプリマカナ。多数の雑誌に連載されたり、クリニックで実際に採用されていたりなど、知名度や人気も高く、買って間違いなしの商品です。
妊活サプリの中で唯一、8大妊活応援成分を全て含み、妊活専門の管理栄養士が繰り返し計算を重ねた独自の成分配合も採用しています。実際に産婦人科医の先生も推奨していますよ。
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ビーンスターク毎日葉酸＋鉄これ1粒60g
妊娠期の女性に不足しがちな栄養素を摂取できるサプリメント。1日1粒で葉酸400μg、鉄13mg、6種類のビタミンＢ群も併せてとれます。スッと食べれる柑橘系の味で、かんでもなめても良いため、おやつ感覚で続けやすいのが嬉しいポイント。1日1粒なので苦になりにくく、1袋で2ヶ月分とお財布にもやさしい価格。
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ファンケルMamaLula葉酸&鉄プラス
妊活・妊娠後に不足しがちな葉酸・鉄を安心して続けられるサプリメントです。食べ物で摂取するより身体に吸収されやすい葉酸を最適な処方設計で摂取できます。
ママと赤ちゃんの幸せを第一に考えて、ファンケルが開発した健康サプリメントです。続けやすい価格なので、サプリメントをまずは試したい方にもおすすめです。
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注意！妊娠中の鉄分サプリで注意したい飲み方
①量｜必要量以上に過剰摂取しないこと
鉄分は必要量以上に摂取しないようにしましょう。過剰摂取してしまうと鉄分が体内に蓄積する心配があります。
過剰摂取で体内に鉄分が蓄積すると、鉄中毒の恐れも出てきます。妊娠というデリケートな時期だからこそ、用法容量を守りましょう。
②時間｜鉄分の摂取を妨げる栄養素の摂取は食事と1時間程度離す
鉄分の摂取を妨げる栄養素は、食事から1時間程度経ってから摂るようにしましょう。鉄分を阻害するといわれる栄養素はタンニンと呼ばれるもので、コーヒーや紅茶、緑茶などに多く含まれている栄養素です。
タンニンは、鉄分の吸収を妨げる性質を持つ栄養素です。食事の内容が鉄分豊富であっても、間を開けずにタンニンを摂取してしまうと吸収されにくくなります。タンニンを含む飲み物は食事から1時間くらい間隔を空けて飲んでください。
③副作用｜異常があれば医師に必ず相談する
鉄分を摂取していて異常を感じたら、医師に必ず相談をしてください。鉄分は副作用を伴う場合があり、症状は人それぞれです。
鉄分の摂取で起こる副作用は、便秘・下痢・吐き気・胃のムカつき・胸やけなどがあります。不快な症状が心配であったり異常がある場合は、必ず医師に相談をしてください。
あや(25)のコメント
鉄分を摂取した便秘になった・逆にお腹が緩くなったという妊婦さんも多くいます。心配な方は摂取する前に相談するのがおすすめです。
妊娠中の鉄分サプリで母子共に健康的な身体作りを
母子共に健康に妊娠の期間を過ごせるよう、妊娠中は鉄分サプリを効率的に摂取しましょう。妊娠中は注意をしても、鉄分など必要な栄養素が不足しがちです。日々の生活にサプリを上手に取り入れて栄養を補いましょう。
あや(25)のコメント
レバー、赤み肉、あさり、豆類、ひじき、小松菜などの食材に鉄分が多く含まれています。普段の食事から必要量の鉄分を全て補うには無理があるので、サプリに頼ることも大事ですよ。