【2025年】飲む日焼け止めのおすすめランキング15選！効果やデメリットを解説

飲むだけで手軽に日焼けを予防できる飲む日焼け止め。仕事や家事が忙しくて日焼け止めを塗る暇がない人や、肌が弱くて日焼け止めを塗れない人に重宝されています。

飲む日焼け止めの選び方を解説する前に、まずは人気の飲む日焼け止めおすすめ3選を紹介します。

※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。

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飲む日焼け止めと塗る日焼け止めの違いは、日焼けから体を守る仕組みが異なること。塗る日焼け止めは外からの紫外線ダメージを防いでくれますが、飲む日焼け止めは紫外線を浴びた肌を内側からケアします。

気になる効果ですが、飲む日焼け止めの単体使用だけでは完璧とは言えません。飲む日焼け止めを服用すれば、メラニンの生成を抑えて紫外線のダメージを軽減できますが、肌への負担は蓄積されます。

そして1番大切なポイントは継続する事です。1日だけで使用をやめるのではなく、長期にわたって服用しましょう。

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飲む日焼け止めの効果が見込める飲み方は、パッケージに記載された用法容量をきちんと守ることです。たくさん飲めば効果が大きくなるため、メーカーが推奨する量を守ってください。

また、体が日焼け止めの成分を消化してから吸収するまでには時間がかかるので、飲むタイミングは外出の3時間前がベスト。紫外線を浴びた後でも効果がないわけではありませんが、3時間前に飲むとより大きな効果が期待されます。

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その手軽さから年々人気が高まっている飲む日焼け止め。さまざまなメーカーから発売されているので、選ぶのも一苦労ですよね。飲む日焼け止めを購入するときは、次の3つのポイントをチェックしてください。

1. 成分
2. 飲みやすさ
3. 安全性

選び方を理解して自分にぴったりの飲む日焼け止めを見つけてくださいね。

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飲む日焼け止めには、紫外線によるダメージを受けた肌のターンオーバーを促したり、活性酸素の生成を阻害したりする抗酸化作用のある成分が含まれています。日焼けを防止する成分がしっかりと含まれたものを選びましょう。

日焼け予防に効果のある成分の種類はさまざまです。日焼けを予防する成分の特徴と、どんな人におすすめなのかを解説していきます。

▼成分とその特徴

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飲む日焼け止めに含まれる成分には、さまざまな効果が期待できます。このような成分が含まれている飲む日焼け止めを選べば、肌を紫外線から守りつつ、肌ダメージを回復させられるでしょう。

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飲む日焼け止めは基本的に毎日飲み続ける必要があるので、飲みやすいかどうかも重要な選定のポイント。粒の大きさや形状、1日に飲む必要がある回数などをチェックして、手間や負担が少なく済むものを選びましょう。

飲みやすいと感じる基準は1cm以下。飲みやすさにこだわった円形の粒タイプや楕円形のタブレットタイプも発売されています。海外製のものは大きいタイプが多いので購入前の確認が必要です。

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飲む日焼け止めは直接口に入れるものなので、安全性にはこだわりを持つのが大事。GMP認定マークのあるものなら、国の厳しい基準をクリアした工場で生産されているため、安心して服用できます。

海外産よりも国産の飲む日焼け止めの方が信頼度は高め。毎日摂取するものなので、できるだけ植物由来の原料を使用しているものを選びましょう。

市販で販売されている商品もパッケージに記載されていたり、公式サイトに公開されています。今回選定した商品も、GMP認定・国産・植物由来のものを満たしている物を多く選びました。

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さて、ここまで飲む日焼け止めの選び方を解説してきましたが、数ある商品の中から自分に合うアイテムを見つけるのは難しいですよね。そこで、編集部が飲む日焼け止めのおすすめを厳選しました！

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ではさっそく飲む日焼け止めのおすすめ人気商品を15アイテム紹介します。価格や成分については下記の表にまとめました！

それぞれの商品についても詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。市販で買える商品も多く選定しています。

※ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどの売れ筋ランキングを参考に、choiFULL編集部が作成しました。

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Wの光刺激から素肌を守るサプリメントが、キラリズムの「WHITE VEILプレミアム」です。紫外線とブルーライトの刺激から、肌を守ります。

天然のサングラスで知られる、「ルテイン・ゼアキサンチン」などを配合。さらに、美容成分もバランスよく含まれているので、内側からしっかりとサポートしてくれます。

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WHITH WHITEのサプリメントは、美白化粧品のスペシャリストが、研究を重ね誕生しました。プラセンタやコラーゲンなど、女性に嬉しい成分が、ギュッと詰め込まれています。

プラセンタは厳選されたもののみを配合。さらに、徹底した防疫管理のもと、衛生的に育てられた豚から取れるものだけが、使用されています。

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ロート製薬の「ヘリオホワイト」は、1粒辺り240mgのファーンブロックを配合したサプリメントです。

ファーンブロックは、メラニン生成やDNA損傷などのダメージを防ぎ、シミやシワの予防にも効果が期待できます。また、シートタイプのPTPが採用されているので、持ち運びにも便利です。

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ユーブロックの「サンソリットUVlock」は、「太陽を味方に」をコンセプトに開発されたサプリメントです。有害な紫外線から肌を守り、肌本来の美しさへ導きます。

フラボノイドを含んだ、シトラスとローズマリーは1粒あたり250㎎配合。さらに、抗酸化作用を持つビタミンCは80mgと、たっぷり含まれています。

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Shiro no Sakuraの「桜雪の結晶。」は、外側だけでなく、内側からもしっかりと、日焼け対策をしたい方におすすめです。

抗酸化物質を豊富に含む「ニュートロックスサン」を、255mgとたっぷり配合。さらに、松樹皮エキスやブライトニングパインなど、厳選された美容成分が、肌を紫外線から守ります。

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KKkの「Charm White」は、肌の悩みを抱える方に、おすすめしたいサプリメントです。バラの花エキスを筆頭に様々な成分が、有害な紫外線から守り、キレイな肌に導いてくれます。

サプリメントはすべて、日本国内工場で製造。GMPの認定工場で、1粒1粒丁寧に製造されています。

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DEARSの「ブライトニングビューティー」は、ブライトニングパインを豊富に含んだサプリメントです。

ブライトニングパインは、パイナップルから生まれた美容成分。日焼け対策のほか、シワの予防や、肌の保湿・皮膚水分量の保持など、様々な作用が期待できることから、各種メディアでも話題になっています。

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DeAUの「ヘリオスキン」は、日本人向けに医師と共に、本気で開発されたサプリメントです。内側から肌をサポートしてくれます。

ビタミンC・ビタミンＤ・ビタミンEなど、身体に嬉しい成分をバランスよく配合。さらに、シダ植物から抽出された、ポリポディウム・レウコトモスエキスパウダーも、たっぷりと含まれています。

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Kagayakiの「UVウルトラヴェールサンシールドホワイト」は、こだわりの成分のみを使用したサプリメントです。

L-シスチンやニュートロックスサンなど、太陽対策に有効な成分をふんだんに配合。さらに、コラーゲンやヒアルロン酸など、美容をサポートしてくれる成分も、バランスよく含まれています。

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日中に外出することが多い方には、ファインの「UV気にならないサプリ」がおすすめです。1日1粒飲むだけで、簡単に紫外線対策ができます。

このサプリメントでは、研究を重ね生まれた独自原料のNumedicを配合。さらに、L-シスチンなどの美容成分も、バランスよく含まれており、内側から肌をサポートしてくれます。

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MELANONの「MELANON WHITE」は、タイムリリース方のビタミンCを使用したサプリメントです。持続型となっているので、ビタミンCがすぐに流れ出しません。約6時間かけて、ゆっくりと身体をサポートしてくれます。

注目の成分であるブライトニングパインも配合。透明感のある美しい肌へ導いてくれます。

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オルトの「やかないサプリ」は、紫外線に強い肌をサポートしてくれるサプリメントです。有害な紫外線から肌を守り、紫外線ダメージの回復を早めてくれます。

このサプリメントの特徴の1つは、バリア機能の強化です。外部刺激から肌を守るため、セラミドをふんだんに配合し、肌のバリア機能を高めます。

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aequalisの「白繭」は、内側からのケアをコンセントに、開発されたサプリメントです。身体の中から、しっかりとキレイをサポートします。

1粒あたり4mgのアスタキサンチンを配合。この成分は「ビタミンEの1,000倍の効果を秘める」ともいわれており、専門家の間でも注目されています。

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薬スターズの「スターズ ホワイト」は、薬剤師と共同開発して生まれたサプリメントです。専門家がしっかりと監修しているだけあって、美容に嬉しい成分がバランスよく含まれています。

注目のパイン成分であるブライトニングパインなど、14種類にも及ぶ成分を贅沢に配合。様々なメディアでも多数取り上げられている、注目のサプリメントです。

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RESESTAの「WHITE PURE AQUA」は、1粒にギュッと、美容成分を詰め込んだサプリメントです。美容に有効な様々な成分が、太陽の光から肌を守ります。

ビタミンCの王様ともいわれるカムカムを2700㎎配合。そのほか、Lシスチンやヒアルロン酸など、女性に嬉しい美容成分が、贅沢に含まれています。

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飲む日焼け止めのメリットを解説します。気になっている方はぜひ参考にしてみてください。

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塗る日焼け止めは、汗や水、摩擦によって落ちやすく、こまめに塗り直す必要があります。しかし、飲む日焼け止めは体の内側から紫外線ダメージを軽減するため、汗や水によって効果が落ちることがありません。

特に、スポーツやアウトドア、海やプールでのレジャー時には、塗る日焼け止めだけでは十分にカバーしきれない場合もあります。飲む日焼け止めを併用することで、汗をかいても持続的に紫外線対策ができるため、アクティブなライフスタイルを送る人にとって大きなメリットになります。

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塗る日焼け止めは、顔や腕、首など露出している部分にしか塗れませんが、飲む日焼け止めなら全身の紫外線対策が可能です。

特に、頭皮や背中、耳の裏、足の甲など、日焼けしやすいのに塗り忘れやすい部分にも効果を発揮します。また、日焼け止めを塗るのが面倒な人や、敏感肌で塗るタイプの日焼け止めが刺激になりやすい人にも向いています。

全身をまんべんなく紫外線から守りたい人にとって、飲む日焼け止めは便利な選択肢のひとつです。

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紫外線を浴びると、肌の内部で活性酸素が発生し、シミやそばかす、シワなどの原因になります。飲む日焼け止めには、抗酸化作用のある成分（フェーンブロック、ニュートロックスサン、アスタキサンチン、ビタミンC・Eなど）が配合されており、紫外線による肌ダメージを軽減してくれます。

特に、加齢とともに肌のバリア機能が低下し、紫外線ダメージを受けやすくなるため、飲む日焼け止めを継続的に摂取することでエイジングケア効果も期待できます。シミやそばかすを防ぎたい人、美白ケアをしたい人にとって、内側からの紫外線対策は重要なポイントです。

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飲む日焼け止めにはメリットがある一方で、デメリットもあります。以下の注意点を押さえて、使用するか検討してみましょう。

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飲む日焼け止めは、塗る日焼け止めのように即効性があるわけではなく、体内で成分が蓄積されて効果を発揮するまでに時間がかかります。一般的に、1週間～1ヶ月ほど継続して飲むことで紫外線の影響を軽減できるとされています。

そのため、紫外線を浴びる直前に飲んでもすぐに効果が出るわけではなく、日常的に摂取し続けることが大切です。また、一度飲むのをやめると効果が薄れてしまうため、長期間の継続が必要となる点はデメリットのひとつといえます。

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飲む日焼け止めは、紫外線のダメージを軽減するものであり、完全に日焼けを防ぐものではありません。特に、強い紫外線を浴びる夏場や、日差しの強い地域では、飲む日焼け止めだけでは不十分です。

紫外線対策としては優れた補助的な役割を果たしますが、完全なUVカットを求める場合には、塗る日焼け止めや日傘、帽子、サングラスなどの物理的な対策も併用する必要があります。

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体の内側から紫外線ケアができる飲む日焼け止め。飲む日焼け止めには塗り直しの手間がかからないというメリットがありますが、基本的には塗る日焼け止めと併用することにより、万全の日焼け対策を行えます。　

飲む日焼け止めを選ぶときは成分・飲みやすさ・安全性をチェックするのがマストです。
今回紹介したおすすめの飲む日焼け止めを参考にして、自分にぴったりの商品を見つけてくださいね。

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